7 стратегија за борбу против хипохондрије

Само тело нам непрестано шаље двосмислене сигнале, тешко разумљиве; не зато што је то наш организам, ми тачно знамо све што се у њему дешава. Из тог разлога, нормално је да се с времена на време бринете о могућности заразе или развоја неке болести.

Међутим, постоје и други типови случајева у којима се појединац претерано и стално, систематски брине, за сопствено здравље, доживљавање нормалних биолошких процеса као алармних сигнала или, у најмању руку, који не имплицирају патологије значај. Ова врста феномена је позната као хипохондрија., а то је психолошка промена која може да оштети наш квалитет живота, чак и ако је заснована на неоснованим страховима.

• Повезани чланак: „Шта је страх? Карактеристике ове емоције"

Савети за борбу и превазилажење хипохондрије

Хипохондрија се може схватити као зачарани круг заснован на два елемента: предиспозицији да се било која очигледна аномалија у нашем телу тумачи као знак болести, с једне стране, и склоност да постанете опседнути њом и размишљате изнова и изнова у веома песимистичним хипотетичким ситуацијама везаним за сопствено здравље, што доводи до сталних самопровера и осећаја да је медицинска помоћ потребна изнова и изнова, иако ниједан стручњак не поставља дијагнозу наводне болест. Та петља анксиозности и мисли које се понављају доводи до симптома типа анксиозности, који заузврат

Они могу изазвати друге физичке симптоме због хабања које то генерише на неуроендокрином систему..

Ови симптоми, физички и психички, могу бити немир, узнемиреност, стални стрес, мука, опсесије сопственим здрављем, осип на кожи, умор и несаница. А пошто се ситуација временом погоршава, препоручљиво је предузети нешто у борби против хипохондрије и не дозволити јој да се у потпуности успостави у нашем свакодневном животу.

У наставку представљамо низ веома корисних стратегија помоћу којих се можете борити против хипохондрије и које се могу применити на свакодневној основи.

1. идите на психотерапију

Одлазак на психотерапију ако сматрате да можда патите од правог психичког поремећаја је прави најбољи начин да предамо свој случај у руке квалификованог стручњака за ову врсту интервенције.

Важно је затражити услуге психолога све док наш ниво хипохондрије не остане у једноставној нелагодности, а такође нам може изазвати проблеме на дневној бази и ометати наше нормално функционисање. Стручњак за ментално здравље ће бити тај који ће потврдити да ли је у питању психопатолошка промена и предложити план терапије.

Професионални психолог који је стручњак за хипохондрију ће детаљно размотрити наш случај и пружити нам персонализовану подршку која нам је потребна.

• Можда ће вас занимати: "10 предности одласка на психолошку терапију"

2. Размотрите своје страхове након тога

Једна од класичних карактеристика особа са хипохондријом је склоност ка стварању веома негативан или катастрофалан о могућим болестима од којих је особа оболела или ће оболети у будућности следећи.

За борбу против ових ирационалних мисли и страхова који нису засновани на чињеницама, потребно је навикнути да их накнадно прегледамо и анализирамо, да видимо да су само у нашим главама и да се не уклапају у стварност.

На овај начин ћемо се уверити да се ништа од онога чега смо се плашили није испунило и престаћемо да прогресивно гајимо овакве мисли и бриге током времена.

3. Водите здрав начин живота

Једна од првих ствари које професионалци препоручују особама са хипохондријом психологије и здравља је да се навике здравог начина живота спроведу у пракси за све нивоа. Ово ће нас мање изложити анксиозности, јер физичка исцрпљеност нас чини рањивијим на ову врсту промена тако што сте мање спремни да се суочите са свакодневним проблемима или чак са самом физичком нелагодношћу, појачавајући је.

Неке од ових здравих навика су: обављање умерених физичких вежби недељно, здрава и уравнотежена исхрана без сувишних угљених хидрата, ходање најмање 30 минута дневно и обављање активности које активирају интелект, као што су читање или Хоби.

Водећи активан и здрав начин живота заснован на овим једноставним навикама, видећете како ваше тело може савршено да функционише у целини и да се вашем телу ништа лоше не дешава.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

4. Избегавајте да покушавате да блокирате негативне мисли

Као што смо коментарисали, хипохондрија је повезана са низом негативних мисли које се понављају које особа која има ову врсту поремећаја гаји систематски и свакодневно.

Ове непријатне мисли обично изазивају велику нелагоду код човека и да бисте их превазишли потребно је да не покушавате да их блокирате и да покушавате да прихватите повремену нелагоду, тако да му на тај начин не придајете већи значај него што он сам по себи има.

На тај начин ћете се упознати са тим мислима, моћи ћете да их анализирате у себи и наћи ћете друге, позитивније, оптимистичније и прилагодљивије заменске мисли.

5. Подсетите се на разлику између могућег и вероватног

Бриге које људи са хипохондријом гаје често су засноване на неспособности да разликују шта ће се вероватно догодити од онога што ће се вероватно догодити у њиховом свакодневном животу.

Да бисте се позабавили једним од главних узрока хипохондрије, препоручује се да се редовно подсећате на разлику између могућег (шта се може десити са већом вероватноћом) од вероватног (то јест, шта се може догодити али са мање вероватноћа).

6. Научите да идентификујете своје емоције

Идентификовање сопствених емоција је први корак ка њиховој промени, у чему нам може помоћи сваки психолог специјализован за хипохондрију и емоционално управљање.

Идентификација емоција се може обавити, на пример, вођењем личног дневника где периодично записујемо своје емоције, са циљем да не збунимо осећања и протумачимо их као израз одређене болести.

Познавање сваке од емоција које осећамо и начина на који се оне покрећу помоћи ће нам да упознамо себе боље себе, да упознамо своје страхове и бриге и да почнемо да радимо на томе промените их.

• Можда ће вас занимати: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

7. Останите мирни уз технике опуштања

Нешто што увек морамо да запамтимо да бисмо превазишли проблем хипохондрије је да останемо мирни и постићи стање опуштености и равнотеже помоћу којих ћемо овладати нашим страховима и узнемирујућим или опсесивним мислима.

До стања мира и спокоја можемо доћи уз помоћ професионалног психолога који нас обучава у примена једне од различитих техника опуштања које постоје и које су нам доступне обезбеђивање.

Неки технике опуштања Најкорисније које можемо пронаћи су медитација, свесно дисање, јога и прогресивна релаксација мишића.

Тражите стручну психолошку помоћ?

Уколико сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку, контактирајте нас.

Ин психоконсалтинг Можемо вам помоћи лично или онлајн.