6 кључних идеја за превазилажење губитка вољених

Губитак вољене особе, било да је то члан породице или кућни љубимац, једно је од емоционално најболнијих искустава, али то не значи да се састоји од психолошког поремећаја. Осећај да нас преплављују осећања носталгије туге и носталгије, нормално је, али у исто време то је нешто да можемо научити да се сналазимо кроз наш начин тумачења ове ситуације и кроз наше навике.

Ако пролазите кроз овако нешто или знате некога ко тугује, читајте даље; овде ћемо разговарати о томе разни психолошки аспекти који вам помажу да прођете кроз тугу.

• Повезани чланак: „Емоционална психологија: главне теорије емоција“

6 психолошких кључева за управљање и превазилажење туге због губитка вољених

Ово је неколико кључних идеја које морате имати на уму како бисте на најбољи могући начин управљали својом тугом.

1. Туга је процес адаптације

Многи људи верују да се пролазак кроз процес туговања састоји у остављању фазе живота иза себе; међутим, практично би се могло рећи да је супротно: пре свега је прилагођавање новој ситуацији, полазећи од свих искустава која смо проживели до тог тренутка.

То, између осталог, значи да човек не сме заборавити да би надвладао тугу због губитка вољене особе; ако то учинимо, погоршаћемо ситуацију, као што ћемо видети. Начин на који бисмо се требали повезати са успоменама које имамо с том особом или љубимцем не може се заснивати на порицању истих (као да никада нисмо прошли кроз та искуства) већ у поновном тумачењу онога чега се сећамо, из наше тренутне ситуације.

2. Не покушавајте да блокирате мисли

Ова идеја је изведена из претходне и има везе са „ефектом белог медведа“: ако неке мисли покушавамо да држимо ван своје свести, заправо им дајемо више снаге да се у то мешамо и појављујемо се поново и поново у нашем уму у облику наметљивих мисли. Заузврат, нелагода коју ово ствара доприноси нашем страху од тих сећања или мисли, још више појачавајући проблем.

Стога је важно да не постанемо опседнути не размишљањем о вољеној особи коју смо изгубили. Међутим, то не значи да је неразумно одлучити се да прве дане жалости проведете не излажући се одређеним предметима или места која нас подсећају на ту особу, под условом да то не укључује пуно напора (што би нас довело до опседнутости с тим).

• Можда ће вас занимати: „8 предности одласка на психолошку терапију“

3. Погребни ритуали често помажу

Велика већина људских култура врши погребне ритуале и то није случајно. То су праксе које помажу у представљању затварања циклуса након смрти особе а такође стварају прави контекст за примање емоционалне подршке од других.

Даље, није неопходно да су ти ритуали увек они који су прописани традицијом хегемонске културе у којој живе, нити да су повезани са одређеном религијом. Важно је да смо у стању да сагледамо њихово значење и да нам дозволе да учествујемо у догађају у заједници, ако то желимо.

4. Разговарајте о тој вољеној особи са другима

Разговарајте о тој особи или љубимцу помаже да се престане увек сећати тога из филтера истих осећања (од којих нам многи стварају нелагоду) и чине наш начин размишљања испуњеним нијансама. На пример, други људи који су мање погођени губитком вероватно ће нас подсетити на анегдоте. смешно или смешно живели са неким ко више није, или занимљиве и интелектуално занимљиве ситуације стимулансе итд.

5. Размислите о томе шта вам је та вољена особа дала

Знање да нам је присуство у нашем животу вољене особе на неки начин помогло да сазремо и омогући нам да научимо ствари добар је начин за управљање тугом; онуда, постајемо свесни да није потпуно нестао и да је његово постојање оставило позитиван траг на нас. Некако је и даље присутан кроз сећања која нам је оставила.

6. Ако се ситуација настави недељама, идите на психотерапију

У већини случајева, туговање због губитка вољених је болан процес који се сам решава за неколико дана и не укључује развој психопатологије. Ако то није случај и приметите да осећате велику нелагоду која вас обузима неколико недеља, ступите у контакт са стручњацима за психотерапију.

Да ли сте заинтересовани за психотерапијску помоћ?

Ако патите од емоционалних, бихевиоралних или когнитивних проблема, можемо вам помоћи од нашег тима професионалаца. на Добробит вибрација нудимо психотерапију, као и медитацију, јогу, физикалну терапију и саветовања о исхрани, и Присуствујемо и лично у нашим објектима у Мадриду и путем Интернет сесија видео позив.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Андрес-Руперез, М.Т. (2003). Појам смрти и погребни ритуал у праисторији. Археолошке свеске, 11: стр. 13 - 36.
• Флеминг-Холланд, Р. ДО. (2008). Размишљања о смрти: Дечја туга и самоубиство младих. Ибероамерицан Псицхологи, 16 (1): пп. 8 - 14.
• Номен Мартин, Л. (2007). Двобој и смрт. Лечење губитка. Мадрид: Пирамида.
• Паиас, А. (2008). Психолошке функције и лечење опсесивне румације у тузи. Часопис Шпанског удружења за неуропсихијатрију, 28 (102): стр. 307 - 323.
• Схеар, К., Франк, Е., Хоуцк, П. и Реинолдс, Ц. (2005). Лечење компликоване туге: Рандомизирано контролисано испитивање. ЈАМА, 293: стр. 2601 - 2608.
• Строебе, М.; Сцхут, Х.; Боернер, К. (2017) Модели суочавања у тузи: ажурирани резиме. Студије психологије, 38 (3): пп. 582 - 607.