Како избећи рецидиве зависности: 10 корисних савета

Реч зависник потиче од латинског израза "аддицтус", што се дословно може превести као "роб" или "дужник". Претпоставља, дакле, однос поштовања према спољном елементу (у овом случају дроги), који постаје поверилац веома скупог егзистенцијалног дуга.

У истом смислу, зависност подвргава особу низу промена на неуролошком и бихевиоралном нивоу (улагање много времена и труда у тражење и конзумирање супстанце) које јој на крају одузимају њену праву слободу и вољу.

Процес напуштања потрошачке приче није лак и укључује суочавање са многим потешкоћама које се морају успешно превазићи. Најбоља ствар у овом случају је да имамо на располагању корисне алате који чине путовање подношљивијим.

У овом чланку ћемо размислити о како избећи рецидив зависности, како бисмо понудили кључеве који могу позитивно допринети у овом тешком тренутку.

• Повезани чланак: "Зависност: болест или поремећај учења?"

Како избећи рецидиве у зависности: 10 кључева

Зависност од било ког лека подразумева појаву два основна процеса: толеранције (потреба за све већом потрошњом супстанца за опажање ефеката еквивалентних онима на почетку) и синдром повлачења (нелагодност због његовог одсуства у телу).

Жудња (или жеља) описује хитну потребу за потрошњом у тренутку у коме смо суочени са стимулансима који су годинама били повезани са њим (места, људи итд.). Њихово учешће је често у веома високом проценту лапсуса и рецидива.

Одустајање од дроге није лак процес, али може бити и веома корисно путовање. Да бисмо олакшали и побољшали такав напор, у наставку предлажемо 10 кључева заснованих на доступним научним доказима о томе како избећи рецидиве зависности.

1. Тражите друштвено стимулирајући живот

Многе студије то јасно показују живот у социјално осиромашеним срединама је главни фактор ризика тако да рекреативна потрошња еволуира директно у зависност.

Ово откриће је репродуковано чак и на животињским моделима, са истраживањем које пореди зависничко понашање мишева на основу да ли су имали друштво других глодара или су живели сами (и са мало подстицаја, као што су цеви и точкови са којима се могу кретати и разрадити).

Дакле, познато је да поседовање адекватне друштвене мреже је од суштинског значаја за смањење ризика од рецидива код оних који иду кроз процес ка потпуном напуштању дроге. Неопходно је имати људе у близини који нуде своју емоционалну подршку (искрено разумевање, активно слушање, итд.), инструментални (материјална помоћ у случајевима потребе) и афективни (загрљаји и интеракције позитивно).

Исто тако, важно је да се држите подаље од пријатеља чије потрошачке навике могу допринети каснијем рецидиву, посебно на почетку процеса.

2. Избегавајте ризичне ситуације

Када особа уђе у процес одустајања од дроге, препоручљиво је да на почетку избегава сваку особу или ситуацију која би могла бити повезана са конзумирањем исте. Таква стратегија је позната као контрола стимулуса., а сврха му је да изврши модификације у окружењу и понашању у циљу смањења присуства жудња (интензивна жеља за конзумацијом која се јавља када се излажемо местима или људима са којима смо дрогу користили) супстанца).

Временом (и како особа добија више контроле над својом способношћу да инхибира жељу за коришћењем), излагање ситуације које је избегавао (пошто неће увек да „бежи“ од стварности), радећи то у почетку у друштву особе из поверење. На тај начин ће стећи супериоран осећај контроле и развити снажну самоефикасност да управља осећањима везаним за жељу.

То је такође савршена прилика за тренирање неких асертивних понашања, као што је рећи „не“ понуди.

3. иди на терапију

Употреба супстанци може нарушити мотивацију према активностима које су биле у прошлости награђујући, до те мере да често долази до напуштања свега што је особу спајало други. Процес опоравка свега што смо некада били укључује суочавање са тешком реалношћу, у којима су многи извори појачања и задовољства нестали, па се мора намерно уложити напор да се они поврате или траже други.

У овом процесу важно је имати помоћ терапеута, са којим ће се ојачати стратегије суочавања. доступни (или научити нове и корисне) да се прилагоде окружењу и обогате на начин који је задовољавајући на нивоу особља. Такође могуће недостатке у контроли импулса и доношењу одлука можда треба да се позабаве, два уобичајена проблема међу онима који су живели дугу историју потрошње.

4. Чувајте се микроодлука

Током првих месеци одустајања од супстанце, особа све више овладава ситуацију и прогресивно се осећа емоционално удаљенијом од своје сцене као потрошача. Дакле, све мере предострожности које сам предузимао да бих одржао апстиненцију улазе у период појачаног опуштеност, у којој је већа вероватноћа да ће доћи до опадања у потрошњи (изолована и тачна употреба лека) или рецидива комплетан.

То је због претпоставке одлука које на површини могу изгледати безазлене, али које садрже права претња: "Још једном ми се ништа неће догодити", „био је то веома тежак дан, тако да сам данас то заслужио“ итд. У литератури постоји много доказа о овом ефекту, тако да особа мора бити опрезна упркос томе што је прошла кроз најкритичнију фазу. Иако је тачно да први месеци представљају период посебног ризика, рецидиви који се јављају касније обично су директно повезани са овим микроодлукама.

