8 психолошких стратегија за рано устајање
За неке је рано устајање једна од најтежих навика, посебно оних дана када је спољна температура ниска и желите да легнете и уживате у удобности кревета и јастука.
Сигурно се и вама некада десило да упркос постављању аларма у најбољој намери и Знајући да је за извршење низа задатака било потребно рано стати на ноге, остали сте при свом легло. У ствари, чак сте искључили и аларм, а нисте ни приметили.
Разлике између јутра и вечери
Иако је студија са Универзитета Семмелвеис открила да људи са високим коефицијентом интелигенције више воле да живе ноћу, будите паметни, заправо, То укључује усвајање здравих навика спавања., који вам омогућавају да будете продуктивнији током дана, боље радите и уживате у већем општем благостању (више о овом истраживању можете сазнати кликом на кликните овде).
Међутим, неки стручњаци кажу да је разлика између људи који рано устају и оних који не устају у томе што су једни јутро, а други вече. Вечерњи људи имају велике потешкоће да се ујутро пробуде., а поподне или увече осећају се луцидно и енергично. Чини се да је ово повезано са геном "сат", који лучи мелатонин различитом брзином од осталих. Сада имате савршен изговор да останете у кревету до ситних сати.
Можете дубље ући у ову тему у овом чланку: „Паметни људи више воле да живе ноћу и теже спавају”
Стратегије за рано устајање
Међутим, могуће је усвојити низ стратегија које вам помажу да рано устанете да могу да дођу до свега. Они су следећи.
1. устати уз музику
Класични аларм је изашао из моде. Сада је могуће поставити неке будилнике са песмама ујутру. Можете програмирати, на пример, неку хеви метал песму од које ће зидови ваше собе тутњати и брзо вас извући из кревета. Нећете имати другог избора него да искључите тај досадни аларм да вам уши не трпе. Међутим, ова стратегија није од велике користи ако живите са другим људима или ако спавате са својим партнером. Осим ако и они не желе да устају у исто време када и ви.
Ако нисте велики љубитељ хеви метала, можете пробати друге врсте песама. Добра алтернатива су мотивишуће песме и оне које позитивно утичу на ваше расположење. У чланку "20 најбољих песама за устајање из кревета, према Универзитету у Кембриџу” можете пронаћи широк избор музичких тема које ће вам помоћи да боље устанете и будете буднији током раних сати дана.
2. Ставите будилник даље од свог кревета
Главни проблем са раним устајањем када сте уморни је тај што, упркос постављању аларма, обично одлажете своје рано јутро тако што ћете променити време аларма или га једноставно искључити готово без да сте приметили рачун. То је нешто што нам се свима догодило и што обично чинимо када нам се заиста не иде, када смо лењи или нашем телу треба више сати одмора.
Добра стратегија да се избегне ова ситуација је да аларм одложите даље од кревета па треба да устанете да бисте га искључили. Ако то комбинујете са претходном тачком (односно, пуштањем песама са великом јачином), брзо ћете устати да бисте искључили ту песму због које се цео комшилук буди.
3. Користите апликацију
Са појавом нових технологија у нашим животима, постоји много апликација које можемо преузети да бисмо себи олакшали живот. Ово такође укључује рано устајање. Због тога у продавници апликација на вашем уређају можете пронаћи неке занимљиве апликације као што је „Слагалица будилник.
Карактеристика ове апликације је да да би искључили аларм корисници морају извршити низ посебних радњи, на пример, завршите математичку операцију. Ово захтева велику концентрацију, тако да ће бити неопходно да будете потпуно будни и нећете желети да наставите да спавате.
4. иди рано на спавање
Можда ћете једног дана моћи рано да устанете ако пратите ове савете, али ако то само желите да бисте могли редовно да устајете рано, морате почети да идете у кревет у сат времена пристојан.
Не намеравајте да устанете у 7 ујутру ако идете у кревет у 2. „Важан фактор у могућности да се лако пробудите у жељено време ујутру је да имате циркадијални ритам или телесни сат под контролом“, каже истраживач Леон Ц. Лацк, професор на Факултету психологије Универзитета Флиндерс у Аустралији. Да бисмо се рано пробудили, много тога што радимо дан раније (или неколико дана раније) има много везе са тим.
5. Избегавајте кофеин после 6
Ова тачка је уско повезана са претходном, али је неопходно запамтити да бисте разумели да није позитивно узимати стимулансе ноћу. Стручњаци саветују да се кофеин не пије после 18 часова, како би се избегло контрапродуктивно дејство када је ноћни сан у питању. Запамтите да не само да кафа садржи кофеин, већ друга храна или пића као што је Цоца-Цола такође садрже ову супстанцу.
6. Водите рачуна о животној средини
Ако желите да устанете рано, морате водити рачуна о свом окружењу. То значи да имате одговарајућу температуру у просторији, удобан душек и удобан јастук. који вам омогућавају да добро спавате и имате квалитетан и миран сан.
Такође би требало да избегавате да имате укључен ТВ када идете у кревет, јер ако волите оно што волите види, сигурно ће ти требати дуже да заспиш и врло је могуће да ћеш морати да се будиш ноћу да искључите га
7. лагана вечера
Ако је брига о свом окружењу важна да заспите у добро време и да се не пробудите усред ноћ јер се превише знојиш или зато што мораш да угасиш телевизор, лагана вечера је важно. Јер? Јер тешки оброци ноћу могу изазвати несаницу и ометају миран сан.
8. Радите на хигијени спавања
Хигијена спавања је скуп пракси које вам омогућавају да добро спавате. То се не односи само на количину сна, већ и на његов квалитет. имати добра хигијена сна утиче на добробит и перформансе током дана.
Добра хигијена сна је кључна ако желимо да се пробудимо рано и будемо продуктивни следећег дана, и постоји много узрока који то могу ометати: радно време, навике пре спавања, начин живота, итд Стога је циљ хигијене спавања да одете у кревет и пробудите се поштујући распоред током целе недеље, али је и његова сврха да спавате на здрав начин, односно да поштујете 6-8 сати које препоручује стручњака.
Ако желите да уђете дубље у ову тему, можете то учинити у овом чланку: „10 основних принципа за добру хигијену сна”