5 савета за управљање мрвицама хлеба у вези

Практично свака врста личног односа може довести до неравнотеже моћи; није неопходно да постоје чинови или формални ауторитети као што се дешава у компанијама или образовним школама обавезно, а у ствари, може се јавити и у оним везама које би теоретски требало да буду између једнаких, као нпр. Односи у пару.

Феномен мрвица хлеба је пример овога., пошто тамо где се јавља, постоји особа која игнорише друге и истовремено манипулише њима тако да се жртвује се да би придобио вашу пажњу, постижући тако везу која практично не захтева напор. Хајде да видимо како то утиче на нас и шта да радимо да бисмо се изборили са мрвицама хлеба.

Који су главни ефекти печења?

Мрвица хлеба је токсично понашање које се јавља у контексту сексуално-афективних односа; може се описати као образац понашања у коме чињеница о посвећујући врло мало пажње и труда једној особи, под претпоставком да су они ти који се морају борити да одрже везу „на површини“.

Назив на енглеском језику који је дат овом феномену потиче од речи "бреадцрумбс", метафоре која се односи на навику коју неки људи имају да напусте другој особи само "мрвице" онога што би требало да буде потпуна и задовољавајућа веза, тек толико да и даље има интерес за одржавање контакта. Обично се огледа у склоности да се говори само с прекидима, да се једва јавља на телефонске позиве или на текстуалне поруке, или да буде остављен на миру у одређеним околностима у којима се то посебно налази згодно.

Бреадцрумбинг може бити усмерен на вашег партнера или на неког другог у вашем окружењу, као што су блиски пријатељи, љубавна интересовања или потенцијални партнери. Уобичајени ефекат печења је велика нелагодност и емоционална зависност. према тој особи која лансира контрадикторне сигнале наклоности или привлачности према изманипулисаној особи.

Главни ефекти печења су:

• То штети самопоштовању промовисањем покорне улоге и тражењем спољне валидације.
• Ствара зачарани круг нормализацијом динамике недостатка комуникације и страха од одбијања.
• Он легитимише релациони оквир у којем једна особа увек има вођство и доноси одлуке.

Како се носити са мрвицама хлеба у токсичној вези?

Ово су стратегије и препоруке које треба применити ако у било ком тренутку приметите да патите од проблема са мрвицама хлеба.

1. Анализирајте ситуацију споља

Анализирање ситуације коју доживљавамо споља је најбољи начин схватити токсичну динамику која може остати непримећена у свакодневном животу у којем живимо са том особом.

Бавити се темом објективно и искрено према себи, као да анализирамо однос са иностранством, је фундаментално; омогућиће нам да схватимо импликације оних малих детаља који могу бити очигледни или прикривени знаци случаја мрвица хлеба. Да бисмо то постигли, препоручљиво је да своја размишљања пишемо у дневник који повремено попуњавамо.

Анализа могућих узрока зашто наш партнер спроводи ову стратегију је такође први корак ка разјашњавању постојећег проблема. Исто тако морамо утврдити какав ефекат мрвица хлеба има на нас, на који начин патимо и да ли заслужујемо да патимо на овај начин.

Као што је назначено, људи који се баве хлебом имају сталну потребу за одобрењем, тј Зато својим поступцима настоје да нахране свој его и ојачају веру у себе и своју способност да заводити. У том смислу, нарцизам је још једна од уобичајених особина ове врсте појединца.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме"

2. говори то

Вербализација онога што осећамо и изражавање тога тој особи из асертивног става кроз вежбу асертивне комуникације ће довести до прекретнице: Да ли прихватате валидност наших осећања или улазите у динамику психолошке манипулације? Морамо открити могуће знаке гаслигхтинга, који се јављају када покушавамо да убедимо себе да не можемо да верујемо сопственим менталним способностима.

Отворена и искрена комуникација је увек први корак за решавање било ког проблема који се појави у пару или пријатељству, и у У случају да имамо било какву врсту непријатности, морамо то саопштити што је пре могуће и јасно ставити до знања да очекујемо промену за ваше део.

• Можда ће вас занимати: "12 основних комуникацијских вештина"

3. Поставите границе

Настављајући са овим резоновањем, током нашег разговора са паром морамо разјаснити ствари које вољни смо или не да толеришемо, успостављајући црвене линије које други никада не би смели да пређу особа. Промене које су нам потребне морају бити јасно изражене и иду ка конкретном и мерљивом. Ово То ће нам помоћи да ојачамо своју позицију и своје самопоштовање, као и своју улогу у вези. Објаснивши шта смо спремни да трпимо, а шта не, друга особа ће такође разумети да се њен став мора променити ако жели да настави везу.

4. побољшати своје самопоштовање

Самопоштовање је један од аспеката на који се прво утиче у случајевима мрвица хлеба, јер се многи људи на крају вежу за наклоност и патњу свог партнера када је немају.

Постоји много начина да се побољша самопоштовање, а један од најефикаснијих је да размишљати о својим мислима о себи или о вези и идентификујте оне мисли, емоције или идеје које нас воде да минимизирамо наша достигнућа, приписујући их срећи или помоћи других.

• Повезани чланак: Научите да волите себе?

5. Идите на психотерапију ако не можете да се носите са проблемом

Понекад мрвица хлеба може оставити такве психолошке последице да је то неопходно похађати психотерапију. У ординацији психолога наћи ћете стручну помоћ за изазове као што је поправка самопоштовање или обука за управљање емоцијама неопходна да би се поново веровали другима. Остатак.

У том смислу, ако тражите услуге психолошке помоћи, позивам вас да ми се обратите.

Моје име је Палома Реи и ја сам психолог општег здравља; Пуре вам служи лично или у модалитету онлајн терапије.