Веза самопоштовања-асертивности: интервју са Гиљермом Ороском

Чињеница да имате проблема са самопоштовањем може се одразити у многим аспектима друштвеног живота човека. А један од најважнијих огледа у разговорима је недостатак асертивности: способност да се каже оно што мисли, чак и ако нервира друге, одржавање равнотеже између поштовања саговорника и одбране сопственог права на Изразити се.

Људи са ниским самопоштовањем генерално такође имају проблема са асертивношћу. Да видимо какав је овај однос између оба елемента личности преко стручњака на ту тему: психолог Гиљермо Ороско.

• Повезани чланак: "Ниско самопоштовање? Када сам себи постанеш највећи непријатељ

Гиљермо Ороско: однос између самопоштовања и асертивности

Гиљермо Ороско је психолог општег здравља који живи у Лас Палмас де Гран Канарији, граду где лечи многе своје пацијенте из свог Центра за психолошку негу. У овом интервјуу, он говори о односу између самопоштовања и асертивности и како се проблеми у овим димензијама решавају кроз терапију прихватања и посвећености.

Како ниско самопоштовање утиче на нас у нашим односима?

Самопоштовање је вредност, обзир и наклоност коју свака особа осећа према себи. Ова процена је независна од тога какви смо заиста или како нас други виде. Када је наше самопоштовање уравнотежено, ми себе доживљавамо реално и прихватамо себе са својим манама и врлинама. Због тога се осећамо вредни и вредни да нас други цене. Сходно томе, ниско самопоштовање утиче не само на то како се односимо према себи, већ и према другима.

Људи који пате од ниског самопоштовања често имају искривљене мисли које их терају да верују у то да све лоше што се дешава око њих има везе са њиховим понашањем, због чега се осећају кривим стално.

Ово изобличење мисли их такође наводи да верују да не заслужују пажњу или комплименте које им дају пријатељи, породица или чак њихов партнер. Из тог разлога се осећају непријатно када их приме, умањују њихову важност и, понекад, осећају одбацивање када показују наклоност. Ово узрокује дистанцирање међу људима, јер се жељени ефекти не постижу јачањем врлина или понашања особе. појединац са ниским самопоштовањем, што изазива фрустрацију и одбацивање код пријатеља, породице и, посебно, код парова људи који патити.

С друге стране, несигурност коју трпе због свог понашања наводи их на помисао да све раде погрешно, па стално настоје да удовоље и не сметају другим људима. То у многим случајевима може довести до веома неуравнотежених личних односа и велике емоционалне зависности, јер заборављају своје потребе да покрију потребе других.

Да би одржали кохерентност са својим менталним шемама ниске личне вредности, врло је уобичајено да се друже са људима који доприносе одржавању њиховог ниског нивоа самопоштовања. Њихова перцепција да не заслужују ништа боље чини да се осећају „удобно“ у оваквим врстама односа упркос велике патње које носе са собом, пошто су обично засноване на злостављању и емоционалној неравнотежи константе.

Да ли је уобичајено да људи са ниским самопоштовањем акумулирају многе психолошке проблеме само зато што нису у стању да се слободно изразе?

Људи са ниским самопоштовањем се не осећају поштованим. Очигледно, ако ништа не вредим, не поштујем себе и, према томе, мене нико неће поштовати. Људи са ниским самопоштовањем мере своје речи да их не ометају, прилагођавају се потребама других. друге и не узимају у обзир своје.Шта би се десило да не кажете свом шефу да престане викати на тебе? Како бисте се осећали да ваш партнер стално одлучује шта ћете радити заједно? Колико дуго би могао да трпиш да твоја мајка контролише твоје виталне одлуке? Када ћеш рећи пријатељима да не волиш да пијеш алкохол?

На ова питања је лако одговорити људима са уравнотеженим самопоштовањем, али људи са ниским самопоштовањем толеришу стално злостављање у свом из дана у дан, што постаје стрес на послу, анксиозност, тескоба, друштвена изолација, породични проблеми, злоупотреба супстанци или депресија, међу други.

У мојој пракси, на пример, постоји безброј људи са ниским самопоштовањем који и даље желе, често несвесно, да удовоље својим родитељима. Није битно године, студије или социо-економски ниво, ниско самопоштовање може утицати на свакога. Пацијенти најчешће када дођу на консултације не долазе због ниског самопоштовања, већ због наведених проблема, али се након иницијалне процене уочава недостатак самопоштовања. асертивност када се односи.

Договорена дефиниција асертивности била би облик комуникације који се састоји од одбране ваших права изражавањем вашег мишљења и сугестије искрено, без западања у агресивност или пасивност, поштујући друге, али пре свега уважавајући сопствене потребе.

Људи са ниским самопоштовањем тешко се овако изражавају, стога не бране своја права, што их доводи до друштвених односа веома неуравнотежени у којима обично на крају пате и ћуте, с времена на време, а понекад и експлоатишу и имају агресивно понашање несразмерно.

