Анксиозност у модерним временима: зашто се осећамо све више и више анксиозности?
Осећај анксиозности или чак живот са анксиозношћу један је од најчешћих проблема у нашем савременом свету.
Све више људи осећа анксиозност која се понавља. У којој мери је живот са анксиозношћу повезан са нашим тренутним начином живота?
Људска бића су емоционална и друштвена бића. Зависни смо од нашег контекста који утиче и условљава нас у нашем начину живота, понашања, размишљања и осећања. Заузврат, анксиозност је већ постала најчешћи проблем за тражење психолошке сесије или подвргавање процесу промене.
Међутим, решење за анксиозност не може бити масовни лекови. У свету у коме је све више курсева, радионица, књига и терапијских техника, све више живимо на ивици анксиозности и обесхрабрења.
У овом чланку ћемо решити овај парадокс. Имаћемо неколико циљева:
- Да се удубите у то шта је анксиозност и како утиче на вас у свакодневном животу
- Да видимо какав је однос анксиозности са нашим модерним светом (глобализованим, хиперпотрошачким и заснованим на информацијама на мрежама)
- Да почнете да предузимате прве кораке да решите анксиозност на стабилан начин (за ово ми Засноваћемо је на стварним случајевима људи које пратим у њиховим процесима промене као психолог и тренер).
Идемо на то.
Шта је анксиозност и како долази у ваш живот?
анксиозност је непријатно емоционално и психичко стање, близу тескобе, које нас тера да живимо у стању приправности. Када живимо са анксиозношћу, то доводи до исцрпљености, наметљивих мисли, тешкоћа при успављивању или једењу, итд.
Заузврат, уобичајено је да се осети непријатан осећај у грудима или стомаку, који у зависности од особа може довести до других симптома (нелагодност у желуцу, бол у грудима или врату, мигрене, итд.).
анксиозност је страх који се проширио. Навикли смо да живимо у страху, са будношћу. Може се десити у вези са раскидом, сукобима, сентименталним кризама или када се суочите са неизвесношћу (не знајући шта ће се догодити) или здравственим проблемима.
- Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"
Зашто настаје анксиозност и како је одржавати?
Хајде да видимо који су фактори који помажу да се покрене и одржи анксиозан одговор на искуство.
Први фактор: управљање емоцијама
Осећати страх или несигурност у одређеним тренуцима нашег живота је природно. Али кад не знамо управљати тим емоцијамаМогу се претворити у анксиозност. Анксиозност је и даље страх који је постао широко распрострањен. Суочени са одређеним страховима и несигурностима, склони смо да избегавамо сукобе или да посматрамо детаље који нас чине мислим да наши страхови имају смисла (нешто врло често у нашем дигиталном добу, као што ћемо видети више напред).
Када се то догоди, то је зато што имамо потешкоћа да разумемо и управљамо својим емоцијама. Али проблем нису саме те емоције већ начин на који њима управљате кроз сопствено понашање.
- Можда ће вас занимати: "Осам врста емоција (класификација и опис)"
Други фактор: ваш начин дисања
Да ли се сећате тог непријатног осећаја у грудима или стомаку који је тако чест када осећамо анксиозност? Када дође анксиозност, то је због наше респираторне механике, односно нашег начина дисања.
Када се суочимо са тренуцима који нам изазивају анксиозност, почињемо да дишемо брзо и површно.. Дијафрагма не ради оптимално, на крају више пута притиска удубљење стомака и отуда неугодан осећај.
Из тог разлога, да бисте решили било који проблем који имате са анксиозношћу (било у вашој вези везу, раскид, посао, лични живот, итд.) неопходно је да радите на свој начин дисати. Ово је први корак са којим радимо у процесу промене на смањењу интензитета анксиозности (што ће вам олакшати све на дневној бази).
Ово је право учење које нам је потребно (изван уобичајеног рецепта за лекове).
- Повезани чланак: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"
Однос анксиозности са нашим савременим светом
Какав однос има анксиозност са нашим модерним светом? Зашто осећамо све више и више анксиозности?
Пре свега, важно је да размислимо о важности контекста за наше благостање и учење. У зависности од стимулуса можемо осетити мир и отвореност или стрес и збуњеност (хиперстимулативно окружење не утиче на нас исто као сређеније). Заузврат, ми смо условљени нашим начином живота, колективним уверењима и нашом рутином.
Хајде да то схватимо према три карактеристике нашег тренутног контекста.
