Парадокс блокирања мисли: шта је то и како утиче на нас

Покушајте да не размишљате о ономе о чему желите да избегнете размишљање. Да ли вас је партнер напустио? Да ли морате да избегавате да једете чоколаду? Желите да престанете да пушите? Престани да размишљаш о томе. Уверите се да уопште не размишљате о томе.

Препорука да учините све што је могуће да не размишљате о нечему о чему не желите да размишљате је један од најгорих савета који можете дати. Проста чињеница да покушавамо да ослободимо ум од мисли коју не желимо да имамо тера нас да размишљамо о томе, парадоксално.

То је парадокс блокирања мисли., стратегија која нам, уместо да постигнете оно што желите, изазива управо супротну ситуацију и то са још већом снагом. Дај да видимо.

• Повезани чланак: "10 најбољих психолошких теорија"

Шта је парадокс блокирања мисли?

Почнимо са вежбом. Не размишљајте о белим медведима. У овом чланку, драги читаоче, не размишљајте уопште о белим медведима. Покушајте да избегнете размишљање о белим медведима по сваку цену и уверите се да не размишљате о њима тако што ћете пазити на све мисли у вези са белим медведима које вам могу пасти на памет.

Покушај да не размишљамо о нечему посебно је обично задатак са лошим резултатима, јер на крају о томе размишљамо још више.. Ово можемо назвати или парадоксалним ефектима потискивања мисли или, такође, парадоксом мисаоног блока. Свиђало вам се то или не, једноставно покушај да не размишљате активно о одређеној мисли је, сама, активно размишљајући управо о тој мисли, која саботира наш покушај избриши то. Укратко, покушај да избегнемо мисао чини нас мање способним да је контролишемо.

Овај феномен је нешто изузетно уобичајено у нашим животима. Колико пута смо покушали да избегнемо размишљање о нечему што нас брине или плаши? На пример, ако покушавамо да престанемо да пушимо, колико пута смо покушали да не размишљамо активно о пушењу? И колико пута смо то на крају урадили, упркос томе што смо тако активно покушавали да то избегнемо? То је тако уобичајена техника и, у исто време, толико мало корисна да наука није могла да одоли да покаже колико је мало препоручена.

Историја концепта

Прве студије о активном блокирању мисли почињу 1980-их., иако је сам Сигмунд Фројд почетком века већ узнапредовао, али говорећи о „репресији“ уместо о „потискивању мисли“. Данијел Вегнер је био један од првих који се научно бавио овим феноменом, дефинишући сузбијање мисли као намерни чин покушаја да се отарасе нежељених мисли из ума свесни.

Сам Вегнер повезује овај парадокс са својом теоријом ироничног процеса у којој објашњава да покушавајући да потисну мисао, људи активирају два когнитивна процеса. С једне стране, покушавамо да створимо жељено ментално стање, односно оно у коме се идеја не налази у онај о коме не желимо да размишљамо и, штавише, заокупљамо своје мисли другим неповезаним идејама као начин дистрактори. Али с друге стране, морамо да се побринемо да се идеја не појави, гледајући да ли се враћа, а једноставна чињеница да смо свесни „забрањене“ идеје чини да се она појави и да размишљамо о њој.

Вегнерово истраживање је показало да активно блокирање одређене мисли често доводи до тога да се о њој још више размишља., што доводи до онога што се назива „ефекат повратка“. Пошто је овај ефекат управо супротан ефектима које жели особа која изводи мисаони блок, не размишљајући о мисли или извршавању Осим проблематичног понашања, ова стратегија је окривљена за допринос опсесијама, неуспешним исхранама, потешкоћама у одустајању од лоших навика као што су пушење или пити.

Уопште није било тешко поновити овај феномен на експерименталном нивоу, јер је довољно рећи особи да не размишља о нечему да би упао у замку која блокира мисли. Колико год се трудио, не испушта своју мучну мисао, као да долива уље на ватру, али не знајући. Без обзира колико се трудите да то нестане, све што радите је да га учините још јачим. Сећате ли се да нисте размишљали о белим медведима? Не мисли на њих...

Дакле, постоји широко прихваћеност и научни докази који томе дају снагу блокирање мисли није добра стратегија за контролу нашег ума, пошто храни наметљиве мисли. Ово је повезано са менталним поремећајима, посебно анксиозношћу као што је стресни поремећај посттрауматски и опсесивно-компулзивни поремећај, ментална стања у којима се понављају идеје. Замолити пацијента да не размишља о њима тера их да размишљају још више, што може погоршати њихово стање.

• Можда ће вас занимати: „Овако наметљиве мисли уступају место анксиозности“

Блокирање нежељених мисли и понашања

Блокирање мисли не само да није добра стратегија за избегавање размишљања о а мисао или памћење, али такође није од велике користи када покушавате да избегнете извођење понашања одлучан. На пример, када покушате да престанете да пушите, једете брзу храну или се понашате на било који други начин, ви често прибегавају овој стратегији, мислећи да ако не размишљате о томе, нећете имати толику жељу уради то. Проблем је што се постиже супротан ефекат размишљањем о понашању које треба избегавати и жељом да се то учини још више.

