Како недостатак сна утиче на памћење?

Квалитет и количина сати сна су основни састојак физичког и менталног здравља. Постоји неколико истраживања која подржавају штетне последице које мало одмора доноси, како емоционално тако и когнитивно. Може се рећи да мало сна погоршава квалитет живота људи јер омета друштвене, љубавне, радне и академске односе.

Важно је разјаснити да је недостатак сна, у великој већини пута, последица, а не патологија сама по себи. Стрес, све бриге свакодневног живота и физички бол доводе до несанице због стања приправности у којем се тело налази. Лош сан такође може бити симптом депресије или анксиозности. Може бити неколико узрока, али оно што све студије закључују јесте да значајно утиче на функционисање нашег мозга.

Као што смо већ споменули, недостатак сна утиче на различите области живота особе. Међутим, аспект који је највише проучаван је учење и памћење. Резултати су недвосмислени: што се мање и лошије спава, то је мања способност мозга да формира и задржи учење и памћење. Стога ћемо се у данашњем чланку фокусирати на ефекте неколико сати одмора на когнитивне перформансе. Останите да откријете шта се дешава у вашем мозгу када патите од несанице и неке препоруке да покушате да ублажите ситуацију.

• Препоручујемо вам да прочитате: „Несаница услед стреса: који су њени симптоми и како се борити против ње“

Како недостатак сна утиче на памћење?

Ако сте прошли кроз време када вам је спавање дуже од 3 или 4 сата изгледало као недостижан луксуз, имаћете схватио важност доброг одмора да би се осећао боље и физички и ментално. Када слабо и мало спавамо, из дана у дан постаје све теже, све кошта троструко, нерасположени смо, неспретни, тешко нам је да се концентришемо, а можемо и да уочимо недостатак памћења.

С тим у вези, то је открила студија објављена у часопису Сциентифиц Репортс ограничавање спавања на 4 сата у једној ноћи отежава стицање нових успомена следећег дана. Штавише, преполовљење времена спавања ноћу, чак и за само једну ноћ, негативно утиче на формирање нових сећања. То се дешава зато што током РЕМ фазе спавања, мозак обрађује информације које су заробљене током дана и помаже да се консолидују и правилно складиште. Ако не заспите и самим тим не дођете до те фазе, тада почињу празнине у мозгу. На срећу, ови аутори су открили да спавање између 7 и 8 сати може да преокрене ове ефекте и поврати најслабија сећања.

Постоји занимљива студија где су учеснике поделили у две групе. Једна група је била у стању да се адекватно одмори, а друга група је, напротив, остала будна целу ноћ. Следећег дана су морали да обаве низ задатака везаних за памћење и занимљиво, откривено је да приликом обављања једног од задатака више Конкретно, приликом памћења групе слика, учесници лишени сна показали су мање активности у хипокампусу у поређењу са учесницима који су били лишени сна. одморио. Ово показује да недостатак једне ноћи сна ствара недостатак у хипокампусу и стога није изненађујуће што је тешко чувати нова сећања.

Пошто анализирамо однос између памћења и недостатка сна, Занимљиво је поменути истраживање спроведено о последицама малог одмора и Алцхајмерове болести. Реч је о студији у којој је учествовало 100 људи и са циљем да се измери квантитет и квалитет сна учесника, Истраживачи су поставили уређај на појединце и заузврат тражили од њих да напишу дневник спавања и одговоре на њих упитници. Резултати су алармантни. После две недеље проучавања, открили су да су се они људи који су се будили по пет или више пута сати током ноћи имали су већу вероватноћу да имају амилоидне плакове од оних који су правилно спавали. настави.

Да се ​​разуме, амилоидни плакови су резултат акумулације карактеристичног протеина људи са болешћу. Алцхајмерова болест која у основи спречава исправну везу између неурона и самим тим постепено изазива њихову дегенерација. Међутим, истраживачи не могу тачно да наведу да ли недостатак сна доводи до стварања амилоидних плакова или обрнуто, а за то су потребне лонгитудиналне студије.

Приказана је важност доброг одмора за побољшање памћења. Тако, Терапијске интервенције које враћају сан почињу да се користе како би се понудиле превентивне користи за смањење ризика од когнитивног пада. како код здравих људи тако и код оболелих од неуродегенеративне болести.

Много пута, такве терапијске интервенције захтевају лекове за ребаланс циклуса спавања. У већини случајева то је тешко постићи природним путем, стога је најбоља стратегија почните са дозом лекова и када мозак научи да спава, постепено је смањите постепен.

Препоруке за борбу против недостатка сна

Да бисте обновили рутину спавања и побољшали когнитивне перформансе и расположење, постоје одређени предлози који се могу пратити. Ево неколико једноставних смерница:

• избегавајте дремке: Чак и ако се осећате уморно због тога што нисте спавали ноћу, потрудите се да то избегнете колико год можете дремам јер то помаже да лакше заспите ноћу, а и спавање ће бити више сервисер.

• Збогом алкохолу и кафи: Енергетска пића, кафа или алкохол су непријатељи сна. Све што је стимулативно за организам треба оставити по страни ако је циљ постизање квалитетног сна.

• помери тело: Извођење физичке вежбе чини да тело треба да се одмара ноћу и због тога је много лакше доћи до тога. Наравно, не треба се бавити спортом 3 сата пре спавања.

• Употреба електронских уређаја: Важно је ограничити употребу мобилних телефона, таблета или лаптопа. Познато је да светлост са екрана инхибира деловање хормона мелатонина, који је одговоран за припрему за спавање.

• погодно окружење: Поседовање удобног душека, адекватне температуре (између 18ºЦ и 20ºЦ према експертима), без буке и много мрака су кључни за постизање мирног сна. Поред тога, препоручљиво је користити собу само за спавање како би мозак повезао простор са временом одмора.