Како остати миран у тешким временима: 5 психолошких кључева

У многим приликама кроз нас може проћи мноштво осећања и сензација којима је изузетно тешко управљати и управљати. Понекад туга, бес, фрустрација или очај могу учинити да изгубимо контролу. Међутим, могуће је научити да останете мирни у тешким временима.

Платон је једном рекао да је „наша најважнија победа победити себе“ и био је у праву. Сви смо ми емотивна бића и стога се понашамо као такви када се суочимо са стварима које нам се дешавају. Сходно томе, не ради се о томе да престанете да осећате бес или тугу, већ о томе да научите да ефикасно управљате њима када се појаве.

Такође, понекад се суочавамо са дугим периодима стреса. У овим виталним ситуацијама, важно је научити да развијамо стратегије које нам омогућавају да уравнотежимо вагу и пронађемо унутрашњу равнотежу.

Ако доживљавате ситуацију која вас обузима и потребан вам је неки облик акције да смањите стрес, не брините... У овом чланку објашњавамо неке од најкорисније технике да не изгубите контролу у тешким тренуцима.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Најбоље смернице за смирење у тешким временима

Стрес је део савременог живота и сви се повремено бринемо и узнемиримо. Они су природни одговори.

Наша тела ослобађају велике количине кортизола када смо под великим стресом. Ови хормони су праисторијски одговор на опасност, који нас на крају припрема да се боримо или бежимо од опасности или предатора. Међутим, већина ових механизама није од користи, јер не живимо у тако непријатељском окружењу. А стресори често укључују презентације посла, а не дивље животиње. Ако се често осећате под стресом или анксиозношћу, наши механизми борбе или бекства ће вероватно да се активирају сувише лако. У овом случају може бити од велике помоћи пронаћи начине да се вратите у опуштено стање.

Финансијске и породичне бриге се често наводе као извори притиска. Овај стрес може довести до нездравог физичког и емоционалног стања ако се не контролише. Ако се често суочавамо са стресним ситуацијама и не знамо како да се носимо са њима, можда ћемо морати да направимо неке промене у свом животу. Постоје неке стратегије суочавања које нам могу помоћи да останемо смирени, у свакодневном животу. Ево неких од најефикаснијих.

1. Лепо спавај

Размислите о данима када мало спавате и како се носите са лошим вестима или радном дану, чини се да можемо доћи до једног закључка: све изгледа горе када нисте добро спавали. Немогуће је задржати стрес или друга негативна осећања ако не спавамо довољно. Мада, понекад се можемо наћи заробљени у својеврсном зачараном кругу. Стрес и анксиозност често изазивају несаницу, па не можемо да спавамо, а онда се осећамо још горе јер нисмо довољно спавали за нас.

Не само за лоше дане или тешке периоде, већ и за суочавање са животом уопште, спавање би требало да буде приоритет. Мада, истина, још више ако смо под великим притиском. На пример, није добро не спавати ако сутрадан имамо испит, доказано је да ће наш учинак бити много нижи од онога што бисмо имали да смо спавали сатима неопходно.

Да би се одржала правилна хигијена сна, очигледно је неопходно рано ићи у кревет, али пре свега не користите електронске уређаје у кревету. Екрани и светлост коју емитују могу имати огроман утицај на наше природне биоритме сна. Ако тражите неку врсту природног производа који ће вам помоћи да заспите, етерично уље лаванде може подстаћи осећај смирености и помоћи нам да заспимо.

• Можда ће вас занимати: „Савети за добар сан и борбу против несанице“

2. Ићи у шетњу

Одлазак у краткотрајну шетњу на свеж ваздух да се опустимо може нам, с једне стране, помоћи да релативизовати и схватити да су стресори у нашем животу мање озбиљни од нас изгледају као. У овом случају, сагледавање ствари из нове перспективе може нам дати смиреност која нам је потребна да се носимо са тешким ситуацијама са којима се суочавамо. Стога, ходање нам може дати времена да поново размислимо о ситуацији, смислимо решења и вратимо се кући или радимо са обновљеним оптимизмом. Сагледавање ствари из нове перспективе може нам дати смиреност која нам је потребна да се носимо са тешким ситуацијама.

Али, ходање има и физиолошке предности, јер нам омогућава већу оксигенацију крви, што се преводи у физичком осећају смирености, а такође и вежбање доводи до тога да тело ослобађа хормоне доброг осећања, као нпр. ендорфини. Кратка шетња или неколико минута вежбања увелико ће нам побољшати расположење. Ако имамо више времена, шетња на свежем ваздуху је још опуштајућа.

