Како престати размишљати о размишљањима (страх и анксиозност)

Свима нам се то десило у неком тренутку: проводимо сате размишљајући о својим мислима. Нешто нас брине и та брига, страх, па чак и стрепња не напуштају наше мисли. (и остатак нашег тела).

Размишљање о негативним или непријатним мислима је један од главних симптома и депресије и анксиозности или страха, али То није само клиничка ситуација, већ је уобичајена и код људи без поремећаја када доживимо неку врсту догађаја. непријатна ситуација која нас погађа (сентиментални раскиди, обмана, промене на послу, финансијске потешкоће, страх од тога шта ће други мислити). други итд.).

Зашто нам се то дешава? До чега вас то води? Имате ли неко решење?

• Повезани чланак: "Панична криза: симптоми, узроци и лечење"

Проблеми са руминацијом

Обично себе сматрамо менталним бићима, која расуђују и доносе логичне одлуке, али у стварности смо емотивна бића. Сваке секунде у дану осећамо емоције и оне утичу на нас како у нашем расположењу тако и у нашим поступцима, одлукама, тумачењима, комуникацији, начину односа итд.

У стварности ми нисмо толико рационални, већ несавршено рационални. Руминирајуће мисли су пре свега последица емотивног стања у коме живимо: страха, анксиозност, тескоба и несигурност.

Последњих година пратио сам људе из до 13 различитих земаља као психолог и тренер у њиховим процесима личних промена (са фокусом на лични и професионални живот). Током ове каријере потврдио сам да кад год је дошло до утицаја ситуације која је померила наше темеље и лична уверења, Навикли смо да размишљамо о веома понављајућим, негативним и исцрпљујућим мислима.. У свим случајевима, без обзира на вашу личну ситуацију, потребно је радити са емоционалном основом која вас води у ту ситуацију.

Ако желите да знате како смо дошли до толиког размишљања и пре свега како да то решимо, ево видео снимка где вам то детаљније објашњавам (чланак се наставља испод).

Шта учинити да престанете да преживите?

Руминирање мисли није само ментална активност, већ пре свега емоционална.. Осећамо страх, несигурност и анксиозност, јер свет тумачимо као опасан због прошлих искустава.

Размишљајте мисли Његова сврха је да увек будемо на опрезу и покушамо да откријемо начине да се заштитимо.. Међутим, ова заштита или презаштита није функционална, већ је начин прилагођавања у односу на оно што вам се догодило, што је на крају постало највећи проблем.

Постоје два суштинска аспекта да се фокусирате на проблем и престанете да размишљате о негативним и понављајућим мислима: радите са емоционалном базом која их узрокује и пронађите различите радње које су потпуно некомпатибилне са преживљавањем.

Када размишљамо или претерано размишљамо о томе шта нас брине или плаши, баш као у случају несанице, то се дешава зато што то у извесном смислу желимо и сматрамо корисним. Размишљамо јер морамо, јер једино тако верујемо да можемо да се заштитимо.

Преживљавање је активност коју пратите активношћу која то омогућава. Можете размишљати док ходате, док трчите, док гледате друштвене мреже, али није могуће размишљати ако у исто време одржавате концентрацију на свој посао. дисањем, радите неку активност која одржава вашу пажњу активном (неку активност која захтева детаље) или делујете фокусирајући се на сопствено добро. Имати конкретан, мерљив и видљив акциони план је од суштинског значаја да добијете промену која вам је потребна.

Ако желите да предузмете тај корак, на емповерментхумано.цом имате могућност да предузмете прве кораке у свом процесу личне промене који вас води да разумете и управљате својим емоције, као и способност да осмислите конкретан акциони план, који вас води ка вашој промени и учењу и изнад свега остаје са вама заувек (пошто учите углавном преко тебе). Основни фактор у овом случају је имати стручна професионална компанија.

Најважнији аспект, међутим, јесте научите да имате емоције на својој страни уместо против вас. Научивши да разумете и управљате својим емоцијама, можете живети на основу прихватања, мира, поверења и отворености, уместо толико условљене страхом, анксиозношћу, фрустрацијом, бесом или несигурност.

У закључку

Руминација је нешто што нам се свима догодило и знамо колико је исцрпљујуће. Не дозволите да то постане исцрпљујућа навика која поткопава ваше благостање. Промена која вам је потребна је могућа само ако је остварите.