Само ми се спава: могући узроци и шта да радим

Нормално је да се понекад осећате уморно. После целодневног напорног рада, бриге о деци или учења за завршне испите, тело постаје уморно и треба му добар сан.

Спавање је један од најбољих лекова, јер помаже у регенерацији тела, смирује ум и тело и омогућава вам да будете искључени на неколико сати. Међутим, жеља за спавањем може бити проблем ако се доживљава током дана током неколико недеља. Они могу бити показатељ да нешто не ради како би требало и да је потребно видети шта се дешава.

Из тог разлога, има много људи који ово сматрају знаком упозорења и постављају себи типично питање са којим често одлазе у ординацију психолога: Зашто само желим да спавам? Видећемо шта могу бити узроци ове жеље за одмором доведеном до екстрема, поред тога што ћемо видети неке стратегије и добре навике за решавање ове ситуације.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

"Само желим да спавам": могући узроци

Када желите само да спавате, а овај проблем траје дуго, могуће је да постоји проблем којем треба дати значај.

У принципу, сан је неопходан да би се тело опоравило. Док спавате, тело лучи хормон раста, који осим што доприноси развоју организма, помаже у његовој регенерацији. Када дође до дубоког сна, тело стиче стање дубоког мира и спокоја, што нам омогућава да се искључимо од свакодневног стреса, поред тога што можемо да реструктурирамо своје мисли и можемо да дајемо све од себе сваки дан следећи. Због свега тога је добар сан толико важан, јер нам омогућава да се суочимо са свакодневним захтевима и водимо пун и срећан живот.

Недостатак сна је кумулативна ствар. Жртвовање сати ноћног сна утиче на следећи дан. Организам треба да поврати сате које није спавао. Ако се ова ситуација континуирано понавља током дужег временског периода, то може довести до ситуације прилично озбиљне хиперсомније, у којој Ометаће рад и породични живот оних који пате од тога тако што ће заспати у канцеларији или неће моћи да проводе време са својим најмилијима јер им је хитно потребно дремка.

Поред тога што немате добру хигијену сна, може се десити да водите животни стил са лошим навикама. Недостатак хидратације, поред исхране која обилује шећерима и оскудна хранљивим материјама, може довести до стања неухрањености које узрокује умор и поспаност током дана.

Стрес није добар пријатељ сна. Проживљавање процеса у којем постоји анксиозност може отежати добар сан. После сатима лежања без спавања, када дође дан, одједном се јави жеља за спавањем, нешто који се не могу задовољити ако имате радни век или друге обавезе које морате извршити током дан. Још једна ствар која се може десити је да заспите, али не дубоко и стога немате користи од мирног сна.

Неки поремећаји повезани са прекомерним спавањем

Поред свих узрока о којима се овде говори, више понашања и везаних за неадекватне здравствене навике, треба напоменути да психолошки поремећаји и медицинске болести такође могу бити иза жеље да спавате цео дан.

Депресија је један од менталних поремећаја код којих се чешће јављају симптоми хиперсомније. Људи који пате од депресивног расположења могу спавати више него што је нормално, одлазећи рано у кревет и будити се прилично касно следећег дана. Дуготрајно спавање може бити начин да „учините“ да ваш проблем нестане на неко време. Други разлог зашто се то може учинити је тај што је сан, за неке људе, најближа ствар смрти.

хиперсомнија, као поремећај сам по себи, јесте чињеница да постоји велика потреба за спавањем током дана, без утицаја на ноћни сан. Уобичајено је да се јавља када сте суочени са монотоном ситуацијом, иако је вријеме када зевате и осећате потребу да одспавате забрињавајуће. Такође, ако заспу током дана, сан можда неће бити сасвим миран.

Он Клеине-Левин синдром То је још један веома редак поремећај сна који се обично јавља код мушкараца. Они који га манифестују могу имати епизоде ​​​​једном годишње у којима спавају између 16 и 18 сати.

Други случај је нарколепсија, у којем брзо и изненада прелазите из будности у сан, иако је овај сан миран и траје око 2 или 3 сата, упркос томе колико су ови напади сна опасни ако возите, на пример.

Медицинска стања повезана са проблемима спавања укључују анемију, дијабетес, кардиоваскуларне болести и морбидну гојазност. Поред тога, злоупотреба одређених супстанци, као што је марихуана, може допринети екстремној потреби за спавањем.

Шта да радиш пред толико сна?

Постоје различити начини да се носите са овом великом потребом за спавањем, међутим, они неће бити ефикасни ако прво не откријете шта је узрок тога. Ево неколико стратегија за смањење жеље за спавањем током дана.

1. Потрошња кофеина

Сви знају да су пића попут кафе или чаја активатори. Кофеин је узбудљива супстанца која може бити савезник у суочавању са напорним даном и одложити жељу за спавањем.

Међутим, важно је напоменути да, иако није опасна супстанца, изазива зависност и конзумирање у великим количинама може имати повратни ефекат немогућности спавања ноћу, изазивајући још већу жељу за спавањем следећег дана. Кључ је у умерености.

2. организација и дисциплина

Много пута учење и рад могу да измакну контроли, дошавши до дана када морамо да испоручимо посао или извештај и да, упркос томе што су нам дали доста времена унапред да га припремимо, морамо то да урадимо дан раније. испорука. Због тога радимо до касно, жртвујући сате.

Будимо искрени, ми смо криви за ово. Најбољи начин да се избегне оваква ситуација је да будете организовани и да будете спремни унапред. како се не би бринули до раних јутарњих сати.

Ако идемо на спавање када треба, уживаћемо у више сати сна, лакше ћемо постићи дубок сан и уживаћемо у мирном сну.

3. Медитација, вежбање и опуштање

Није мистерија да медитација помаже да се смири тело и ум. Медитација или практиковање техника опуштања пре спавања могу помоћи да се тело опусти, омогућавајући бољи сан.

Ако добро спавате ноћу, већа је вероватноћа да следећег дана нећете желети толико да спавате.

Физичке вежбе, посебно кардиоваскуларне, помаже у лучењу ендорфина у мозгу који изазивају осећај благостања и мање стреса. Ово помаже да заспите и омогућава вам да се сутрадан пробудите потпуно опорављени и пуни енергије.

• Можда ће вас занимати: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака"

4. Здрава храна

Неухрањеност и дехидрација могу бити иза осећаја поспаности током дана. Исхрана богата воћем и поврћем, поред конзумирања здравих количина протеина, угљених хидрата и масти, помаже телу да обавља све своје основне функције.

Да бисте избегли осећај да спавате током целог дана, препоручљиво је почети са уравнотеженим доручком јер, упркос да је чињеница да је то најважнији оброк у дану већ демистификована, истина је да је то први оброк.

5. идите код професионалаца

Било да је узрок овог проблема поремећај расположења или опште здравствено стање као што је анемија, веома је важно Идите код психолога или доктора како би они могли да поставе дијагнозу и одговарајући третман.

Међу третманима који се могу користити, сугерисано је да светлосна терапија може помоћи прилагодите циркадијалне циклусе, који су кључ за уживање у здравом сну.

Библиографске референце:

• Ерро, м. И. и Зандио, Б. (2007). Хиперсомније: дијагноза, класификација и лечење. Анали здравственог система Наваре, 30(1), 113-120.
• Даувиллиерс, И., Лопез, Р., Охаион, Ц. и Бајар, С. (2013). Хиперсомнија и симптоми депресије: методолошки и клинички аспекти. БМЦ Медицине. 11(78), 1-9.