5 навика да будете отпорнији: како побољшати отпорност?

Отпорност се дефинише као способност особе да се носи и савлада тешке догађаје у свом животу на здрав начин.. Некога ко има висок ниво отпорности карактерише примена конструктивних стратегија у болним ситуацијама или компликације у животу као што су губици (финансијски, људи, раставе, итд.), болести или могуће претње (злочин или дугови, На пример).

• Препоручујемо вам да прочитате: "Морал и отпорност, како понекад помажу једни другима, а понекад стају на путу"

Шта је отпорност?

Да бисмо боље разумели појам отпорности, морамо узети у обзир да се не ради о томе да се бол не осећа и да то није начин да се избегне патња, већ напротив; први важан корак ка вишем нивоу отпорности био би уклањање очекивања да никада не треба да трпимо. Проблеми, бол и патња су део живота баш као и радост и срећа. Пролазак кроз болан тренутак и осећај туге, фрустрације или безнађа због нечега не значи да смо урадили нешто погрешно, то се дешава свима нама.

Из тог разлога, први важан аспект је прихватање и способност да тешке тренутке видимо не само као нешто неизбежно већ и у одређеној мери неопходно за нашу личну снагу. Други аспект је да морамо разликовати сам бол, који је узрокован догађајем, и значење које дајемо овом болу и чињеницу да морамо проћи кроз овај догађај.

На пример, након дијагнозе озбиљне болести неизбежан је бол изазван шоком и бол изазван самом болешћу. Ово доноси неизбежна стања патње која не можемо да контролишемо. Али постоји и други бол, узрокован негативним значењима и мислима које додајемо ситуацији.. На пример, идеје попут: „Ја то не заслужујем“, „то не би требало да ми се дешава“, „шта сам погрешио па ме живот на овај начин кажњава“.

Они су начини размишљања о догађају који може значајно повећати ниво патње и над њима ако имамо контролу. Дакле, виши ниво отпорности карактерише то што се не додаје отежавајућа значења ситуацију и знати како да разликујемо сопствени бол и бол који додаје оно што мислимо о ситуација.

Границе отпорности

Очигледно је озбиљност тешких ситуација кроз које можемо проћи у животу веома разнолика и по себи Терапијска пажња се мора разликовати између очекиваних и свакодневних трауматских ситуација и криза. живот. Као психолошки трауматична искуства, сматрају се искуствима толико стресним да превазилазе капацитете особе за суочавање. Много пута, јер полазе од заиста инвазивне претње нашем осећају сигурности и интегритета. На пример, тешка саобраћајна несрећа, физичко злостављање или силовање. Као последица трауме, људи осећају да их емоције свакодневно преплављују и да се сећања не могу преточити у једноставне приче из прошлости.

Добар ниво отпорности може нам помоћи да се боље носимо са овим искуствима, али то никада неће бити једини облик неге која им је потребна.. С друге стране, кризне ситуације се сматрају оним очекиваним или неочекиваним догађајима који нас извлаче из свакодневног тока и приморавају нас да прилагодимо различите аспекте нашег живота. То могу бити и веома болни тренуци, попут смрти члана породице, дијагнозе озбиљне болести или банкрота предузећа. То су ситуације у којима умногоме зависимо од наших личних ресурса и одатле можемо изаћи боље или горе него што смо ушли у зависности од нашег нивоа отпорности.

Пет пракси које нас чине отпорнијима

Представљамо низ савета и навика за повећање наше отпорности.

1. Одабир приче коју ћемо сами себи испричати о неком догађају

Иако не бирамо да прођемо кроз ситуацију, увек постоји распон унутар којег одлучујемо како ћемо са њом водити и коју причу ћемо себи испричати о ономе што се догодило. Не ради се о изговарању лажи или „позитивном размишљању“ и лепом осликавању веома болног искуства, већ о избору улоге и позиције која нам омогућава да водимо догађај.

На пример, они који су били жртве пљачке или напада разумеју огорчење и фрустрацију које ово искуство носи. Били су буквално жртве. Међутим, прича жртве: да је злостављана и да можда тражи да се правда испуни, да је бране и да је узнемирен правним системом који ништа не чини, доводи човека у позицију из које не може ништа да уради даље јадиковати.

Друга прича о истом догађају би била прича о прихватању: да смо рањиви и да нико није сигуран од напада у неком тренутку свог живота. Иако је неправедно и не би требало да се деси, коначно морамо да доведемо ствари у ред и да поправимо штету коју је ово искуство изазвало искључиво на нама. Не ради се о оправдавању или умањивању озбиљности ствари која се догодила, већ о заузимању става који нам омогућава да делујемо или, у овом конкретном случају, препустимо се.

