Може ли се старење нашег мозга одложити?

постоји ли начин чине да наш мозак спорије стари? Сви смо некада могли да себи поставимо ово питање, а то је да знамо све више случајева људи који пате од неке врсте деменције, а најпознатија је Алцхајмерова болест.

Јасно је да како старимо, наш мозак стари као и остатак нашег тела. У ствари, неуронаучници то верују наш мозак почиње да стари од 30. године. Али не брините, на овај процес можемо утицати и својим начином живота.

• Повезани чланак: "Делови људског мозга (и функције)"

Како одложити старење мозга

Неуронаучник Францисцо Мора нуди нам 12 здравих смерница које можемо успоставити у свом животу, без обзира на то колико година имамо, да би наш мозак био активан и одложили могуће болести као што је Алцхајмерова болест.

1. једи мање

Једење више него што нам је потребно повећава оксидативни стрес у мозгуПоред тога, смањење количине хране повећава производњу нових неурона у мозгу. хипокампус (регион задужен за памћење и учење) и јача неуронске везе.

2. Вежба редовно

Физичка активност повећава пластичност мозга, односно способност регенерације неурона и

промените функционисање овог скупа органа нервног система.

• Повезани чланак: "Пластичност мозга (или неуропластичност): шта је то?"

3. Свакодневно радите менталне вежбе

Изазови и ново учење су добра опција. На пример, учење новог језика; Циљ није да га изговоримо савршено, већ напор и задовољство које учење ствара, такође повећавајући наше самопоштовање.

4. Путујте и откривајте нова места

Не морате да путујете светом, упознавање места у близини места где живимо је исто тако обогаћујуће. Бити у непознатом окружењу захтева активирање нашег мозга да се прилагоде новим надражајима, поред тога да доживе пријатне емоције. Рутина је лоша за наш мозак.

5. Водите рачуна о својим друштвеним односима

Заједнички живот и одржавање наших односа са другима у животу повећава наш осећај да нас неко подржава, боље се прилагођавамо променама и чува нас од осећања усамљености.

6. прилагођавају се променама

Живимо у сталним променама, прилагођавајући се новим ситуацијама и искуства која живимо су неопходна, иначе повећавамо ниво стреса и нелагодности.

• Можда ће вас занимати: "3 фазе старости и њихове физичке и психичке промене"

7. Избегавајте хронични стрес

Стални стрес ослобађа глукокортикоидне хормоне који директно утичу на мозак, уништавајући неуроне у хипокампусу, утиче на наше памћење и способност учења.

• Повезани чланак: "10 основних савета за смањење стреса"

8. Не пушим

Ова навика може изазвати мале мождане ударе, а никотин изазива атрофију и неуронску смрт, што може смањити наше когнитивне способности.

9. Лепо спавај

Уживање у мирном сну је неопходно како би наш мозак могао да избрише непотребне информације, да ојача знање које смо научили током дана и поправити ткива која су можда била оштећена.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

10. Избегавајте емоционално замрачење

Бити мотивисан, узбуђен због нових пројеката и тражити ствари које нас узбуђују део је нашег животног покретача.

11. бити захвалан

Практиковање захвалности са другима јача наше друштвене везе, помаже у стварању нових веза и заборављању старих емоционалних баласта које нам изазивају нелагоду.

12. Уживајући у малим стварима

Без обзира колико година имамо, морамо ставити лупу и будите свесни ствари које свакодневно доживљавамо и због којих се осећамо добро; Разговор са другарицом, кафа ујутру, осећај добро обављеног посла, певање под тушем... све ове ствари које су нам на дохват руке пружају нам велике пријатне сензације.

Реците нам да ли већ практикујете неке од ових навика у свом животу или сте одлучили да почнете да мењате неку од њих!