Неки људи више воле да слушају музику. Ако вам помаже, можете одабрати листу песама која вас енергизира или смирује током шетње. Иначе, заједнички шетња и ћаскање са добрим пријатељем такође нам могу помоћи да пронађемо друштвену подршку која је неопходна у тешким временима.

Редовне шетње могу пружити краткорочне користи и извући нас из маглине у коју смо укључени, као и пружајући нам дугорочне предности које нам спорт даје за наше физичко и ментално здравље.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

3. свесно дисање

Кад год се нађемо у стресној ситуацији из које не можемо да побегнемо, вежбе дисања могу донети тренутно олакшање. Пружајући више кисеоника нашем телу, успевамо да ослободимо тензију физичког порекла која се додаје психичкој. Такође, ове вежбе дисања могу помоћи на много начина, такође јесу одлична вежба у свесној пракси и омогућава нам да се фокусирамо на садашњи тренутак.

Поред тога, имају велику предност у односу на друге технике опуштања. Вежбе дисања се могу изводити било где и у било које време, чак и ако немамо слободу или могућност да напустимо ситуацију која нам изазива стрес.

Свесно дисање има низ физиолошких ефеката. Концентришући се на своје дисање, можемо се одвратити од било каквих ометања и фокусирати се искључиво на садашњи тренутак. Радећи то дубоко и полако, са сваким удахом, можемо зауставити тело да ослобађа хормоне стреса. Ово на крају помаже телу да се опусти, смири и поврати равнотежу.

Што се тиче технике, почните тако што ћете дубоко удахнути кроз нос. Уместо да само дишете кроз грудни кош, морате научити да дишете у стомак, односно да правилно користите дијафрагму. Након тренутка задржавања даха, морамо полако издахнути кроз уста. Вежбајући ову технику неколико минута, приметићемо да се осећамо много опуштеније. Ако пролазимо кроз период стреса или имамо пуно посла, препоручљиво је да престанемо повремено. време да удахнемо и удахнемо неколико пута, то нам такође може помоћи да се вратимо концентрисати.

Коначно, неки људи више воле да прате дах затварањем очију и склапањем руку – на сличан начин као да се молимо. Они сугеришу да ови покрети могу повећати опуштајући ефекат дубоког дисања.

• Можда ће вас занимати: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"

4. Фокусирајте се на позитивно

Важно је да останемо смирени пред тешким ситуацијама, да будемо свесни добрих ствари које нас окружују. Понекад интензивирамо наше искуство различитих ситуација начином на који размишљамо. Увек стављати себе у најгори сценарио за сваку ситуацију са којом се суочавамо је штетан образац и клинички је познат као катастрофално размишљање. Ово може повећати нашу анксиозност и осећај панике, који више није специфичан за ситуацију, већ више је узрокован нашом антиципативном анксиозношћу.

Морамо да покушамо да преформулишемо ситуацију. Уместо да размишљамо о негативним аспектима или резултатима, требало би да проведемо неколико тренутака размишљајући о позитивним. Ако смо у стању да сагледамо ситуацију из другачије перспективе, можемо јој дати стварну вредност или пронаћи решења. Ово преобликовање ће значајно смањити осећај стреса и других негативних осећања.

Као што смо видели, ментални и емоционални стрес може бити директан узрок нашег песимизма. Сходно томе, ова врста проблема је уобичајена код људи са особинама типа А и другим самосаботирајућим обрасцима размишљања. На крају крајева, учење да променимо наш оквир или перспективу ствари које нам се дешавају биће веома корисно када се суочимо са тешким ситуацијама.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

5. Пишите

Дозволити себи да причамо о својој анксиозности или бесу кроз писање може бити веома утешно и од помоћи да останемо мирни током тешких времена. Недавна студија је то показала одржавање свакодневне навике писања помаже у смањењу анксиозности код људи који се суочавају са болешћу вољене особе. Ако смо у стању да изразимо и означимо оно што осећамо, анксиозност и бес, као и друга негативна осећања, могу се смањити. Дакле, ако имамо мало времена дневно, можемо га посветити писању малог дневника, где можемо писати о томе шта узрокује стрес и ухватити наше емоције. Овај стални разговор са собом и својим осећањима ће нам на крају помоћи да останемо мирни у тешким временима.