Како олакшати терапијски напредак при одласку код психолога?

Одлазак код психолога може бити заиста откривајућа ситуација. У вашим консултацијама можемо потпуније открити ко смо, сазнати више о себи и открити начине да будемо срећнији и бољи људи.

Многи људи иду код терапеута са јасном идејом да се осећају добро, међутим, након прве сесије, конфузија, извесна Могу се појавити фрустрација, па чак и разочарање јер постоје велика очекивања о томе како ће се наши животи побољшати Краткорочни.

Истина је да је психотерапија процес лечења и побољшања који, иако ефикасан, захтева време. То није нешто аутоматски: биће нам потребно неколико сесија, а у њима ће наш став и предиспозиција за промену бити кључни. Следеће ћемо открити како олакшати терапијски напредак при одласку код психолога.

• Повезани чланак: "8 предности одласка на психолошку терапију"

Како олакшати терапијски напредак када одете код психолога

Одлазак код психолога је користан процес, али дуго траје. Његовим позитивним ефектима треба времена да се испоље и, да би били примећени, потребно је више пута ићи на психотерапију месецима (или чак годинама) тако да се мала побољшања која се јављају након сваке сесије акумулирају и дају велики ефекат старије особе. Добре ствари су створене да чекају и промена начина на који се осећамо, размишљамо и комуницирамо са нашим окружењем не дешава се аутоматски и одмах.

Напредак током психотерапије није нешто што психолози магично прокријумчаре у умове својих пацијената. Оно што се дешава је да, кроз добар терапијски савез, психолог покушава да побољша живот пацијента препоруком образаца понашања и, заузврат, пацијент преузима активну улогу у сопственом побољшању. Ако идете код психотерапеута са јасним менталитетом да желите да се побољшате и промените, да будете сараднички, биће питање времена када ће се постићи напредак.

Већ неко време је познато да је психотерапија корисно средство, са широким спектром научни докази који подржавају његову ефикасност у лечењу широког спектра проблема психолошки. Било да се ради о подучавању пацијента како да управља симптомом или му помаже да превазиђе читав поремећај, психотерапија је, без сумње, једна од најчвршћи и најмоћнији терапијски процеси који људима пружају благостање, чак и када сами верују да никада неће бити срећна.

Међутим, ефикасност психотерапије много зависи од пацијента. Ваша предиспозиција за побољшање и став који показујете и на сеансама и на задацима које се препоручује да се обављају код куће фактори су који олакшавају психотерапијски напредак.. Мали ставови и промене у начину понашања и гледања ствари чине да особа напредује када је на психотерапији.

Затим ћемо видети неке кључеве који ће нам показати како да олакшамо напредак и побољшање када идемо на психотерапију.

1. Посветите се редовности седница

Један од најважнијих аспеката када је у питању олакшавање промене на боље као пацијента је, без сумње, присуство сеансама. Ове сесије психолог пажљиво промишља. Покушава се изабрати најприкладнији тренутак за њихово извођење, избегавајући да буду превише удаљени у времену тако да пацијент заборави шта је урадио. у претходној сесији, али, такође, избегавајући да буду превише блиски, јер то не би дало времена да се уважавају побољшања претходне сесије.

Као пацијенти морамо поштовати ово време. Једног дана може поћи наопако да одемо код психолога и замолимо га да промени датум, али оно што не можемо је да га стално одлажемо. Морамо бити константни. Хајде да то погледамо овако: ако се упишемо у теретану да бисмо дошли у форму, каква нам је корист да идемо једном у два месеца? Јасно је да промена неће бити. Па, потпуно иста ствар се дешава са психотерапијом.

2. пратити напредак

У многим приликама се дешава да, када покушавамо да видимо да ли напредујемо, Тешко нам је да ценимо апсолутно све што се десило. Људско биће нема неограничено памћење и, ако томе додамо и ефекат пристрасности негативности, највероватније је да су лоше ствари које су нам се десиле Прошлост видимо лакше него све добре ствари које су нам се десиле, нешто што може да нашкоди нашем напретку или чак да нас натера да размишљамо о напуштању терапија.

Из тог разлога је идеално да запишемо напредак који смо постигли након сваке сесије, правећи наш „дневник пацијената“. То није нешто чему морамо да учимо психолога, осим ако то не желимо. То је једноставно записник у који бележимо шта смо урадили на свакој сесији, о чему смо разговарали, какво нам је побољшање рекао психолог који видимо...

Такође је корисно да запишемо наше мисли, идеје и осећања у вези са проблемом који треба лечити. Тако ћемо, ако их запишемо, боље запамтити за следећу сесију и можемо да поделимо неке корисне информације са психологом да проценимо која је најбоља терапијска опција или ако се већ може говорити о потпуном побољшању.

