Новогодишње резолуције: Ове године, да!

Јануар је пар екцелленце месец добрих намера. Ко не започне годину рекавши: „ове године ћу...“?

Чини се да се са новом годином обнавља и жеља за променом, побољшањем, иновирањем, испробавањем нових ствари. Можда зато што се промена године доживљава као промена циклуса, нова прилика да променимо аспекте нашег живота за које бисмо желели да буду другачији. Можда зато што се живи као тренутак да се сагледа прошлост и да се осмисли нова будућност.

• Повезани чланак: "Самомотивација: шта је то и како је побољшати"

Суочавајући се са резолуцијама из јануара

Ствар је у томе да те новогодишње одлуке изгледа не издрже током времена. У овоме је статистика јасна: само између 10 и 20 одсто одлука из те године постају стварне акције после два или три месеца. Студије и анкете показују да, за месец фебруар напуштено је 80% тих намена.

А већ знамо да људи имају природан отпор променама. Већ знамо да наш мозак воли да нам олакшава живот и покушава да нас смести у ону област „познатог“ која нам очигледно даје одређени осећај сигурности. И могу ли да додам, лажни осећај сигурности. Јер, чим размислимо о томе, схватамо да су неизвесност и промене константа у нашим животима.

У ствари, у многим приликама људи се „завуку“ у спиралу незадовољства – страха – фрустрације. Незадовољство у некој области нашег живота, у којој не постижемо резултате које бисмо желели. Страх од промена, страх од напуштања те такозване „зоне комфора“, тог простора у коме путујемо као пилот аутоматски, стављајући мало свести и живота везано за оне навике које смо градили са време. И фрустрација због тога што се нисте променили или што се не осећате способним да се промените.

• Можда ће вас занимати: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Круг који се враћа

Занимљивост овог круга је да он постаје зачарани круг, који се храни и постаје све теже изаћи из њега. Све док се не догоди нешто што делује као окидач. На нашем путу се дешава нешто што нас чини свесним шта губимо, опортунитетног трошка да и даље будемо закључани у том зачараном кругу. И тада почињемо да размишљамо о томе шта бисмо желели да нам се деси, шта бисмо желели да променимо у свом животу. Почиње да се рађа жеља за променом. И Ту се рађају новогодишње одлуке..

Али будите опрезни, једноставна жеља за променом није елемент који је понекад довољно јак да се та промена деси. Колико се жеља завршава ничим! Колико „волео бих“ остаје у сновима, можда пријатним, али на крају не постају стварност!

А то је да се људи мењају само када осетимо потребу да се променимо. Једноставно. Другим речима, промена се дешава када се храни жељом и потребом. Свест да желим ову промену и да ми је такође потребна, додаће плус посвећености са моје стране покушајте да то остварите.

Стога, и враћајући се на почетак нашег размишљања, кључ за испуњење овогодишњих новогодишњих одлука је самоспознаја и мотивација.

Кључеви за испуњавање новогодишњих одлука (овај пут да)

Позивам вас да урадите личну вежбу, можда са једном од оних новогодишњих одлука о којима размишљате. Радећи и вежбу, моћи ћете да схватите како се ваша перспектива мења. Замислите циљ који желите да постигнете ове године.

1. иди на бетон

Покушајте да одговорите на питање Шта желим да постигнем?, али на најконкретнији могући начин. Додајте детаље, будите јасни о томе шта вам значи свака од речи којима дефинишете свој циљ. На пример, замислимо да је ваш циљ „да боље једете 2023. године“. Шта за вас значи "боље"? Да ли то значи, на пример, „здравија храна“, „уравнотеженија храна“, „мања количина“, „више разноврсности“ итд.? Што смо конкретнији циљ који смо себи поставили, то ће нам бити изводљивије да га остваримо..

Очигледно нас већ здрав разум упозорава на корисност постављања реалних циљева. Очигледно недостижан циљ само ће нас довести до незадовољства што га нисмо остварили. Такође је веома важно да унапред буде јасно који ће бити показатељи успеха, шта треба да се деси да бих знао да сам испунио тај циљ. Бити јасан о томе како ћу мерити свој напредак такође ће бити веома користан елемент за кретање ка резултату који желим. Стога, први елемент који треба размотрити: одредити специфичан, реалан и мерљив циљ.

