Социјална паника: 10 свакодневних акција за њено победу

Социјални страх је природни механизам да се не повреди. Тхе ниско самопоштовање и недостатак поверења у себи чини да се осећамо слабо у социјалним ситуацијама. Плашимо се осећаја осуде и врло је вероватно да ово осећање потиче из детињства.

Социјална паника: десет свакодневних акција за њено победу

Свако, у већој или мањој мери, има страх од одбацивања. Једна од ствари која разликује самопоуздану особу од друге која то није, јесте да је први научио управљати страхом.

Али како можемо превазићи несигурност?

Пре свега, препоручујемо вам да прочитате овај чланак објављен у Психологија и ум разговарајући О стидљивости и како покушати да је превазиђете.

Даље предлажемо десет акција које можете свакодневно да примените и које ће вам помоћи да будете друштвенија особа.

1. Воли себе

Најбољи начин да окончамо страх од одбијања је рад самопоуздање. Добар начин да започнемо је научити да разговарамо сами са собом и да се ценимо онаквима какви јесмо: да будемо свесни својих снага и да угађамо и опраштамо своје недостатке. Такође будите свесни да можемо да се побољшамо и да се не стидимо што не знамо како да радимо ову или ону ствар. Нико није савршен и нико не зна све.

Живјети је научити и знати како исправити своје грешке.

2. Не схватајте се превише озбиљно

Смех себи и својим манама ће нам помоћи релативизујте наше грешке. Не бисмо се требали љутити на себе, али схватити да су грешке део тога учење. Нисмо рођени знајући, морамо бити свесни да све има свој процес и не смемо се лишити луксуза да грешимо. Радујмо се својим грешкама јер ће то значити да смо ближе свом циљу. Поред тога, смејање себи, пред другима, помоћи ће нам да будемо виђени као храбри људи који се не плаше да им се суди.

3. Броји своје неуспехе

Мало је ствари смешнијих од приче о неуспеху. Комедије су обично приче о неуспеху, а ликови који их живе људи су препуни грешака због којих су симпатични. Погледајмо Цхарлес Цхаплин или Бустер Кеатон; његови филмови прожети су падовима и грешкама због којих се публика смеје. Његови филмови су радње које се хране грешкама и неспретностима и публика им се смеје. Или ако не, погледајмо Вооди аллен. Сви његови филмови врте се око њега и његових неуспеха и, далеко од тога да изгледају као будала, људи му се смеју и саосећају са његовим искуствима, јер, дубоко у себи, сви смо понекад заказали и нема ништа лоше у томе.

• О Воодију Аллену и његовој неспособности да заведе жене, препоручујемо вам да прочитате следећи чланак: "8 грешака заводника почетника".

4. Разговарајте о свом социјалном страху

Рећи да смо стидљиви помоћи ће нам да можемо да комуницирамо и даваћемо информације другима како би могли да нас саосећају. Бројаћемо своје неуспехе и истовремено се смејати себи. Тако ће други знати како се опходити с нама и открићемо да је у реду то имати социјална паника. На пример, ако смо испред особе која нам се свиђа, можемо да кажемо: „Извините, али ви ме застрашујете и ако не разговарам с вама или не муцам, то је зато што сам усредсређена на то да не крварим из носа. "

5. Научите да се опустите

Не постоји бољи начин за борбу против анксиозности од научења дисања и познавања неколико њих технике опуштања. На интернету има безброј информација које ће нам помоћи да научимо да се боримо против стреса. на Психологија и ум ми смо присталице Пажљивост, али постоји безброј начина да се смире ваши живци јога, медитација или бавити спортом. Можете да погледате следеће чланке да бисте научили једноставне и забавне технике које ће вам помоћи да имате бољи однос са умом и телом:

• Пажљивост

• Спорт

• Стрес

6. Дајте разговор странцима

Научити бити социјални људи није лак задатак. Морамо почети у свакодневним ситуацијама које не укључују велике напоре. Коментирајте странцима то је врло добар начин за почетак. Постоји безброј свакодневних ситуација у којима можемо почети да вежбамо, попут рецимо добро јутро за вратар наше зграде, разговарајући о времену у лифту или говорећи пријатељици да је нова фризура. Мало по мало превазићи ћемо своје страхове и научићемо да се носимо са собом у различитим друштвеним контекстима.

7. Претпоставимо да је непристојно и безобразно свуда

Знање које су наше грешке и недостаци, а које не, помоћи ће нам да одређене реакције приписујемо другима и да не кривимо себе ако нам је неко непријатан. Постоје људи који камуфлира своју несигурност агресивношћу са осталим. Морамо да научимо да то откријемо и да знамо како да им опростимо. Ако поздравимо свог шефа и он одговори на сув или кисео начин без очигледног разлога, помислићемо да је непристојан или да мора имати личних проблема због којих на тај начин одговара.

8. Асертивност у раду

Култивација посматрања биће корисно да бисмо знали како треба да комуницирамо са другима. Ако почнемо да откривамо расположења људи према њиховом говору тела, можемо се изразити, или не, на прикладнији и спасићемо безброј непријатних ситуација и агресивних одговора који нас спуштају самопоуздање. Упознајте личност других учиниће да знамо како да направимо боље и тачније атрибуције.

• Да ли желите да знате неке кључеве асертивне комуникације? Препоручујемо вам да прочитате Овај чланак.

9. Усудите се да радите нове ствари

Доживљавање нових ствари и излазак из наше зоне комфора помоћи ће нам да упознамо различите контексте и научићемо да се њима боље прилагодимо у будућим приликама. Све док то није опасност за наш физички интегритет или наше вредности, добро је и обогаћује нас учествовање у новим активностима. Усредсредимо се на користи од активности, а не на њене недостатке. Узмимо то као прилика за превазилажење изазова и побољшање као људи.

10. Преузму иницијативу

Како се суочимо са новим ситуацијама и пристанемо радити нове активности, бићемо спремни будимо ми сами извор искустава која долазе. Направите догађај да бисте отишли ​​на премијеру филма који бисмо желели да видимо или организујемо вечеру са нашим пријатеља и тражити од сваког да поведе странца, добар је начин за почетак и вежбање са људима из самопоуздање. Мало по мало постаћемо људи проактиван од велике вредности за друге и видећемо себе као некога ко други желе да буду у близини као извор безбројних забавних активности.

Стрпљење, забележимо то страхови не нестају из дана у дан. Мало по мало борићемо се и савладати их. Препоручујемо да се не упоређујете са особом каква бисте желели да будете, већ да се упоређујете са особом која сте били. Из дана у дан, из месеца у месец, из године у годину, схватићете да иза себе остављате социјалну панику.