3. Одржавајте здраве животне навике

Започињање психолошке терапије може бити заиста ометајуће, упркос чињеници да је њен циљ да побољшамо наше животе. Многим људима се дешава да се, убрзо након почетка, осећају збуњено, напето и збрканог ума. То их тера да доносе веома импулсивне одлуке, укључујући узимање лоших навика као што су преједање, престанак бављења спортом, гризење ноктију...

Морамо схватити да психотерапија не доприноси да будемо мање здрави, напротив. Многи људи који иду код психолога почињу да усвајају добре животне навике као што је више вежбања спорт, здравија исхрана, престанак пушења... осећају се мотивисаним да живе живот и то раде дуже.

Међутим, почеци коштају. Пошто су ум и тело блиско повезани, лоше животне навике могу ометати психотерапију. Ако водимо здрав начин живота, спавамо 8 сати дневно, бавимо се спортом 2 до 3 пута недељно и једемо здраво наш начин гледања на свет биће позитиван и конструктиван, нешто што ће несумњиво користити терапијском процесу.

4. Идентификујте како се носимо са нелагодношћу

Ако идемо код психолога то је да се побољшамо као људи и да се осећамо добро. Он или она ће нам дати смернице како да се носимо са својом нелагодношћу, које ће бити корисне и ефикасне. Међутим, да би његов ефекат био што већи, морамо ограничити те нефункционалне стратегије. које примењујемо у свакодневном животу, оне које, чак и не знајући да их чинимо, погоршавају наше живи.

Хајде да погледамо како да третирамо веома интензивну нелагодност. Много пута, навике које преузимамо да бисмо се изборили са овом нелагодношћу га хране или су чак део проблема. Ако их откријемо и разговарамо о њима са стручњаком, он ће нам дати алтернативе које могу да им се супротставе како би се убрзао и побољшао терапијски напредак одласка код психолога.

Пример дисфункционалног начина управљања стресом је преједање. Многи људи, који су нервозни, једу велике количине хране, посебно нездраве хране. Ове намирнице су веома штетне не само за наше тело, већ и за наше стање ума, чинећи да се осећамо нерасположеније и тужније.

5. Откријте ситуације које нас спречавају да идемо напред

Терапијско побољшање се не дешава само у консултацији са психологом, већ у сваком важном контексту за пацијента. Терапијски процес је везан за стварне и свакодневне ситуације са којима се морамо суочити. сваки дан, због чега је неопходно открити оне контексте који нас спречавају да идемо напред, а који су препреке за постизање благостања и среће. Морамо сагледати ситуације, места и људе због којих се осећамо лошије или ометају терапију.

Имамо јасан пример за то са људима који иду на терапије ради детоксикације. Врло је вероватно да његови пријатељи користе потпуно исте лекове које пацијент покушава да остави. назад, са којим, ако наставите да их видите, може повећати вашу жељу за рецидивом, уништавајући све терапија. Иако драстична, најбоља одлука која се може донети да би се олакшао напредак у овој ситуацији је престанак забављања са зависницима.

6. Будите искрени са терапеутом

Истина је да је једно од најраспрострањенијих уверења о психолозима да смо способни да читамо мисли. Признање: то је лаж. Психолози не могу рећи шта особа мисли само гледајући их у очи. Једно је тумачити микрогесте, способне да изазову емоције, а друго су све сложене мисли, искуства и осећања која се крију иза тих очију.

Из тог разлога, ако као пацијенти желимо да видимо терапијски напредак приликом одласка код психолога, морамо бити искрени према њему. Не варајте се, не кажемо да треба рећи апсолутно све, укључујући и све врсте интимности. Не, Идеја да будемо искрени је да причамо о проблему који нас мучи, а да не лажемо и не кажемо оно што верујемо да је неопходно да психолог зна.

Ако сматрамо да постоје ствари које психолог треба да зна, али се плашимо да ће то рећи другим људима, не треба да бринемо. Психолози имају етички кодекс који нас спречава да делимо тајне са трећим лицима, све док информације које открије пацијент не представљају опасност за њега или друге. На пример, да нам пацијент каже да воли да гледа порнографију је нешто сасвим друго него да нам открије да стално злоставља малолетне особе.

А које ствари не треба да радите да бисте напредовали?

Постоји неколико митова који се врте око тога шта пацијенти треба да ураде чим уђу у ординацију психолога. Данас многи мисле да ће извођење одређених радњи гарантовати терапијски напредак. Иако није да то нужно ометају, може се рећи да нису неопходни. У популарној култури постоје многа веровања о томе шта пацијент треба да уради, а која су штетна јер чине да психотерапија изгледа као нешто сасвим другачије од онога што заиста јесте. Хајде да видимо неколико.