На пример, ако сам на дијети и речено ми је да не једем чоколаду, која ми је омиљена храна, мораћу да се потрудим да је не једем. Да ми се толико не једе, потрудићу се да не размишљам о томе, али ако кажем себи „не мисли на чоколаду“ Не само да ћу размишљати о чоколади, већ ћу желети да је једем више и биће већи ризик да паднем у искушење.

А овај случај чоколаде је управо оно што је група Џејмса Ерскина и колега видела 2008. Ови истраживачи су тражили од групе учесника да потисну мисли везане за чоколаду, а касније је од њих затражено да прво ураде задатак који очигледно није повезан са овим упутство. Након што су то урадили, понуђена им је храна различитих врста. Учесници који су били део групе за које се мислило да не размишљају о чоколади на крају су јели много више овог слаткиша од оних у контролној групи.

Још један експеримент Ерскина и његових колега из 2010. тестирао је ефекте постављања питања групи пушачи који нису размишљали о пушењу и како је то утицало на укупан број попушених цигарета. конзумирали су. Учесници су замољени да забележе у дневник током три недеље колико цигарета дневно попуше. У другој недељи су дата упутства: од једне трећине је затражено да активно покуша да размишља о непушењу, од друге трећине је затражено да активно размишљати о пушењу, а осталима ништа није речено, уз заједничко упутство свим учесницима да не мењају своје понашање нормалан.

Колико год то изгледало изненађујуће, како у контролној групи од које ништа није тражено, тако и у групи која је замолио их да експлицитно размисле о идеји да попуше свој број цигарета попушених дневно чим променити. Уместо тога, установљено је да група од које је затражено да активно не размишља о пушењу пушила је више него што је имала током прве недеље експеримента. Другим речима, замолити некога да активно не размишља о понашању избегавања или мисли која је повезана са њим тера га да то учини још више.

Закључци и препоруке

Пошто нас покушај да не размишљамо о нечему још више тера да размишљамо о истој ствари, јасно је да блокирање мисли нису добра техника да се ослободите опсесија или непријатних идеја, нити понашања да се избегне. Његови ефекти су очигледно контрапродуктивни и најбоља ствар је да ваш ум буде заузет другим мислима без активног размишљања о томе да не размишљате о идеји коју треба избегавати.

Било да избегавамо да размишљамо о белим медведима, пушимо, једемо чоколаду или пијемо алкохол, покушај да избегнемо размишљање о белим медведима говорећи себи „немој да размишљамо о Кс“ не функционише. Најбоља ствар коју треба урадити, све док то није опсесија, не би било патолошко понашање на екстремним нивоима (стр. алкохолизам) је размишљање о томе шта радите, заокупљени ум и, у случају да се појави нежељена идеја, пустите да прође.

наравно, Ако се проблем погоршава и немогуће је да се пасивно ослободимо идеје коју треба избећи, најбоље је да се обратите психологу. који ће нам понудити ефикасне технике да се ослободимо опсесије или да престанемо са понашањем које желимо да се ослободимо. Од свих техника које ће нам понудити, биће технике које служе управо ономе за шта се користе блокирајуће мисли. да ли, односно избегавате да размишљате о конкретној идеји, само са том предношћу што о њој заправо нећете размишљати. то. Заузетост ума је обично најбоља опција.

Библиографске референце:

• Абрамовиц, Ј.С., Толин Д.Ф. & Стреет, Г.П. (2001). Парадоксални ефекти потискивања мисли. Цлиницал Псицхологи Ревиев, 21: стр. 683 - 703.
• Ерскин, Ј.А.К. (2008). Отпор може бити узалудан: истраживање повратног понашања. Апетити, 50, 415–421.
• Ерскин, Ј.А.К. & Георгиоу, Г.Ј. (2010). Ефекти потискивања мисли на понашање у исхрани код суздржаних и неспутаних једача. Апетити, 54: стр. 499 - 503.
• Ерскин, Ј.А.К., Георгиоу, Г.Ј. & Квавилашвили, Л. (2010). Сузбијам па пушим. Психолошка наука, 21: стр. 1225 - 1230.
• Фројд, С. (1990). Психопатологија свакодневног живота. Лондон: Нортон. (Оригинални рад објављен 1901.)
• Вегнер, Д.М. (1989). Бели медведи и друге нежељене мисли. Њујорк: Викинг/Пингвин.
• Вегнер, Д.М. (1994). Иронични процеси менталне контроле. Психолошки преглед, 101: стр. 34 - 52.
• Вегнер, Д.М., Сцхнеидер, Д.Ј., Цартер, С. & Вајт, Т. (1987). Парадоксални ефекти потискивања мисли. Часопис за личност и социјалну психологију, 53: стр. 5 - 13.