Дизанија: буђење је мучеништво

Свакодневно устајање је готово херојски чин за многе људе. Много пута одлажу аларм, много иду около, треба им више времена од осталих да коначно крену.

У већини случајева немамо посла са поспанцима или лењцима, јер Стручњаци ову тешкоћу називају дизанијом.; За оне који пате од тога, прави је проблем када се пробуде. Нормално време за постизање будности је 10 минута, али са овим стањем може потрајати и до 30 минута да се достигне са симптомима као што су вртоглавица, лоше расположење и осећај конфузије.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

симптоми дисаније

Дизанију дефинишемо као немогућност сталног буђења ујутру. Појединац зна да то мора да уради, свестан је да му будилник звони, али не осећа да може да устане, јер га ум и тело подстичу да настави да спава.

• Можда ћете се осећати љутито, раздражљиво, демотивисано и фрустрирано у вези са оним што ће се десити остатак дана.
• Будилник сте подесили много унапред како бисте могли да останете у кревету много пре него што устанете.

Узроци: шта нам говори дизанија?

Дисанија као таква није болестСтога, као патологија, није укључен ни у један приручник за поремећај спавања. Међутим, то је симптом који нам може показати друге врсте проблема који су повезани са одласком у кревет или нашим емоционалним стањима. Ако дисанија постане онемогућавајућа, то може бити симптом да особа доживљава анксиозност или депресивни поремећај који захтева медицинску помоћ.

У случају да постоје велике потешкоће при устајању из кревета, али се оне свакодневно решавају, дисанија Можда вас упозорава да имате проблема са спавањем, јер није миран. Међу овим проблемима могу да наведем синдром немирних ногу, одложену фазу сна, опструктивну апнеју у сну или мали број сати спавања.

• Можда ће вас занимати: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

Шта учинити у овим случајевима?

Важно је открити порекло дисаније да бисте је решили. У многим случајевима обично реагује на неадекватне обрасце спавања. Све је чешће видети наше снове измењене употребом паравана у кревету, а догађај који одузима сате одмора и да се због плаве светлости види производња мелатонина измењени.

• За лагану, али хранљиву вечеру, покушајте да пронађете јела која се лако сваре.
• Пре спавања, узмите опуштајуће инфузије попут валеријане, матичњака, пасифлоре.
• Пре него што одете у кревет, декомпресујте. Удахните, одморите ум и будите тихи неколико минута.
• Пошто не можемо нагло да успоримо, искористите сат времена пре спавања да успорите свој дан. Престаните да користите мобилне уређаје и рачунаре.
• Слушајте опуштајућу музику, добар туш, помоћ, меку масажу стопала, ароматизујте своју собу, постељину и јастуке.
• Уђите у свој кревет повезујући се са својим телом да бисте искључили свој ум: осетите додир чаршава и посматрајте ако је пријатно, уживајте у осећају како се ваше тело одмара у положају у ком се највише налазите удобан.
• Не размишљајте о свом дневном реду за сутра, сутрадан ћете га консултовати
• Лезите у кревет, дишите, осећајући како вам се стомак подиже када удахнете и како пада када га пустите. Сваки пут када размишљате о томе шта сте урадили или шта нисте урадили, отпустите мисао и вратите се да се фокусирате на дах.

У случају да је патологија синдром немирних ногу или апнеја у сну, лекар специјалиста ће прописати одговарајући третман.