1. Не морате све да кажете

Иако је тачно да психолози постављају многа питања и да би се терапијски процес одвијао јесте Неопходно је да пацијент одради свој део посла и буде искрен, не мора да прича о апсолутно свему. Свима је тешко да се отворе према особи чим је упознају и нормално је да се пацијент осећа непријатно током првих сеанси. Није неопходно одговорити на сва питања која се постављају на почетку. Психолог ће радити са корисним информацијама које му је пацијент дао.

• Можда ће вас занимати: "10 савета за избор доброг психолога"

2. Не треба причати о детињству

Добро утврђено веровање у друштву је да је прва ствар коју треба да урадите чим почнете са терапијом да разговарате о детињству.. Ово је заиста контраиндиковано, јер многим људима није угодно причати о свом детињству и започети психотерапију нечим Колико год детињство било емоционално интензивно, то може значити да се пацијент појави само на првој сесији и да никада не жели да се врати. даље.

Из тог разлога, већина психолога радије говори о садашњости, о ситуацији тренутне нелагодности због које је пацијент дошао на консултације. Ако жели да говори о детињству по сопственој вољи, може то учинити, све док је то повезано са разлогом консултације и сматра се да је неопходно да психолог зна за то. Истина је да то може помоћи пацијенту да разуме самог себе, али није суштински услов да би се олакшао терапијски напредак.

3. Психолог није апсолутни ауторитет

Мит код многих пацијената је да у свему морате слушати психолога. Психолог не престаје да буде личност и не поседује апсолутну истину. Психотерапија функционише на следећи начин: особа долази на консултације са проблемом који не може сама да реши. Психолог, као професионалац, покушава да јој помогне тако што је натера да сагледа нову визију тог проблема., полазећи од стручног знања које је терапеут стекао радећи обуку из психологије.

Међутим, то што је психотерапија оваква не значи да пацијент не може да доводи у питање оно што му психолог каже. Психолог не присиљава нити може очекивати од пацијента да послуша без поговора, већ препоручује шта треба да ради. Нити може одлучити да престане да помаже пацијенту због „непослушности“. Психолог је стручњак за психологију, али пацијент је стручњак за свој живот. Иако је препоручљиво следити савет стручњака, ако то не урадите, то не значи да је терапијски процес уништен.

4. Морате да урадите све задатке које пошаљете кући

У блиској вези са претходном тачком, пацијент је и даље тај који одлучује да ли да обрати пажњу на оно што је психолог рекао. Као што смо рекли, пожељно је придржавати се препорука психолога, јер ће то највероватније побољшати терапијски напредак. Међутим, не треба их посматрати као задатке који се морају урадити да или да, као када смо ишли у средњу школу и када су нам послали домаћи.

Многи пацијенти о томе не воде рачуна и, када не ураде ове „домаће задатке“, престану да иду на терапију јер страхују да ће се психолог наљутити. са њима јер нису урадили домаћи задатак. Психолози предлажу задатке, задатке који ће у принципу помоћи пацијенту, али не могу да их натерају нити ће се наљутити јер их нису урадили. То су факултативни задаци и нема ништа лоше у томе да их не урадите. Најгоре што може да се деси ако их не урадите је да не идете напред, ништа више.

Треба рећи да ако пацијент не ради задатке, можда није проблем што је пацијент мали сарадника, већ се послови који су му поверени не обављају највише прикладан. Чињеница да пацијент не ради домаћи треба да мотивише психолога да промени начин на који третира проблем, бирајући задатке који су једноставнији и лакше применљиви за његовог клијента.

Библиографске референце:

• Цампбелл, Л.Ф.; Норцросс, Ј.Ц.; Васкуез М.Ј.; Каслов Н.Ј. (2013). Препознавање ефикасности психотерапије: АПА резолуција. Психотерапија. 50(1): стр. 98 – 101.
• Промењено. (2008). Ефикасност апликација за телементално здравље. Цанадиан Јоурнал оф Псицхиатри 53: стр. 769 – 778.
• Делгадо Сениор, Ф. (1983). Клиничке примене бихејвиоралне терапије. Мексико: Триллас.
• Кушка, М.; Трнка, Р.; Тавел, П.; Константин, М.Ј.; Ангус, Л.; Моертл, К. (2015). Улога културних веровања и очекивања у процесу лечења: рефлексије клијената након индивидуалне психотерапије. Сексуална терапија и терапија веза: стр. 1 – 12.
• Канфер, Ф.Х. & Голдстеин, А.П. (1986). Како помоћи промени у психотерапији. Билбао: ДДБ.
• Рицхардс, Д.; Ричардсон, Т. (2012). Психолошки третмани депресије засновани на компјутеру: систематски преглед и мета-анализа. Цлиницал Псицхологи Ревиев. 32(4): стр. 329 – 342.
• Рот А. & Фонаги П. (2005) Шта ради за кога: Критички преглед истраживања психотерапије. Њујорк: Тхе Гуилдфорд Пресс.