40 лоших навика које троше ваше здравље

Постоје многе навике које троше здравље, само физички, као психички и емоционално.

Иако нас медији бомбардују са пуно здравих навика које би требало укључити у наш дан у дан, истина је да можете бити здрави и избегавањем да радите оно што немате урадити.

У овом чланку ћемо видети до 40 навика које је препоручљиво да не спроводите ако желите да уживате у пуном животу.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Лоше навике које троше здравље

Ово је 40 навика које троше ваше здравље, како физички тако и психички. Такође ћемо знати неке од патологија које су повезане са њима.

1. немојте доручковати

Да почнем дан како треба потребно је уносити довољно хранљивих материја и калорија да би се могле одржати органске функције.

Прескакање доручка може довести до исцрпљености, губитка концентрације и повећаног ризика од преједања након неколико сати.

2. Смоке

Смоке убија ћелије респираторног система и чини га слабим на патогене из околине. Поред тога, пушење повећава ризик од респираторних болести као што су рак плућа, хронични кашаљ и кратак дах.

3. Спавај мало

Препоручује се спавање између 6 и 8 сати дневно. Ако спавате мање од тих сати, не само да ћете бити лошији следећег дана, већ ћете се наћи и сами лошег расположења, али постоји и већи ризик да покушате да се носите са умором радом Бинге.

4. Злоупотреба алкохола

Готово једнако озбиљно као дуван, алкохол је повезан не само са проблемима јетре и потенцијалним ризиком од зависности. Такође је примећено да повећава ризик од рака.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

5. Не бављење физичком активношћу

Седећи цео дан, без било какве физичке активности, Веома је штетно по здравље. Повећава ризик од срчаних обољења, поред тога што има веће шансе да оболи од дијабетеса и омета правилно функционисање мозга.

6. јести после радног времена

Било из досаде, стреса или једноставно зато што је искушење у близини, постоји много случајева када људи једу после радног времена. Грицкање чипса, слаткиша или чоколаде када није време за јело је дугорочно повезано са повећаним ризиком од дијабетеса и гојазности.

7. бити под стресом

Стални стрес може утицати и на физичко и на ментално здравље. Можете имати контрактуре, губитак косе, лошију способност концентрације, поред емоционалних проблема, као што су депресија и анксиозност.

8. Не штитите се од сунца

Опасност од сунца се често потцењује. Неадекватна заштита од сунца, чак и зими, може изазвати проблеме као што су меланом, топлотни удар, главобоља, проблеми са видом и опекотине.

9. превише гледајући телевизију

Провођење много сати лежећи на софи и превише гледајући телевизију је веома штетно за очи, као и доприноси стицању седентарних навика које, након неког времена, допринеће развоју гојазности, проблемима у кретању и емоционалном спљоштењу.

10. Јо-јо дијета

Јо-јо дијете су оне које када почнете доприносе великом губитку килограма, али пошто су обично врло неодрживе, на крају се напуштају и изгубљени килограми се поново добијају. Ове нагле промене у тежини могу утицати на здравље кардиоваскуларног система.

11. пити слатка пића

Иако освежавајућа, слатка пића попут кола су повезана са повећаним ризиком од болести бубрега. уобичајено, чаша овог типа безалкохолног пића обично премашује препоручену дневну количину шећера.

12. Узмите дијететске производе

Замена хране дијеталним или лаким производима може значити престанак конзумирања велике количине хранљивих материја. Осим тога, многи од ових производа замењују масти заслађивачима, који су ипак шећер и дугорочно доприносе развоју дијабетеса.

13. прескакање оброка

Многи људи погрешно верују да ће изгубити тежину ако једу мање и имају мање оброка дневно. Грешка. Све што раде је да повећају ризик од, на крају дана, пијанства., уносећи више од препоручених калорија дневно.

