7 савета за емоционалну саморегулацију

Бити љут троши много енергије; Ово се сматра једном од најтежих емоција за руковање. Многи људи широм света дозвољавају бесу да контролише своје поступке и самим тим повређују себе или друге.

Страх је механизам који нам омогућава да се прилагодимо окружењу и омогућава нам да брзо одговоримо на претеће ситуације; међутим, то такође може негативно да омета и ограничи наш раст или квалитет живота. Многи људи допуштају емоцијама да преузму контролу над њиховим поступцима.

Упркос њима, није добра идеја покушавати да их обуздате: Емоције се не појављују само тако, они одговарају на неки специфичан разлог. Али то такође не значи да им морамо дозволити да преузму контролу над нашим понашањем. Емоцијама треба управљати другим методама осим снаге воље, нећемо престати да осећамо бес или страх без обзира колико то желимо.

Постоје различите технике које нам омогућавају да научимо да регулишемо своје емоције и омогућавају нам да развијемо ово поље интелигенције. Ове врсте метода су засноване на низу једноставних смерница које омогућавају људима да пронађу прави баланс између изражавања и задржавања осећања.

У овом чланку Објашњавамо од чега се састоји емоционална саморегулација и излажемо различите технике које се користе данас да научите како да ефикасно регулишете различите емоције. Такође разговарамо о неким од најчешћих препрека са којима се можемо суочити у овом учењу.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Шта је емоционална саморегулација?

Да бисмо остварили дугорочне циљеве, морамо бити у стању да контролишемо своје понашање и емоције, као и своје мисли. Ово је познато као емоционална саморегулација. Овај термин се такође односи на способност контроле импулса који могу изазвати проблеме.

Емоционална саморегулација се дефинише као способност да се реагује на стимулусе и на одговарајући начин управља емоцијама; то значи да можемо да размотримо своје поступке пре него што делујемо. Ова способност такође укључује спремност да се вратимо од разочарања и да се понашамо у складу са нашим вредностима. То је део пет главних аспеката емоционалне интелигенције.

Поједностављивање, саморегулација, у почетку, може значити разумевање како се понашати, ова способност почиње да се развија у детињству. Како старију, деца уче да контролишу своје нападе бијеса, способна су да се носе са непријатним осећањима као што је фрустрација на „саморегулисан“ начин. Ако научите да контролишете ове импулсе у раним годинама развоја, њима се може успешно управљати у одраслом добу. саморегулација кључно је и за емоционалну зрелост и за развој будућих друштвених односа.

• Можда ће вас занимати: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Како развити добар капацитет саморегулације?

Зрели људи имају способност да мирно сагледају своје емоције, своју околину и себе. Када се суочавају са различитим ситуацијама, они су у стању да регулишу сопствени осећај идентитет.

Поред тога, способност саморегулације је кључна јер омогућава људима да ефикасно остваре своје циљеве и амбиције. Важно је када је у питању постизање циљева да знате како да одвојите време да размислите, развијете план и мирно чекате. То значи да научите да направите паузу између појаве емоције и радње коју треба предузети.

Евидентно је шта недостатак самоконтроле може изазвати значајне проблеме. Многи људи се суочавају са различитим потешкоћама које произилазе из недостатка саморегулације, укључујући и децу и одрасле. На пример, дете или особа која виче на друге када је фрустрирана добиће негативну пажњу својих вршњака.

Поред тога, лоша саморегулација може изазвати појаву других негативних стања као што су бес, анксиозност, ниско самопоштовање и недостатак самопоуздања. Ово се дешава због чињенице да одрасли са проблемима регулације такође имају потешкоћа у управљању стресом и фрустрацијом. У најгорем случају, ове одрасле особе са малим капацитетом саморегулације могу развити болест менталног здравља.