Према вашем искуству лечења пацијената, шта мислите да се прво појављује, проблеми са самопоштовањем или проблеми са асертивношћу?

Тешко је знати шта је било раније, кокошка или јаје, али оно што је јасно је да су самопоштовање и асертивност уско повезани.

По мом искуству, људи са ниским самопоштовањем се не понашају асертивно јер не поштују себе, па их не треба поштовати. У ствари, они не схватају да се други људи према њима односе с поштовањем и да их вреднују јер је то противно њиховим менталним схемама, тако да нису у стању да претпоставе тај третман.

С друге стране, може се десити да у детињству не научимо да се понашамо асертивно, пошто је уобичајено да се подстиче субмисивно понашање код деце, у неким случајевима, и агресивно понашање у другима. други.

Временом је уобичајено да ови обрасци понашања постану ригидни и можемо почети бити злостављани или одбачени од стране наше породице и пријатеља, другова из разреда или могуће парови. Ово доводи до погоршања нашег самопоштовања све док не почнемо да верујемо у то заиста нешто није у реду са нама и да не заслужујемо наклоност, наклоност и поштовање других људи.

Када се ради од психотерапије да се интервенише у случајевима када постоје проблеми са самопоштовањем и асертивношћу, шта се обично ради?

Као што сам раније поменуо, када пацијенти дођу на консултације, обично не долазе због ниског самопоштовања, најчешће је долазе због проблема стреса на послу, анксиозности, депресије и, понекад, са недостатком социјалних вештина и проблема са бити повезан.

Најважнија ствар пре почетка психолошке интервенције је да се изврши детаљна евалуација пацијента кроз интервју и, понекад, коришћењем специфичних инструмената за сваки случај. На пример, Ратусов тест асертивности или Розенбергова скала самопоштовања су веома корисни у ситуације у којима сумњамо да проблем особе може бити у основи ниског самопоштовања или става асертиван

Када је евалуација завршена и функционална анализа проблематичног понашања, когнитивно-бихејвиорална психотерапија почиње психоедукацијом. Неопходно је да пацијент повеже своје ниско самопоштовање са начином на који се односи према другима и са самим собом, као и импликацијама које то има на њихово стање ума.

Када пацијент сазна кључеве свог проблема, следећи циљ је да особа промени своја уверења и неприлагођене мисли уз вођство терапеута. Поред консултација, за ову промену става од велике помоћи су експерименти понашања који се састоје од да је пацијент изложен различитим ситуацијама свог свакодневног живота и практикује понашања која су претходно договорена у терапија.

Резултат ових пракси је обично другачији од оног који пацијенти очекују, јер предвиђају ситуације негативне и непријатне за њих, које се коначно не дешавају, доприносећи разбијању њихових менталних шема Претходна.

Овај рад са пацијентовим мислима је трансверзалан на целу терапију, потребно је искористити све предности могућности које се дају у консултацији да се супротставе искривљеним веровањима људи са ниским самопоштовањем имати.

Веома је уобичајено да ови људи праве интерне, глобалне и стабилне атрибуције о лошим стварима које им се дешавају (пала сам на испиту јер сам бескорисно и никада нећу добити диплому), и спољашње, специфичне и нестабилне атрибуције за успех (положио сам испит јер сам тог дана имао среће). Такође је важно да пацијент буде свестан својих снага и да их, мало по мало, интернализује.

Коначно, веома је важно спровести тренинг асертивности и социјалних вештина, јер је врло уобичајено да људи са ниским самопоштовањем показују недостатке у овим областима. Концепт асертивности је постао тренд у данашње време, чини се да ако постанете асертивна особа бићете успешни у послу и успешан.

Недалеко од ове идеје, а будући да је реална, асертивност нам помаже да се према другима односимо као према једнакима, а да не будемо испод, али ни изнад било кога. Постоје бројне технике које помажу да се пређе са покорног или агресивног понашања на толико жељено асертивно понашање.

Како се терапије треће генерације разликују у лечењу ових проблема?

Терапије треће генерације сматрају мисли још једним понашањем, тако да се фокусирају на њихову функционалност, а не на њихов садржај. Другим речима, није потребно мењати мисли већ њихову функцију и патњу коју нам изазивају.

Тхе Терапија прихватања и посвећености (АЦТ), водећи представник ове групе терапија, користи еклектичну мешавину метафора, парадокса и вештина свесности. Као и когнитивно-бихејвиорална терапија, они такође примењују широк спектар искуствених вежби. и интервенције у понашању, разлика је у значају који АЦТ придаје вредностима сваке особе. Зато је главни циљ ових терапија постизање смисленог и пуног живота, прихватање неизбежне патње коју то носи.

