5 психолошких предности придржавања распореда

Практично све што јесмо има везе са навикама које следимо (и које смо следили) из дана у дан; они обликују наш идентитет, наш начин опажања ствари, па чак и начин на који управљамо својим емоцијама.

Осим тога, навике можемо сами да променимо да бисмо се приближили нашим циљевима, а распореди су веома добар начин да то постигнемо. У овом чланку ћемо се фокусирати на њих и њихове психолошке предности.

• Повезани чланак: "10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу"

Главне психолошке предности праћења распореда

То су различити аспекти у којима нам чињеница посвећености нашим распоредима даје предности са становишта психологије.

1. Служи као референца за праћење нашег напретка

Распореди нам олакшавају праћење напретка, стагнације или назадовања у пројектима које смо одлучили да предузмемо. На пример, омогућавају нам да будемо свесни да ли имамо много или мало нагомиланог посла, колико сати морамо да урадимо итд.

2. помаже нам да се помиримо

С друге стране, сати су добра подршка за балансирање наше расподеле задатака узимајући у обзир оно што други раде

, и резервишите тренутке и места да будете у друштву наше породице, наших пријатеља итд.

3. Помаже нам да се добро одморимо

Поремећај времена може брзо да наруши наше здравље ако утиче на наше навике спавања; на средњи и дуги рок, то се претвара у недостатак сати квалитетног одмора. Стога, праћење распореда делује као заштитни елемент који спречава ове проблеме.

4. Омогућава нам да имамо слободно време

Према паркинсонов закон, рад се проширује и заузима све време које можемо да му посветимо. Из тог разлога, да не бисмо губили радно време, пустили смо да једноставно одузме цео дан, а у ствари смо могли да урадимо исто у неком периоду много краће, заинтересовани смо да сажимамо сате које посвећујемо свакој од наших обавеза, како бисмо оптимизовали њихову употребу минута. А распореди су начин да то постигнемо, омогућавајући нам да уживамо у слободном времену.

5. То је мотиватор

1. Подела нашег дана на мини-циљеве постављене распоредом пружа нам неколико малих извора мотивације, краткорочних подстицаја који омогућава нам да се осећамо добро због онога што смо постигли за неколико минута или сати.

Шта радите да бисте се посветили свом распореду?

Пратите ове савете како не бисте дозволили да ваш распоред остане само намера.

1. Направите детаљан распоред

Важно је да наведете свој распоред што је више могуће; у супротном, ако све остане у апстрактним идејама, нећете се ни обавезати на то, нити се тога сећати све што треба, и биће вам тешко да то примените у свакодневном животу.

2. Уведите „сате награђивања“ у своје распореде

Сати за додјелу награда представљају оно што ћете зарадити ако се посветите свом распореду; Састоји се од тога да у своју табелу недељног распореда унесете један или два момента који ће бити збир свих недељних минута које ћете зарадити за своје слободно време ако своје активности организујете на овај начин. На тај начин, сваки пут када погледате у ту табелу, бићете изложени том подстицају, а истовремено ћете имати јасну референцу да знате да ли се придржавате плана управљања временом који сте предложили.

3. Ставите свој распоред на папир

Овуда, имаћете један или више подсетника (у облику шематске слике) о томе како треба да управљате својим временом током недеље. Поставите неколико тих распореда на видљива места у својој кући: на фрижидеру причвршћеном магнетима, у радној соби, у спаваћој соби итд.

4. Користите покретаче акције

Покретачи акције су просторно-временске референце који ћете користити да себи дате онај неопходан мотивациони притисак када прелазите са једног задатка на други.

Да бисте их користили, морате запамтити асоцијације између тренутака и ситуација које нас наводе да започнемо активност: на пример: „Када завршим са прањем судова у кухињи, отићи ћу право до своје столице и сести у њу да радим. Они су начини да избегнемо ометања и останемо фокусирани на наше циљеве, нешто што је неопходно за испуњавање распореда.

5. Спречава проблеме са спавањем

Неуспех у одржавању навика спавања, било да не можете да заспите или да се будите неколико пута током сати које би требало да проведете спавајући, може покварити ваш распоред за неколико дана, посебно ако почнете да покушавате да се придржавате својих навика.

Да бисте то избегли, предвидите могуће проблеме које можете имати. На пример, ако у последње време имате проблема да заспите, вежбајте умерено ујутру или у подне (не у последњим сатима дана), узмите лагану вечеру, посветите последње сате дан да се бавите опуштајућим активностима без излагања пуно светла, урадите кратку вежбу опуштања и идите у кревет када је време, а да се не препустите ометањима која вас могу задржати у свећа.

6. идите на психотерапију

Ако приметите да вам ништа не помаже, најбоље је да одете код психолога; стручњаци за психотерапију могу вам много помоћи када је у питању обликовање ваших навика омогућавају вам да усвојите здравији начин живота, чак и ако немате никаквих поремећаја психолошки.

@профессионал (2050508, „Тражите услуге психотерапије?“)

Да ли желите професионалну психолошку помоћ?

Ако сте заинтересовани за психолошку подршку професионалаца, контактирајте нас.

Ин Адванце Псицхологистс Више од 20 година служимо људима са свим врстама емоционалних, бихевиоралних или повезан са друштвеним односима, а тренутно служимо и лично и онлајн (за видео позив). Можете нас пронаћи у нашем центру који се налази у Мадриду.

Библиографске референце:

• Голвитзер, Петер & Брандстаттер, Вероника. (1997). Намере имплементације и делотворно постизање циља. Фирст публ. у: Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи 73 (1997), 1, пп. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• О'Неилл, Јр., Х.Ф.; Бушења, М. (1994). Мотивација: теорија и истраживање. Хиллсдале: Лавренце Ерлбаум Ассоциатес, Инц.
• Ричард, В. (2008). Управљање временом: доказане технике за рачунање сваког минута. Адамс Медиа. стр. 232 - 238.
• Стела, Ц. (2013). Приручник за вештине учења. Лондон: Палграве Мацмиллан.