2. Пронађите већу сврху за свој бол

Иако нам нико никада не може рећи зашто заиста морамо да пролазимо кроз тешко време, доказано је да нам помаже то што му сами дајемо већи смисао. Веома јасан пример за то је подизање деце, које подразумева стална жртвовања као што су недостатак сна, издржавање беса, мало личног времена итд.. Ако не верујемо да ће то бити са већом сврхом од ових тренутака, а то је формирање човека, било би веома тешко одржати позицију која се тражи као родитељи на дужи рок.

Ради се о томе да проблеме схватимо као део живота који нас може научити нечем важном, да видимо патњу као жртву за нешто што је најважније или изнад свега кризних времена, запитајте се, како да учиним да то постане једна од најбољих ствари које су ми се десиле? прошлост.

3. Фокусирајте се на проблем који имате – Избегавајте катастрофално размишљање

Када пролазимо кроз тешку или болну ситуацију, природна је тенденција да аутоматски размишљамо о могућим узроцима прошлости и последицама будућности у катастрофалном смислу. На пример, раздвојеност која може доћи неочекивано аутоматски нас наводи да размишљамо о свему што требало је да радимо боље у прошлости и све оно што сада може да нас чека у будућности ако ово више немамо особа. Ништа од овога нам тренутно не служи да водимо ситуацију.

Иако је добро и препоручљиво размислити о ономе што се догодило у прошлим везама као део процеса затварања или самоспознаје, у процесу туговања пожељно је да се не заносимо могућностима прошлости или будућности. будућност. Пожељније је да се усредсредите на најближи проблем садашњости и размислите шта би требало да се уради да би се то решило. Не знамо шта је заиста било ни шта ће се догодити, само знамо да је то најмање што сада можемо да урадимо.

4. говори то да га укроти

У тренуцима кризе и патње, доказано је да тражење људи за разговор и одушка помаже. Човек је друштвено биће које увек има користи од везе и дијалошке размене са другим људима. Иако не може свако да нас прати у било којој ситуацији, у свакој ситуацији треба размислити на кога рачунамо да ће нас пратити или једноставно да разговарамо. Пријатељи или породица можда неће решити проблем уместо нас, али дељење има ефекат исцељења.

Изговарање субјекта наглас омогућава нам да се мало удаљимо од њега и да га видимо више споља. То што нас друга особа слуша значи да нас прихватају упркос томе кроз шта пролазимо, то много вреди. Већина ствари које нам се дешавају у животу дешавале су се другим људима и раније и не треба да се изолујемо у кризним ситуацијама, већ да тражимо савезнике. Савезници су сигурни људи, односно они који неће да нас осуђују или говоре другим људима, а ми нисмо а тежина за било кога, све док знамо како да кажемо ситуацију, то није из жалбе већ из Објави.

5. Проналажење начина да уживате у изазовима

Променом наратива о ситуацији можемо престати да је доживљавамо као проблем и претворимо је у изазов. Ово нам омогућава да креирамо игриве стратегије или изазове око различитих задатака укључених у ситуацију коју треба решити. Писац који је био у тренутку блокаде креативности рекао ми је када је поново добио инспирацију пратећи изазов писања најмање 1000 речи дневно без обзира на вашу мотивацију или квалитет вашег посао. У почетку је било потребно много воље и описао га је као присилан и болан процес, у У исто време му је дало осећај да нешто ради и временом му је помогло да се врати у своју рутину. уобичајено.

Други пример би био када знамо да због неке болести морамо да побољшамо своје здравствено стање и да нам је тешко да почнемо да вежбамо или променимо исхрану; Повезивање са другим људима који пролазе кроз сличну ситуацију и одлазак у теретану или групни курс може учинити процес разигранијим. Окупљање да заједно кувамо може бити још један начин да нађете задовољство у учењу нове навике..

закључци

Прихватите да сви људи неизбежно пролазе кроз тешке ситуације у свом животу и не можемо очекивати да никада нећемо патити. Имајте на уму да је отпорност нешто што можемо научити и тренирати и да растемо са нашим изазовима. Значење које дајемо ономе што нам се дешава и приче које сами себи причамо о догађају су од кључне важности за његово превазилажење.

Не ради се о позитивном размишљању или негирању бола, већ о препознавању изазова и прихватању са њим одговорност, јер иако можда нисмо криви, можемо много да бирамо око чега десило нам се Тражење помоћи и дељење нашег бола и брига са другим људима је такође отпорно. Постоји разлика између кризних и трауматских искустава. Савети које сам овде поделио односе се на кризне ситуације. Траума превазилази тешко време у животу и оставља дубље трагове на неуролошком нивоу, тако да се не решава само отпорношћу..