Три особине наше модерне ере и како оне утичу на анксиозност
Прва карактеристика или фактор је да живимо хиперпотрошачки свет, глобализован и стално изложен преко друштвених мрежа. Наш контекст је тада хиперстимулативан и оријентисан на потрошаче, што повећава број дневних активности. То нас изазива стрес и исцрпљује нас у емоционалном и когнитивном смислу (што изазива анксиозност).
на другом месту, наш контекст тече кроз друштвено поређење. Бити стално изложен на друштвеним мрежама и истовремено поларизован преоптерећеношћу информацијама (данас је лакше размишљати без нијансе, што нас условљава и спречава да размишљамо), уобичајено је да се поредимо са другим моделима, што чини наше самопоуздање.
Када се осећамо као да живимо по унапред договореном сценарију, осећамо се све више и више збуњено и беспомоћно. сврха, која фаворизује да осећамо страх, несигурност, недостатак контроле, и стога, анксиозност. Један од основних услова људског бића да живи у благостању је да буде у стању да доноси сопствене одлуке и да ваше благостање зависи углавном од ваших поступака и начина живота.
Последњи фактор је превелика информација. Свакодневно смо изложени мноштву претераних информација које нас збуњују и исцрпљују., поред тога што га изазивају уређаји који раде по механизму зависности (мобилни или паметни телефон). Суочени са раскидима, друштвене мреже су уобичајене са инсистирањем, а све више људи гледа у своје мобилне телефоне чим се пробуде и то је уједно и последња ствар коју гледају пре спавања. Ово ствара већу зависност због хиперстимулације, што нарушава наше анксиозно стање.
Решење за анксиозност је у вашој личној промени и учењу
Укратко: живимо у хиперстимулативном контексту, који нас замамљује искуствима, али где све мање размишљамо и проналазимо сопствени простор. Међутим, не можемо да променимо ни тај свет ни контекст. Оно што је у вашој руци је да упознате себе и живите у процесу промене то вас води да изградите сопствени контекст, органскији и кориснији.
Морамо се фокусирати на различита учења.
5 лекција за превазилажење анксиозности у нашем савременом свету
Први корак ка решавању проблема са анксиозношћу, као што сам вам рекао горе, јесте научите да дишете у потпуности. Када почнемо да радимо са дисањем, постајемо свесни како оно утиче на наше стање ума, наш начин размишљања и деловања. Овај први корак је од суштинског значаја, јер ће анксиозност прогресивно опадати у интензитету захваљујући вашем сопственом учењу (које ће вам помоћи на стабилан начин).
Други корак је научите да користите технологију, тако да вам буде на услузи, али да се не удубите у тај механизам зависности. У процесу промене такође је уобичајено да радимо на томе како користимо мобилни, тако да он не изазива толику анксиозност својом хипер стимулацијом.
Трећи корак је изградите сопствени контекст, кроз низ рутина које вас доводе до смирености, доношења сопствених одлука и да ваше благостање зависи углавном од вас. Ово ће вас навести да упознате себе, да се опоравите и да поново пронађете себе.
Четврти и најважнији корак је научите да разумете и управљате својим емоцијама, будући да је то порекло проблема са анксиозношћу. Када научимо да управљамо њима, страхови, несигурност и обесхрабрење више нису тако интензивни, чести и дуготрајни, и можемо створити више прихватања, јасноће и поверења.
Коначно, у случају веза у пару, битно је да разумемо како приступате својим односима. Када им приступимо на зависан начин или захтевамо или генеришемо превише очекивања, често се стварају емоционалне потешкоће и односи се штети. Заузврат, знање како поставити границе је неопходно да бисмо живели са благостањем и аутономијом.
Можда је најважнија ствар у процесу психолошке или личне промене да све ово учење долази од вас и да буде холистички, односно да ради са свим деловима вашег личности. У мом случају, то је разлог зашто не пратим повремене сесије, већ стално: сваки дан, за све потребе које особа има и без ограничења консултација, поред сесија и других алата.
Тако, можемо да се позабавимо проблемима анксиозности када се појаве и решимо их на време. Ако је то оно што желите, унутра Хуман Емповермент или на мојој ауторској страници Психологија и ум можете ме контактирати да закажем а прва сесија да се упознате, проучите свој случај и видите како можете да решите шта вам се дешава када 100%.
Хвала што мислиш на тебе, Рубен Камачо.