6 савета да преокренете синдром преваранта

Да ли сте икада себи рекли следеће? „Имао сам среће“, „Нисам тако добар у ономе што радим као што други мисле“, „Мојим колегама је све много јасније од мене“, „Ал. прва грешка схватиће да не заслужујем да будем ту где јесам“, „Морам више да се трудим и урадим ствари беспрекорно да то виде Ја вредим "...

Вероватно патите од синдрома преваранта. Ово се не може дијагностиковати, али га карактеришу упорне сумње које можда имате у вези са својим достигнућима, способностима и талентима.. Веома је тешко живети на овај начин, готово загушљиво, јер ствара анксиозност, тугу и стални страх да буде откривен као превара.

• Препоручујемо вам да прочитате: "5 профила људи са синдромом варалице"

Шта је синдром преваранта?

Синдром преваранта карактерише укорењено уверење да су наша достигнућа незаслужена и да смо преварили друге., свесно или несвесно, терајући их да верују да смо компетентнији него што заиста јесмо. Осећај је да смо имали среће или да су нам спољни фактори помогли, али не и сопствене способности.

Без обзира на све доказе који показују колико смо компетентни и припремљени, бићемо неспособни да реално проценимо своје компетенције и способности. Али који фактори доприносе да се осећате као варалица?

• перфекционизам: јер подржава идеју да никада не буде на висини задатка са последичним уверењем да нечија достигнућа никада нису довољна.
• Ниско самопоштовање: пошто негативна перцепција себе и недостатак самопоуздања одржавају осећај сумње у нашу вредност.
• Страх од неуспеха: јер појачава уверење да ће свака грешка или неуспех открити да је неко превара.
• Склоност да се поредите са другима: јер појачава перцепцију да другима има ствари јасне, а другима не, што доводи до омаловажавања сопствених достигнућа.

Људи са синдромом преваранта постављају себи нереално високе стандарде и често их мучи сумња у себе. себе, стално осећајући да не испуњавају очекивања споља или да ће се пре или касније открити као неадекватни или недовољни за улоге које играју. придржавати се.

Одакле долази синдром преваранта?

Ово је питање које ми моји клијенти често постављају, као да би својим разумевањем могли да искорене ову патњу. Зашто ја? Зашто други изгледају тако опуштено, а ја се осећам као неред? На шта увек одговарам, хајде да заједно то потражимо да видимо шта се крије иза те нелагоде али онда хајде да се фокусирамо на све радње које као одрасли одговорни за наше благостање можемо предузети РТ.

Уопштено говорећи, могао бих да кажем да су наше интеракције као деце и адолесцената у породици, у образовању и спорту можда оставиле трага. Моји клијенти ми често говоре о великом притиску који су осећали код куће или у школи да буду „успешни“, да „успеју“ или да "победи" и како је то изазивало огромне унутрашње критике сваки пут када би осетили да изневеравају своје референтне старешине.

Други су ми рекли да су њихови родитељи увек били заузети и да је оно што их је зближило било да коментаришу своје академске или спортске резултате, чиме сваки неуспех би могао да их натера да изгубе ту нит која их је спајала и да се осећају веома "малим". Породице у којима су моји клијенти искусили много сукоба такође често изазивају сумњу у њихову вредност, било зато што интернализовано да су деца из друге реалности боља од њих, или зато што их је сопствена породица учинила да доживљавају као „губитници“.

Сви ови различити облици повезаности са нашим окружењем од малих ногу утичу на то како ми оно тка нашу личност на такав начин да нас чини склонијим да се осећамо као таква варалице. Као што сам већ поменуо: перфекционизам, недостатак самопоштовања, страх од неуспеха и поређење са другима појачавају овај осећај.

Шта можемо учинити да ублажимо и преокренемо синдром преваранта?

Ево најбољих савета:

• Изазовите наша негативна уверења: Идентификујте у којој области сумњате у своју способност и оспорите ова уверења позитивним искуствима која сте имали која побијају те идеје које вас ограничавају.

• Поставите реалне циљеве и очекивања: Разбијте веома велике циљеве на мале делове који захтевају да предузмете мање, оствариве кораке. Ово ће вам дати самопоуздање и осећај постигнућа који заслужујете.

• развити самосаосећање: Разговарајте са собом као што бисте са особом коју волите највише на свету, подсетите се на своје предности и замените глас унутрашњег критичара гласом унутрашњег тренера.

• Развијте начин размишљања о расту: синдром варалице пије из веома фиксираног и ограниченог менталитета. Будите флексибилни, запамтите да су грешке и падови информације које треба научити и да је успех других знак да га сви можемо доживети.

• Развијте механизме суочавања: Технике као што су свесност, писање дневника и физичке вежбе умириће вас у тренуцима када се у вама активира синдром преваранта.

• Потражите стручну помоћ: Дијалог са тренером или терапеутом ће вам помоћи да разумете себе, да преобликујете оно што вам се дешава и да исправите когнитивне дисторзије тако да живите са већим приказом.

Као што говорим својим клијентима, пре свега запамтите да само зато што су ваша осећања веома стварна не значи да одражавају истину. Уз праву помоћ, можете напредовати.