14. Ограничите потрошњу угљених хидрата

Угљени хидрати су гориво вашег тела, а да би правилно функционисало потребна вам је њихова здрава количина. Њихово елиминисање из исхране може имплицирати хроничну исцрпљеност. Поред тога, повезан је са поремећајима откуцаја срца (атријална фибрилација)

15. Уклоните све масти из исхране

Нису све масти лоше. Штавише, они су основни хранљиви састојак за правилно функционисање тела и претварају се у заштиту одређених органа, као што су бубрези. Њихово заустављање може довести до губитка запремине ткива, укључујући мишиће.

16. Купите припремљену храну

Многи људи траже изговоре да кажу да немају времена за кување и траже кувану храну. Ово обично има пуно шећера и масти, што уопште није здраво.

Постоје здрави оброци који се праве за мање од једног минута. Најјаснији и најједноставнији пример је салата, у коју можете ставити састојке које желите и тачно ћете знати шта ћете јести.

17. проводите много времена сами

Човек је друштвена животиња, потребна му је интеракција са другима да би имао добро физичко и ментално здравље. Видело се да је усамљеност фактор ризика за кардиоваскуларне проблеме, поред повећати ризик од преране смрти.

• Можда ће вас занимати: "Епидемија усамљености и шта можемо да урадимо у борби против ње"

18. Једите брзо

Брзо једење, једва жвакање хране и гутање готово целе је ризик по здравље. Поред тога што може да се угуши, варење постаје тешко, што доводи до развоја желучаних тегоба као што су болови у стомаку, надимање, надимање и жгаравица.

19. Не пије довољно воде

Недовољно пијење воде доводи до дехидрације. Телу је потребна ова течност за обављање својих функција. У случају недовољно пијења воде могућа је појава проблема са бубрезима, поред вртоглавице, главобоље и сувих уста.

20. Не водећи рачуна о здрављу зуба

Хигијена зуба је озбиљан посао. Не четкање зуба или коришћење зубног конца или водице за испирање уста може довести до упале десни, појаве каријеса и губитка зуба. Такође је уочено да лоше орално здравље може утицати на плућа и стомак.

21. Злоупотреба јачине звука слушалица

Слушање музике је нешто што сви воле, мада има и оних који претерају са јачином звука у слушалицама. То може довести до проблема са ушима, као и до главобоље. и вртоглавица. Музику треба да слушате одговорно или да користите звучнике.

22. Злоупотреба соларијума

Редовна употреба соларијума је повезана са повећаним ризиком од кожних проблема, посебно рака коже.

23. једе превише прерађеног меса

И црвено месо и кобасице повећавају ризик од рака. Не препоручује се јести више од 50 грама кобасица дневно или, ако је могуће, заменити их рибљим или биљним протеинима.

24. не једи јогурт

Многи људи сматрају јогурт још једном масном храном коју треба избегавати. То је велика грешка. природни јогурт, без додатка шећера, подразумева висок унос здравих масти, калцијума и бактеријске флоре Доприноси добром здрављу црева.

25. носити високе потпетице

носити високе потпетице је повезан са дегенерацијом зглобова и остеоартритисом колена. Иако је ношење неколико центиметара вишка широко распрострањен тренд, много је здравије одлучити се за удобније ципеле попут балерина или патика.

26. Дие

Боја може да иритира кожу главе, изазивајући екцем, свраб и пликове и доприносећи губитку косе.

27. Претеривање са порцијама

Конзумирање веома великих порција хране повезано је са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса и разних гастроинтестиналних проблема. То је због тога сви лекари препоручују пажљиво мерење количине онога што ћете јести, знајући колико калорија се уноси.

28. Злоупотреба сокова

Упркос томе што многи верују, сокови, чак и ако не садрже шећер, нису добра замена за комад воћа. Они су у основи вода са пуно слободног шећера, без повезаних влакана. Повећавају ризик од дијабетеса, каријеса, а њихово преједање доводи до гојазности.

29. не напуштати дом

Свако треба с времена на време да се освежи, изађе у шетњу сами или у пратњи и уживајте на отвореном. Провођење времена у зеленим површинама повезано је са мањим ризиком од проблема са расположењем.

