Хајде да причамо о емоцијама

Можемо дефинисати емоције као скуп физиолошких реакција које сви људи доживљавају када су суочени са надражајима који нам се представљају.

Они су кратки, могу бити мање или више интензивни, тренутни су и привремени.

• Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

разумевање емоција

Постоји широк спектар емоција, неке произилазе из других, али ми кажемо да имамо 6 основних емоција.

• Туга
• Срећа
• љутња или љутња
• Бојати се
• Одвратност
• Изненадјење

Оне су основне емоције јер могу на исти начин препознати и изразити код људи. Чарлс Дарвин, познат по својој теорији еволуције, већ је рекао да је израз лица ових основних емоција генетски. Скоро век касније, Екман, стручњак за анализу невербалног понашања, заједно са Воласом Фризеном, представио је ФАЦС (Фациал Цодинг Систем).

Овај систем сакупљен као мапа лица, у којој се цени сваки гест који направимо нашим цртама, колико год мали био. Оно што је Екман рекао је да су ове реакције лица или микрогестије урођене и несвесне, иако када се реакција деси, можемо да их контролишемо.

• Можда ће вас занимати: "10 стубова за савршену невербалну комуникацију"

Која је разлика између емоција, осећања и стања ума?

Као што смо дефинисали, емоција је ефемерна, пролазна, кратка физиолошка реакција коју доживљавамо када се суочимо са стимулусом који нам је представљен.

Осећања су као да бисмо рекли еволуција емоција, тј. Генеришу се из емоција, кроз менталне процесе. У осећањима интервенише мисао, рефлексија, свест о емоцијама. Осим тога, за разлику од емоција, оне нису везане за одређено искуство, већ су генеричке природе, на пример, осећај кривице.

Стање духа би се разликовало од претходних по томе што је, можда, најмање интензивно и најдуготрајније. Осим тога, мање је специфичан од емоције јер не зависи ни од нечег конкретног.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Зашто је важно препознати, препознати и изразити емоције?

Можемо поделити основне емоције у:

• Пријатно: радост.
• Непријатан: туга, бес, страх, гађење.
• Неутрално: изненађење.

Важно је то знати свака емоција нам служи за нешто (прилагођавање и опстанак), чак и оне непријатне имају своју функцију. Шта се дешавало? Да ове непријатне емоције скоро увек имају или обично имају негативну конотацију. Из тог разлога, то су емоције које обично избегавамо.

Падају нам на памет следећи примери које можемо добити од друштва: „не можеш бити тужан јер те то чини слабим“, „не можеш да се плашиш јер је то за кукавице“. Много пута смо чули ове фразе, или смо чак дошли да их изговоримо мислећи да ћемо на овај начин учинити „више јачи или бољи" људима које волимо или чак верујемо да ћемо их на тај начин спречити да трпе емоције негативан.

Чињеница да знамо да идентификујемо, препознамо и изразимо емоције омогућава нам, поред претходно поменутог прилагођавања и преживљавања, ојачати наше везе, доносити одлуке свесно, бити у стању да се суочимо са ситуацијама на прилагодљивији начин. Све то доводи до тога да се осећамо боље, како са собом тако и са другима.

Када идентификујемо и изражавамо емоције, тежићемо да имамо бољу емоционалну регулацију, користећи адаптивне стратегије за суочавање са непријатним емоцијама.

Неке од ових стратегија су:

• Потражите социјалну подршку
• Телесне вежбе
• ометања
• Свест о емоцији и способност да их обради
• Прихватање

Међутим, када не постигнемо адекватну емоционалну регулацију, можемо користити друге алате који би били неприлагођени, чија је сврха избегавање наведених емоција: потискивање емоција, употреба супстанци, размишљање (улазак у мисаоне петље). Из тог разлога је важно радити на емоционалној регулацији.

Шта се дешава када не показујемо емоције?

Понекад се може десити да у породичном окружењу постоје потешкоће за емоционално изражавање, а људи то науче да морамо да потиснемо одређене врсте емоција, које дугорочно могу изазвати нелагодност, проблеме са анксиозношћу или депресија.

У екстремним случајевима можемо открити да то доводи до алекситимије, односно на поремећај који карактерише неспособност да изразимо емоције, чак и да их идентификујемо у себи. То не значи да код људи са овом тешкоћом нема емоција, већ да не знају како да их идентификују, потисну их, као одбрамбени механизам. Овим људима је веома тешко да дођу до емоција, иако терапије као што је клиничка хипноза могу дати веома добре резултате када је у питању поновно повезивање са њиховим емоцијама.

Хајде да причамо о емоционалној интелигенцији: шта је то?

Овај концепт су увели аутори Саловеј и Мајер са следећом дефиницијом: подскуп социјалне интелигенције који укључује способност контроле сопствених осећања и емоција, као и осећања других, да правимо разлику између ових осећања и да користимо ове информације да усмеравају и наше размишљање и наше поступке. Акције“.

са своје стране, Големан, који се сматра оцем емоционалне интелигенције, то дефинише као: „способност да препознамо своја осећања и осећања других, мотивишемо себе да будемо у стању да правилно управљамо емоцијама, како у себи тако иу нашим односима са другима. Остатак".

Емоционална интелигенција, као и свака способност, се учи и може се обучити и побољшати. Шта добијамо емоционалном интелигенцијом? Побољшање емоционалног управљања, боље стратегије суочавања са тешким ситуацијама, исказивање наклоности и емпатије, што побољшаће наше друштвене односе, тражећи помоћ када нам је потребна, не потискујући непријатна осећања, већ видећи зашто они су тамо.

Шта нам може помоћи да то постигнемо?

• Размишљајте о томе шта осећамо, дајући себи времена за то.
• Прихватите оно што осећамо. А то не подразумева само саму емоцију, већ понекад подразумева прихватање осећања рањивости, слабости и оних „негативних етикета“ које себи стављамо ако допустимо да нас понесу одређене емоције.
• Прихватите да постоје ствари које не можемо да контролишемо, препознајући наше границе и наше снаге.
• Разговарајте о емоцијама. Много пута мислимо да нам то неће помоћи, напротив, омогућава нам да бринемо о себи и слушамо себе, чак понекад можемо да сагледамо перспективу и боље разумемо.
• Цените позитивне ствари које постижемо, колико год нам се чиниле мале.

Ако вам је потребна помоћ у управљању својим емоцијама и учењу из њих, запамтите то у ПсицхоАлмериа На располагању су вам специјалисти психолози који ће вам помоћи на персонализован начин.