7 најбољих метода за престанак пушења

Упркос чињеници да је потрошња цигарета релативно нормализована, зависност од дувана је веома штетна. Међутим, превазилажење пушења може постати тешка мисија за неке људе.

А то је да у овој зависности интервенишу, као и код већине поремећаја психолошког типа, фактори сложених физичких, менталних и културних услова, који понекад отежавају особи да се ослободи навике ублажити, лакоца.

На срећу, тренутно постоји неколико начина за престанак пушења, као и веома софистицирани виртуелни саветници који су од помоћи многим људима који одлуче да оставе ту зависност иза себе.

• Повезани чланак: "Ефекти дувана на мозак"

Најпрепоручљивије методе за престанак пушења

Испод су најбоље методе које се тренутно могу пронаћи за престанак пушења. Главне карактеристике сваког од њих су укратко истакнуте тако да можете изабрати ону која најбоље одговара вашим потребама.

1. иди на терапију

Терапија остаје једна од најефикаснијих метода да престане да пуши доследно на средњи и дуги рок. Ова услуга се тренутно нуди у великом броју центара и организација у нашој земљи које комбинују, у у неким случајевима, психолошка терапија са физичком детоксикацијом дувана употребом лекова у случају да је то неопходно неопходно.

Осим хемијске зависности, не треба заборавити ни психолошку зависност, јер она такође игра фундаменталну улогу у пушењу, због чега Већина психолога са искуством у овој зависности предлаже програме интервенције засноване на промени навика и начина управљања емоције.

2. Пратите уштеду новца

Када је време да престанете да пушите многи људи могу сматрати да је штедња новца прави подстицај да предузме први корак у одустајању од цигарета. Да наставе тим путем помаже и чињеница да су на крају месеца успели да уштеде више новца него иначе.

Постоји неколико мобилних апликација које вам омогућавају да израчунате тачан износ новца који се може уштедети у зависности од марке коју корисник пуши, а на исти начин Неколико студија је утврдило да у просеку бивши пушач може уштедети више од 200 евра годишње, што ће многи људи несумњиво узети у обзир када престану да пуше. вице.

3. Хипноза

Метода хипнозе за одвикавање од пушења је једна од најчешће коришћених, посебно за оне људе којима је тешко да управљају анксиозношћу коју „мајмун“ производи. А то је да су неки центри специјализовани за ову технику регистровали стопе успеха у престанку пушења и до 75%.

Примена хипнозе као методе за одвикавање од пушења састоји се у довођењу особе у свесно стање али са великом менталном усредсређеношћу, пажњом и концентрацијом. Када се ово стање постигне, специјалиста укључује низ вежби и вежби машту како би их пацијент касније искористио за превазилажење зависности од алкохола. дуван.

• Можда ће вас занимати: "Хипноза, та велика непознаница"

4. започети здрав живот

Започињање здравих навика уз престанак пушења један је од начина за постизање успеха у резултату пошто се показује да одржавање доброг стања тела фаворизује посвећеност овом процесу и избегава рецидиве.

Поред тога, неке од навика здравог начина живота које се могу уградити у свакодневницу особе могу бити честе вежбе, здраву и уравнотежену исхрану, избегавајте алкохол и друге дроге и заокупите ум хобијима који нам помажу да престанемо да размишљамо о дуван.

• Можда ће вас занимати: "Како спречити алкохолизам код одраслих и адолесцената"

5. Успоставите флуидну комуникацију са породичним окружењем

Као и код сваке друге зависности, за престанак пушења биће веома корисно имати подршку пријатеља и рођаци, који могу бити потицај и ињекција додатне мотивације за постизање циља успостављена.

Партнер, блиски пријатељи или наша породица ће несумњиво бити одличан извор подршке у тешким тренуцима током процеса одвикавања од пушења. Друштвени контекст је веома важан када је у питању превазилажење пушења. Из тог разлога, морамо их замолити да нам помогну у кључним тренуцима и да узму у обзир да смо изложени „искушењу пушења“ тако да они ураде свој део посла и не стварају ситуације у којима можемо да се вратимо.

6. Коришћење апликација за превазилажење зависности

Постоји читав низ апликација за паметне телефоне које помажу у превазилажењу зависности као што је пушење. Неки примери су КуитНов!, Респирапп, Квит... а постоје и други који ову функцију укључују међу алате које укључују, као што је Меио. Ови дигитални ресурси могу бити добра подршка да процес „искључивања“ од дувана буде подношљивији и доследнији.

Међутим, Они нису замена за психолошку терапију.Између осталог, зато што су у поређењу са њима могућности прилагођавања веома ограничене, и не могу се користити за постављање дијагнозе о факторима који нас предиспонирају на рецидив.

Дакле, ове апликације допуњују психотерапију, али у случајевима у којима имамо стварне потешкоће у престанку пушења, оне саме по себи неће бити довољне.

7. вежбе опуштања

Неки људи који иду код стручних професионалаца у инструкције у различитим техникама опуштања као што је Миндфулнесс, искусили су ниже нивое стреса, анксиозности и смањене потребе за дим.

Укратко, ради се о терапији која успева да усклади и уравнотежи и тело и ум човека како би могао да остави лошу навику пушења.

С друге стране, вежбе опуштања Оне су део пракси које се као пацијент уче током процеса психотерапије..

ЦИТА Цлиницс, 30 година помаже људима да оставе пушење

Престанак пушења понекад постаје тежак задатак, јер је зависност у којој вишеструки повезани фактори који наведену навику могу претворити у прави лавиринт за који је тешко побећи.

Одлазак у центар за лечење зависности је најпрепоручљивија опција да дефинитивно оставите зависност иза себе. Из тог разлога, тим професионалаца у Заказивање клинике Радимо више од 30 година помажући људима да остваре тај циљ.

КЛИНИКА ЗА ЗАКАЗИВАЊЕ је центар за детоксикацију и лечење зависности који има потпуно опремљен стамбени модул смештен у мирном окружењу окруженом природом. Стога свима који желе да престану пушити стављамо на располагање све начине да то постигну, нудећи психотерапијске услуге и медицинску подршку.

С друге стране, имамо и посебну услугу подршке у терапијским сесијама за пацијенте којима није потребно више од неколико минута пажње недељно.

Да бисте видели више информација о нашем начину рада, као и наше контакт информације, идите на Ова страница.