30. пити енергетска пића

Нормално, енергетска пића, поред велике количине шећера, садрже стимулансе као што је кофеин. Ометају сан, могу изазвати тахикардију и проблеме са срцем, као и нарушавати правилно функционисање крвних судова.

31. ради предуго

Рад је неопходан да бисмо могли да зарадимо новац и преживимо у модерним временима, међутим, веома је штетан за здравље када нам одузима већину времена. може утицати на наше физичко и емоционално здравље, штетити односима са онима које највише волимо.

Поред тога, то подразумева физичку, менталну и емоционалну исцрпљеност која се јавља код различитих психопатологија, као што су депресија и анксиозност.

32. Злоупотреба друштвених мрежа

Када проводите више времена испред екрана ћаскајући са другим људима уместо да разговарате лично, суочавате се са проблемом. Поред тога, друштвене мреже промовишу каноне лепоте који су недостижни, доприносећи томе незадовољство телом, које еволуира у поремећаје у исхрани као што су анорексија и дисморфија телесном.

33. злоупотреба лекова против болова

Средства против болова и други лекови помажу у ублажавању боловаМеђутим, они такође изазивају зависност. Поред тога, његово предозирање повећава ризик од нежељених ефеката и у најекстремнијим случајевима може доћи до смрти.

34. једе превише лоших масти

Надалеко је познато однос између срчаних проблема и гојазности са прекомерном конзумацијом нездравих масти, присутан у слаткишима и кобасицама.

35. без бриге

Неспособност да се ослободите проблема, бриге о прошлости или будућности или неспособност да смирите свој ум подразумева сталну емоционалну исцрпљеност. То може узроковати да постанете парализовани, спречавајући вас да обављате пријатне активности

Смањује расположење и повезан је са повећаним кардиоваскуларним ризиком.

36. Пробудити касно

Уочено је да људи који рано устају ређе пате од проблема са расположењем. Ако се касно будите зато што касно идете у кревет, најбоље је покушати да одете раније.

37. Прескочите дремке када је потребно

Иако не увек, добар сан може бити нешто опуштајуће. Ако сте имали веома исцрпљујуће јутро или је дошло до неке дисрегулације у циклусима спавања, можда би била добра опција да одспавате. Видело се да могу помоћи у контроли артерија.

38. Не води евиденцију о исхрани

Бити свестан тога који се хранљиви састојци конзумирају и колико калорија се уноси и сагорева може помоћи да се осигура да једете праву исхрану.

39. Без интелектуалних подстицаја

Нестимулисање мозга да буде у форми може дугорочно допринети појави когнитивних проблема и, у најгорем случају, деменције. Добар начин да се то избегне је читање књига, решавање укрштених речи, учење, научити језик...

40. Не иде код професионалаца

Иако можда мислите да сте здрави, Никада не шкоди посетити здравственог радника да би се уверио да је то заиста у реду. Повремена посета лекару, стоматологу или психологу је здрава навика, која нам омогућава да знамо да ли је потребна нека врста интервенције, која, ако се ускоро покрене, може гарантовати физички и ментални интегритет особе особа.

Библиографске референце:

• Кирсцхнер, Х., Куикен, В., Вригхт, К., Робертс, Х., Брејцха, Ц., & Карл, А. (2019). Умиривање вашег срца и осећај повезаности: Нова експериментална парадигма за проучавање предности самосаосећања. Цлиницал Псицхологицал Сциенце, 7(3), 545-565.
• Мелиса Г. Хант, Рејчел Маркс, Кортни Липсон и Џордин Јанг (2018). Нема више ФОМО-а: Ограничавање друштвених медија смањује усамљеност и депресију. Јоурнал оф Социал анд Цлиницал Псицхолог.: 37(10), 751-768.
• Јунг-Ох, Тае и др. (2019). Флуктуација телесне тежине и дијабетес мелитус, кардиоваскуларне болести и морталитет: 16-годишња проспективна кохортна студија. Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам. 104(3), 639 - 646