5. Ефекат кршења апстиненције

Промаши у употреби, па чак и рецидиви, могу бити део нормалног процеса одустајања од било које супстанце. Када се претпоставе у конструктивном смислу, може пружити драгоцене информације о факторима који изазивају, и претпоставимо подстицај за артикулисање стратегија које имају за циљ промовисање личних ресурса којима ће се ојачати апстиненција у будућности. Међутим, много пута се покреће супротан резултат: ефекат кршења апстиненције.

Овај ефекат описује болно појављивање дубоко негативних мисли о себи као резултат клизања или рецидива, као што је „да сам већ знао да нисам. Могао сам да се носим са тим" или "на крају су били у праву они који су мислили да сам ужасна особа", што изазива неповољно емоционално стање и епизоде ​​неконтролисане конзумације (пијање). Рјешавање проблема и његово контекстуализирање у разумним границама је од суштинског значаја.

6. Научите да регулишете негативна емоционална стања

Осећања попут стида, страха или беса могу допринети рецидиву код људи који су научили да се боре против њих помоћу стратегије потрошње. А то је да је релативно уобичајено да постоји нека веза између употребе дроге и емоција које је тешко поднијети или управљати. То је због тога морају се удубити у основне процесе регулације, који подразумевају идентификацију, дискриминацију, прихватање и комуникацију унутрашњих стања (за шта може бити потребна помоћ доброг терапеута).

У том смислу обично је такође важно научити адекватне стратегије опуштања, уз које посредује у погледу тешких емоција и анксиозности (нарочито у својим физиолошким димензијама). Највише се користе дијафрагматично дисање и прогресивно опуштање мишића., као што су показали да позитивно доприносе процесу и повећавају осећај контроле над сопственим афективним животом.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

7. развити хоби

Када почне употреба дроге, она не само да драматично замењује остале ствари које су доносиле срећу, већ и стоји као мотивисано понашање које пружа одређени степен „задовољства“ (упркос негативним последицама које се скоро увек јављају). прати). А то је тако јер његови ефекти директно утичу на систем награђивања мозга (подручје вентрални тегментал и нуцлеус аццумбенс), коло које се односи на позитивна појачања и осећај задовољство.

Престанак дроге може оставити веома важну празнину у животу, чему ће се морати супротставити активност која омогућава тренутке рекреације и уживања. У сваком случају, могуће је да ћете неко време живети са досадним осећајем инерција, али како недеље буду пролазиле, постављаће се нови циљеви (или циљеви прошле године). У овом процесу неопходна је подршка других и намерна потрага за тренуцима у којима се може уживати у једноставним стварима.

8. Избегавајте конзумацију алкохола

Чак и ако нисте патили од зависности од алкохола, већ од неке друге другачије супстанце, веома је важно избегавати његову конзумацију. То је лек који делује депресивно на централни нервни систем, инхибирајући префронтални кортекс и стимулишући импулсивно понашање. Тако је под његовим дејством много лакше да дође до слабљења настојања да се одржи апстиненција и да дође до клизања или потпуног рецидива.

С друге стране, има много људи који су, у фази конзумирања алкохола, комбиновали алкохол са другом супстанцом (као што је кокаин, на пример). У овим случајевима, субјективна осећања интоксикације могу функционисати као подстицај за жељу за другом дрогом. У конкретном случају комбинације алкохола и кокаина, ефекат може бити поражавајући, јер унутар тело се хемијски трансформише у кокаин етилен (повезано са актима насиља, па чак и смрћу изненадан).

• Можда ће вас занимати: "Ово је 9 ефеката које алкохол има на мозак краткорочно и дугорочно"

9. Пренесите своју одлуку другима

Разговор са другима о одлуци да одустане има два веома важна ефекта: може мотивисати друштвену подршку околине и генерише нова очекивања о особи који је спреман да изађе из зависности. Оваква очекивања могу бити веома различита од оних која су постојала до сада (пошто није ретко да је било трвења у односима међуљудска питања која су можда допринела сивом заједничком хоризонту) и промовишу жељу да се делује на начин у складу са посвећеношћу стечено.

10. Нацртајте равнотежу одлуке

Баланс одлука је корисна вежба када се људи спремају да промене свој живот. Претпоставља се посвећеност неког времена напишите на парчету папира о очекиваним предностима и недостацима новог сценарија, са детаљима о свему добром које желите да постигнете одустајањем од употребе дрога (и средњерочно и дугорочно). Ова активност вам омогућава да разјасните почетну конфузију и успоставите много јаснији циљ за праћење.

Када је све ово написано на папиру, може бити корисно држати га у џепу када се предвиђа непосредна ризична ситуација (посета месту где користи за конзумирање, оде на забаву на којој ће други користити дрогу, итд.) и прочитати је када сматрате да је прикладно (нарочито ако приметите да се жеља повећава и да ћете се предати он). Ис веома добар начин да се реактивирају неуролошки процеси (префронтални кортекс) који се супротстављају жудњи, и наставите да одржавате апстиненцију и појачавате осећај самоконтроле.