Алваро Руиз де Оценда: Свесност као извор непријатности

Ресурси које психолози користе у психотерапији део су развоја различитих техника и технологија научно развијена током последњих деценија, али то не значи да су ова достигнућа настала из ништа. Имамо пример за то у случају свесности.

Праксе свесности, термин који се такође преводи као пуна пажња, постаје све чешћи у низу облика интервенције психолога; али су његови историјски корени стари хиљадама година. Да бисмо боље разумели од чега се састоји овај феномен управљања свешћу и фокусом пажње, разговарали смо са стручњаком за ову тему, психологом Алваром Руизом де Оценом., из Псиконет терапијског центра.

• Повезани чланак: „Објашњено 7 вежби за медитацију код куће“

Интервју са Алваром Руизом де Оцендом: терапеутски потенцијал свесности

Алваро Руиз де Оценда Он је психолог општег здравља са седиштем у Вирориа-Гастеиз и са професионалном каријером од више од две деценије у бризи о пацијентима. Поред тога, он је стручњак за Миндфулнесс и као терапеут и као учитељ; Тренутно спроводи истраживање о ефекту Миндфулнесс програма у случајевима хроничног бола.

Током овог интервјуа, Алваро нам говори о аспектима свесности који га чине корисним ресурсом у психотерапији.

Шта је свесност?

Свесност је превод речи са хинду језика Пали сати, а означава свест, пажњу и сећање. Свесност учи људе да обрате пажњу на свој унутрашњи и спољашњи свет са радозналошћу, љубазношћу и без осуђивања.

На основу ове дефиниције, створен је велики број интервентних програма и техника заснованих на свесности које дају заиста обећавајуће резултате.

Зашто се сматра да свесност има терапеутски потенцијал, пошто је инспирисана верском праксом?

Свесност долази из Тхеравада школе, која је једна од школа будизма, иако сумњам да ли је то заиста религиозна пракса... по речима Далај Ламе, будистичка учења нису религија, она су наука о уму.

Свесност дели са будизмом своје читање људске патње, њених узрока и решења. Стога, када је у питању решавање људске патње, тренинг пажње се сматра једним од најважнијих делотворан и кроз прихватање и друге технике и стратегије, људи уче да се култивишу више срећна.

Конкретно, медитација је једна од најмоћнијих техника за обраћање пажње на различите аспекте садашњег искуства: можемо донети пажњу на дисање, на телесне сензације, а такође можемо да скренемо пажњу на оне мисли које нам падају на ум изнова и изнова време. На тај начин можемо смирити ум како бисмо јасније сагледали стварност.

На пример, које корисне аспекте свесност има за људе који пате од претераног стреса или анксиозности?

У случају стреса и анксиозности, циљ Миндфулнесс програма није да се бори против стреса, нити да се претвара да нестају, већ развијају свест о садашњем тренутку као начину да се скрене пажња на оно што се овде дешава и Сада.

Испред руминација стресне мисли, или ишчекивање разних сцена у којима можемо да замислимо нашу будућност, обраћање пажње на оно што се дешава у садашњем тренутку производи осећај олакшања важно.

Како свака особа почиње да има тај осећај повезаности са садашњошћу, постајемо свесни тога да нас заиста не хватају толико стресне ситуације, већ мисли које стварамо када обзир. И овде је свесност заиста моћна, остављајући нам простор за избор.

И да ли неко ко има несаницу или емоционални умор такође може да прође добро?

У случају несанице, све више студија показује да су приступи засновани на свесности ефикаснији од оних заснованих на другим психолошким моделима, па чак и од лекова.

У програмима заснованим на Свесности за несаницу, двоструком циљу увођења модификације у навикама спавања, али је нелагодност створила остатак дана због неимања одморио. И овде опет, управљање мислима постаје централно, кроз различите праксе медитације, записе и домаћи задаци, анксиозност везана за спавање и квалитет и квантитет сна су знатно смањени побољшање.

Емоционални умор је веома широк појам у који се могу груписати различите патологије или стања... Било би неопходно анализирати шта овај израз значи код сваког човека који га изражава, јер понекад Постоје тренуци у животу у којима се појављују егзистенцијалне или виталне кризе, амбивалентност осећања... У том смислу, вођење од стране вештог терапеута може бити кључно за предлагање различитих рута које треба следити.

Када се терапијска сесија заврши, да ли пацијенти прате смернице како би научили да самостално користе свесност, у свакодневном животу?

Генерално, у интервенцијама заснованим на свесности, одговорност се обично дели између професионалца и клијента или пацијента... Задатак терапеута је да спроводи програм, да буде обучен и акредитован од стране субјекта који припада Мрежи стандардизованих програма Свесност у Шпанији, показује професионализам и блискост, али постоји део пута који мора да прође особа која иде на ове програми/терапије.

За то су обезбеђени аудио записи са вођеним медитацијама, приручник за ученике и мноштво онлајн ресурса, тако да је сваки од њих протагониста њиховог свесног пута пажње.

Осим професионалног поља, да ли је Миндфулнесс нешто допринео вама лично?

У мом конкретном случају, приступио сам свесности као начину да управљам својим стресом, а његово откриће ми је било толико откривајуће да сам одлучио да се професионално обучим како бих то могао да пренесем људима са којима радим у терапији и настави курсеви. У ствари, настављам да тренирам и у овом тренутку спроводим истраживање о свесности и хронични бол да стекну докторат из психологије.