2. Изаберите нешто над чим имате контролу

Други елемент такође долази у облику питања: Од чијег циља зависи? А овде је само један одговор: од мене. Да би циљ био адекватан и вероватније да ће бити постигнут, веома је важно да је свој. Односно, зависи само од нас самих.

Концепт који стоји иза тог питања је онај „одговорности“, те способности да преузмемо одговорност, да преузмемо одговорност за оно што нам се дешава. То чуђење шта је у нашој моћи да решимо оно што нам се дешава, а да не чекамо да нешто или неко дође да то реши. Подсетимо се шта нам је Ганди рекао, „буди промена коју желиш да видиш у свету“.

3. учините то значајним за вас

Ако вам је већ јасан циљ, учинили сте га конкретним, реалним и мерљивим, а такође знате да зависи само од вас, Можемо прећи на трећи елемент једначине: зашто. Питање је једноставно, "за шта желите да га добијете?", иако одговор може бити сложенији. Шта је заправо сврха тог циља, шта ћете добити када га остварите.

Снага овог одговора је у томе што нас води у будућност, а не у прошлост. Фокусира нас на промену и чини нас свеснијим могућности да је постигнемо. Промена „зашто“ у „зашто“ нам помаже да дамо доследност нашим новим акцијама и у основи је успеха промене.

4. Дајте себи реалне рокове

Остао је још само један елемент: време. Будите јасни колико дуго желите да постигнете свој циљ. И поново вас позивам да то буде реална и достижна временска процена.

Да ли већ имате добро дефинисан циљ, свој прави циљ за вас?!! Честитам!! Одличан први корак!

И сада када имате свој циљ, шта још морате да узмете у обзир?

Па, биће корисно мислити да је промена пут. Да се ​​то у многим приликама неће десити преко ноћи, да трансформативне промене захтевају стварање нових навика и да је за то потребно понављање. А ово има везе са функционисањем нашег мозга: док радимо и радимо акцију, нове неуронске мреже су ојачане, који почињу као „путеви трећег реда” док не постану прави аутопутеви.

Кључ је не напустити старе навике, кључ је уградити нове навике. И постоји свет у овој промени перцепције.

Још један веома важан концепт у овом процесу промене; на овом путу ка вашем циљу, јесте учење. Са сваким искуством, сваким успехом и сваком грешком можемо да извучемо ново учење који нам омогућавају да исправимо, одржимо или уградимо иновације на овај пут промене. Узгред, такође ће бити веома важно да се удружите са стрпљењем на овом путу.

Када будете спремни да кренете путем ка свом циљу, биће добро да се удружите са емоцијом за коју мислите да ће вам бити од користи. Када говоримо о иновирању или уласку у непознату територију, илузија, нада и радозналост су обично добра помоћ. Јер за почетак процеса промене биће добро ако радозналост надјача страхове. А ако ради? Шта је најгоре што ми се може догодити? А то је да нас емоције позивају на одређене акције, подстичу нас да се понашамо на другачији начин и чине да доживљавамо ситуације из сасвим другачије перспективе. Кључно је разумети да можемо да бирамо коју емоцију желимо да нас прати на овом путу.

И коначно, такође ће вам послужити имајте на уму неке позитивне и оснажујуће мисли о себи да вам помогне да одржите свој циљ у временима потешкоћа или када се појаве препреке. Мисли попут „способан сам да то научим“, „други пут сам постигао циљеве за које сам мислио да су недостижни“ итд. могу бити одличан савезник.

У овом тренутку, када сте поставили одговарајући циљ, одабрали сте емоцију и мисао која ће вас пратити на путу, своју мотивацију можете појачати још једним елементом. Већ знате да је мотивација направљена од жеље, од потребе, али пре свега од килограма жеље које ћете уложити да бисте постигли оно што желите. Иначе, мотивација је пријатељ посвећености пре него обавеза.

„Желим то да урадим“ је мотивишуће него „морам то да урадим“. Шта је тај елемент који недостаје? Замислите себе у тој идеалној будућности у којој сте већ постигли оно што сте желели. За ово имате своју машту, дивног савезника да вас врати у прошлост.

Сада сте спремни да остварите своју новогодишњу одлуку ове године!

Желим вам пуно успеха и остављам вам једно последње питање, „шта ћете радити другачије од сутра?“

Аутор: Монтсеррат Алтарриба, директор ЕДПиН Цоацхинг Сцхоол