Многи људи долазе на консултације са животом у паузи, чекајући да „излече“ своје емоционалне проблеме да би почели да живе. Терапије као што су свесност и АЦТ теже да особа почне да гради живот какав жеља од тог тренутка, упркос тешкоћама и патњама које је поремећај производи. Фокусирајте се на индивидуалне вредности, не избегавајте негативна искуства, прихватите инхерентну патњу живота, искусите све догађаји без процењивања као добрих или лоших, или враћања пажње на садашњи тренутак, неки су од кључева терапија трећих страна генерације.

Неке технике терапије прихватања и посвећености, као што је „когнитивна дефузија“, посебно су корисне у случајевима ниског самопоштовања, јер нам помажу да ослабимо контролу коју мисли врше над нашим понашањем, тако да, иако остају у нашим умовима, не буду и даље препрека деловању на основу наших вредности.

Односно, када пацијент мисли, на пример, "ја сам бескористан у свом послу", он може умањити ту важност. изјава тако што ћете се дистанцирати од њеног значења и схватити да то није стварност, само мисао заснована на вашем ниском самопоуздање. Ово доводи до тога да пацијент може да се суочи са својим послом упркос овим мислима.

Свесност је такође веома корисна у случајевима ниског самопоштовања, јер нам помаже да се фокусирамо на садашњем тренутку, а не у прошлим догађајима који нас чине тужним, нити у будућим који нас узрокују анксиозност. Већина одбијања које осећају људи са ниским самопоштовањем није у складу са стварношћу и у многим приликама избегавају да се изложе таквим ситуацијама како не би пали. Са свесношћу учимо да се фокусирамо на овде и сада, без процене или осуде садашњег искуства.

Шта мислите, који савет је важно да се придржавате како не бисмо упали у ситуације које оптерећују наше самопоштовање?

Нешто што изгледа веома једноставно, али је од велике важности, и што је у основи готово свих психичких поремећаја, јесте да понекад оно што мислите не одговара ономе што осећате. У случају самопоштовања, врло је евидентно, с једне стране постоји самопоимање, а то је мишљење које свако има о себи, односно шта мислим о себи. С друге стране, постоји самопоштовање, које је афективна или емоционална процена мене самог. Мислим, шта осећам о себи?

Људи са ниским самопоштовањем могу имати адекватан самопоимање о себи, на пример, мислећи да су интелигентни, али се у исто време осећају глупо. Психолози ово зову „емоционално расуђивање“, и то је један од кључева за промену. Схватите да чак и ако се тако осећате, то не мора бити истина.

Још један кључ за спречавање умањивања нашег самопоштовања је да не падамо у стално поређење са другим људима, јер ће процена коју ћемо дати увек бити негативна за нас. Ово ће нас неизбежно довести до тога да се осећамо јадније. Важно је да себи поставите реалне циљеве и да се стално усавршавате као особа у областима које желите, награђујући се сваки дан својим напретком.

Фокусирање на активности које нас чине срећним је такође веома корисно, јер нам помаже да развијемо вештине у којима можемо да се усавршавамо и развијамо без осећаја превеликог притиска. Уживање у слободном времену такође чини живот смисленим и мотивише нас да се суочимо са свим ситуацијама због којих патимо.

Иако звучи као клише, вежбање је једна од непогрешивих формула за побољшање нашег менталног здравља, а у случају самопоштовања из више разлога. Не само благостање које осећамо када се бавимо спортом, захваљујући лучењу ендорфина, већ и лично задовољство учинити нешто за нас и за нас, и позитивне ефекте на наше здравље.

Понекад је потребно зацелити ране из прошлости које нас емотивно оптерећују. Разговор о томе са пријатељима, породицом или професионалцем је непроцењив. Учење да изразимо своје емоције и да се представимо доводи до тога да се осећамо интимније повезаним са другим људима који су нам важни.

Људи са ниским самопоштовањем тешко могу да кажу не, јер су толико фокусирани на то да их сви прихвате и цене. Постављање ограничења на наше рођаке, шефове, пријатеље или партнере је веома важно да почнемо да будемо поштовани, а самим тим и сами себе.

Непрестано критикујући себе фразама као што су "ја сам безвредан", "ја сам катастрофа", „Никада ништа нећу постићи у животу“, „Увек сам досадан“, подривају наше самопоштовање сваки опет. Бити свестан овог унутрашњег гласа и поправљати га, бити реалан са својим способностима, од виталног је значаја за побољшање нашег самопоштовања.

Ово су само неки мали савети који помажу у спречавању ниског самопоштовања, па чак и у великој мери га побољшавају. Постоје случајеви у којима је толико погоршан да је већ део одржавања поремећаја психолошке, на пример, анксиозност, депресија, немогућност међусобног повезивања, проблеми у вези или стрес на послу. Управо у овим тренуцима помоћ стручњака за ментално здравље постаје неопходна.