Education, study and knowledge

Како управљати тугом: 8 практичних савета

Важно је научити да правилно управљамо својим примарним емоцијама; На тај начин можемо имати јаснију слику о томе како ситуације у нашем животу утичу на нас. И у вези са овим, туга је једна од основних емоција која може да изазове значајан хаос у нама.

У овом чланку Хајде да видимо како управљати тугом тако да то не постане проблем у нашим животима и не може битно утицати на квалитет нашег живота. Такође ћемо размотрити концепт ове примарне емоције.

  • Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Шта је туга?

Пре него што видите како да управљате тугом, важно је знати о чему се ради. Као што смо раније видели, туга је једна од примарних емоција које људска бића доживљавају. Ово карактерише стања тјескобе, меланхолије и нелагоде када нам је нека ситуација непријатна.

Туга, као и друге емоције, може варирати по интензитету, у зависности од низа личних фактора и фактора околине.

Природно је за све нас да се с времена на време осећамо тужно; проблем је када стања туге постану превише интензивна и дуготрајна

instagram story viewer
, бити у стању да доведе субјект до ивице анксиозне кризе или поремећаја расположења као што је депресија.

  • Можда ће вас занимати: "Врсте депресије: њени симптоми, узроци и карактеристике"

Како управљати осећањем туге?

Следећа листа је састављена од низа препорука које имају за циљ управљање тугом у свакодневном животу.

1. идентификовати емоцију

Главна ствар за постизање адекватног управљања тугом је добити идентификујте како се осећамо у том тренутку.

Понекад су емоције збуњујуће и изазивају сумњу. Оно што морамо да урадимо је да утврдимо да је оно што осећамо туга, а не бес или фрустрација.

2. Одредите разлог за емоцију

Када утврдите да вас туга обузима, биће време да то учините пронађите разлог за ту емоцију. То јест, пронађите окидач за тугу. Ово ће захтевати да будете заиста искрени према себи.

Да бисмо то урадили, морамо себи поставити кључна питања. На пример; Да ли избегавам оно што ме мучи? Да ли заиста радим оно што волим? Шта ме тачно чини лоше? Кроз одговоре на ова питања моћи ћете да разјасните панораму.

3. Утврдите сваку ствар када се појави

Кључно је утврдити интензитет туге да би се зна да ли то постаје проблем, или ако је то питање које можемо разматрати у оквиру параметара нормалности. Да бисмо то урадили, морамо обратити пажњу на то колико се пута током дана осећамо тужно или обесхрабрено.

У случају да осећај траје много дана заредом, могли бисмо да се суочимо са проблемом расположења (најбоље је потражите стручну помоћ), али ако се ради о спорадичним стањима, можда ћемо морати да покушамо да решимо конкретан узрок тих стања туга.

4. Одређује степен толеранције

Још један важан аспект за управљање тугом је да видимо у којој мери је сматрамо подношљивом; у најинтензивнијим случајевима субјект није могао да поднесе осећај туге и би били погођени једним или више напада анксиозности или панике током месеца.

С друге стране, када су мање интензивни случајеви, особа ће моћи да поврати своју емоционалну стабилност користећи само своја средства, на одговарајући начин. Нормална ствар је да смо у стању да толеришемо одређени степен туге и фрустрације током целог живота.

5. Схватите тугу као нешто привремено

Начин на који опажамо наше емоције одређује начин на који оне утичу на нас. Ако инсистирамо да је већина ствари које нам се дешавају тужне или непријатне, онда највероватније живећемо потопљени у то негативно стање ума.

Сасвим супротно се дешава када смо свесни да је туга пролазно стање ума и да ћемо се на крају осећати боље него када смо доле.

6. Гледајте на тугу као на агента промене

Већина људи тугу схвата као нешто потпуно негативно за њихове животе. Иако је истина да је то непријатна емоција, такође јесте То је моћан агенс промена за одређене ситуације.

Погледајмо следећи пример. Када се нађемо у љубавном раскиду, природно је да нас обузме осећај туге и немира. Али како време пролази, ми ту тугу интернализујемо као обогаћујуће искуство које нас чини да растемо као људи.

После неког времена туга ће нестати, а ми ћемо имати осећај смирености и способност да на прошлост гледамо на објективнији и спокојнији начин. Као последица туге, постали смо јачи него што смо били пре него што смо прошли кроз то искуство.

7. Пронађите противотров за своју тугу

Истина је да не постоје магичне формуле које могу учинити да се осећамо боље из једног тренутка у други, али ако следимо све претходне кораке, достићи ћемо концепцију наше туге која ће нам омогућити да пронађемо неопходне алате да је превазиђемо.

Бавити се хобијем без жеље да будеш најбољи у томе, само радиш то да уживаш у томе, То може бити ефикасан начин да се изборимо са осећањем туге и заменимо га осећајем радости. особља.

8. присуствују терапији

У случају да ниједна од горе наведених препорука не успе да смањи негативне емоције туга, и поред свих покушаја, преовладава горко-слатки укус да нисте постигли оно што сте желели, шта топ похађати терапију код стручњака за психотерапију који ће моћи да вас правилно процени и понуди психолошки третман.

Библиографске референце:

  • Америчко удружење психијатара. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
  • Торралба, ф. (2007). Суштина патње. Ан Сист. Санит. Навар., 30 (Суп.3): 23-37.
Систематска десензибилизација, вредан ресурс против фобија

Систематска десензибилизација, вредан ресурс против фобија

Фобије су део најчешћих и распрострањених психичких поремећаја међу западном популацијом, а проце...

Опширније

Церебрална микроангиопатија: симптоми, узроци и лечење

Да би наш мозак остао жив и правилно функционисао, потребно му је стално снабдевање енергијом. ки...

Опширније

8 предности лечења зависности са кућним љубимцима

8 предности лечења зависности са кућним љубимцима

Поред тога што су наши највернији сапутници и пружају нам велике дозе радости и среће, Кућни љуби...

Опширније