6 узрока емоционалне исцрпљености
Нису сви облици психолошке нелагодности повезани са патњом; на пример, са оном због које осећамо депресију или анксиозне поремећаје. Иако може изгледати контраинтуитивно, постоје тренуци када оно што омета нашу способност да будемо срећни јесте недостатак значајних емоција и осећања.
Дакле, не раде сви људи који долазе на психотерапију јер пате од емоционалног бола; неки траже стручну помоћ јер доживљавају емоционалну исцрпљеност, што је нешто друго.
У овом чланку објашњавамо шта су они главни узроци емоционалне исцрпљености и неколико савета за решавање и превазићи то.
Шта је емоционална исцрпљеност?
У области психологије и менталног здравља, термин "емоционална исцрпљеност" се користи да се говори о стању у недостатак мотивације за укључивање у било коју сложену активност у средњем или кратком року, а то се обично не везује за умор од физичког напора, већ за осећај апатије; појединац престаје да размишља о занимљивим, забавним или узбудљивим активностима, чак и ако то утиче негативно на квалитет живота особе која то доживљава и тера их да уђу у зачарани круг од досада.
Штетне последице емоционалне исцрпљености могу бити разноврсне, јер постоји много начина да се доживи овај психолошки феномен. Поред тога, ова чињеница чини да се многи људи навикну да живе са овим елементом свакодневног живота, а они то не чине идентификују као нешто што им штети, не схватајући да би требало да учине нешто да побољшају своју ситуацију.
Међутим, један од најчешћих ефеката емоционалне исцрпљености је укључивање у проблематично понашање које се изводи да би се нешто осетило, с једне стране, или да се присиљавате да се бавите нерешеним задацима и одговорностима, занемарујући сопствено ментално здравље.
- Повезани чланак: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"
Главни узроци емоционалне исцрпљености
Сада када смо видели од чега се састоји овај психолошки проблем, хајде да пређемо на главне окидаче емоционалне исцрпљености:
1. Стрес на послу
Људи који су психички „изгорели“ послом трпе емоционалну исцрпљеност са много често, јер имају тенденцију да доживљавају наметљиве мисли о својим обавезама на послу и ово спречава их да уживају у било којој ситуацији везаној за њихово слободно време.
2. поремећаји расположења
Неколико поремећаја расположења, као што је велика депресија, изазивају осећај емоционална исцрпљеност, недостатак мотивације и осећај безнађа у погледу онога што може да предстоји Будућност. Заузврат, овај феномен доводи особу до низа рутина које појачавају постојање поремећај: већа предиспозиција за развој зависности, проблеми са спавањем, недостатак хигијене особље итд
- Можда ће вас занимати: „Велика депресија: симптоми, узроци и лечење“
3. Друштвена изолација и/или недостатак изложености стимулативним активностима
С друге стране, емоционална исцрпљеност може бити узрокована изнова и изнова понављањем низа рутина повезаних са монотонијом и недостатком нових елемената; на пример, то се често дешава код оних који једва излазе из куће. Овај начин живота узрокује појаву афективног спљоштења типичног за одређене проблеме менталног здравља., и навести особу да усвоји пасиван став тако што се не „повезује“ са активностима које је заиста занимају.
4. неуролошки проблеми
Постоје неуролошке патологије које имају емоционалну исцрпљеност као један од првих симптома; на пример, одређене врсте деменције. Међутим, у већини случајева то није узрок, па нема разлога да се претпоставља да је у питању болест која погађа мозак. У сваком случају, Важно је отићи на терапију да би се поставила дијагноза.
- Повезани чланак: "Неуропсихологија: шта је то и шта је њен предмет проучавања?"
5. Финансијски проблеми
На сличан начин као што се дешава са стресом на послу, анксиозност изазвана осећањем у несигурној економској ситуацији чини да се људи осећају кривим јер се једноставно претварају да уживају у хобију или што желе да се одморе. Резултат је стање сталне емоционалне исцрпљености, која се јавља чак и код оних који су незапослени и по свему судећи не „раде“ много.
6. дисфункционални перфекционизам
Иако може изгледати чудно, постоје људи који се осећају емоционално исцрпљени иако изгледа да не престају да раде и веома су укључени у пројекат. Ово се често дешава код оних који пате од облика дисфункционалног перфекционизма: друштвено прописани перфекционизам, а то је онај у који покушавате да дођете до идеала савршенства који нам је наметнут споља, а у који баш и не верујемо.
- Можда ће вас занимати: "3 врсте перфекционизма и како они утичу на нас"
Како се борити против емоционалне исцрпљености?
Све док главни узрок емоционалне исцрпљености није неуролошки (нпр. болест неуродегенеративно), можемо да примењујемо навике и рутину у свакодневном животу што ће у великој мери повећати шансе за реши проблем; међутим, најефикаснија мера за повратак у нормалу је одлазак на психолошку терапију.
Узимајући ово у обзир... Шта учинити у случају емоционалне исцрпљености? Примените ове савете:
- Пратите редован и добро дефинисан распоред спавања: чињеница да добро спавате је емоционални стабилизатор.
- Свакодневно попуњавајте лични дневник да бисте идентификовали своје емоције и нефункционалне радње које предузимате да бисте покушали да управљате њима.
- Укључите у свој распоред реализацију новог хобија који би вас могао занимати и посветите се томе чак и ако вам се у почетку чини да у том тренутку не желите. Изразите своја осећања више и дајте својим вољенима прилику да вам пруже подршку.
- Избегавајте употребу дрога или ће ваша цела мотивација почети да се врти око зависности.
- Искључите се са посла ван радног времена (тако да престанете да се осећате као да не можете да се фокусирате на своје благостање).
Зашто ићи на психотерапију због емоционалне исцрпљености?
Као што смо видели, постоји неколико узрока емоционалне исцрпљености и, поред тога, они могу да утичу једни на друге и са елементима личности сваког појединца, Важно је имати персонализовану психотерапеутску помоћ прилагођену сваком случају. У консултацији са психологом можете научити стратегије емоционалног управљања, самостална Мотивација, управљање временом и самооткривање да бисте сазнали своје вредности и приоритете.
Ако тражите психолошку терапију за превазилажење емоционалне исцрпљености, контактирајте нас.
У ПСиЦОБАи-у можемо вам помоћи кроз сесије терапије лицем у лице или на мрежи.