Генерално, људи који имају висок ниво саморегулације обично такође показују следеће карактеристике:

• Они се понашају у складу са својим вредностима
• Знају да се смире када су узнемирени.
• Умеју да се развеселе када се суоче са потешкоћама или имају лош дан
• Имају капацитет за упорност, не одустају лако.
• Увек се труде да дају све од себе.
• Флексибилни су, имају велики капацитет прилагодљивости различитим ситуацијама.
• Гледајте на изазове као на нове могућности
• Имају велики осећај одговорности.

До делују у складу са својим основним вредностима или осећајем друштвене одговорности, саморегулација омогућава људима да се адекватно изразе и повезана је са асертивношћу. Ово се постиже поступањем на начин који је у складу са вашим личним стандардима и вредностима. Ако особа цени академско постигнуће изнад свега, добар капацитет саморегулације ће јој омогућити да учи уместо да га ометају друге ствари.

Саморегулација има позитиван утицај на здравље, показало се да људи са бољим способности саморегулације имају већу отпорност на стрес, нижи ниво кортизола и боље опште здравље.

Успех у животу захтева да људи имају здрав систем саморегулације. Међутим, проблеми са саморегулацијом су уобичајени. Оне се могу јавити рано у животу детета, на пример, беба може имати проблема да се смири и регулише ако не добије одговарајућу негу.

Алтернативно, дете може имати потешкоћа са саморегулацијом ако се не осећа безбедно или безбедно, или ако није сигурно да ће његове потребе бити задовољене. Иако се могу развити у било ком узрасту, то може бити због недостатка алата за суочавање са тешким емоцијама. Ови проблеми могу имати значајније последице, чак и деловати као покретачи поремећаја, ако се не решавају на одговарајући начин. коначно, веома низак ниво саморегулације повезан је са ризичним понашањем и злоупотребом супстанци.

• Повезани чланак: "Емоционално зрели људи: 6 особина које их дефинишу"

Практични савети за емоционалну саморегулацију

Као што смо видели, способност саморегулације је од суштинског значаја за наше благостање; међутим, већини нас недостају ефикасне стратегије за коришћење ове способности.

Већина људи једноставно претпоставља да ће деца природно прерасти своју фазу бијеса. Иако је то делимично тачно, сви, и деца и одрасли, могу имати користи од учења специфичних стратегија које нам помажу да регулишемо своје емоције.

1. свесност

Бројна истраживања су показала да, поред других предности, пракса свесности (или пуне пажње) значајно побољшава опсег пажње. Ово помаже људима да регулишу своје негативне емоције и побољшају своју извршну функцију.

Извођењем малих дела захвалности и вежбањем свесног дисања, људи могу научити да стварају дистанцу између себе и наших емоција. Ово такође доводи до развоја боље способности концентрације и мирнијег стања ума.

• Можда ће вас занимати: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

2. арт терапија

Саморегулација емоција подразумева њихово препознавање и разумевање. Ефикасан начин да се то уради је коришћење креативног језика за изражавање осећања.

Арт терапија се састоји од комбинација различитих уметничких дисциплина за изражавање емоција и њихово балансирање. Захваљујући уметничком изражавању, људи могу да дају ново значење својим емоционалним сукобима. Ово је могуће зато што се емоције преиспитују пре него што се изразе сликањем, занатима или писањем.

3. симулирана окружења

За саморегулацију емоција могу се користити окружења која нису стварна, било виртуелна или имагинарна. Излажући се ситуацијама у којима се осећамо рањиво на симулиран начин, можемо да проценимо ситуацију и своја осећања, без толике нервозе. Након што разумеју емоцију и зашто она постоји, могу тражити начине да је замене или умање.

Одређене психолошке ситуације психолози или њихови институти могу дигитално рекреирати. Међутим, ово није једина доступна метода; Да би се носили са околностима над којима верују да немају контролу, људи могу користити своју машту. То значи описивање или цртање онога што се дешава. Циљ је одредити тренутке или стимулусе због којих се осећају неприкладно.

4. регулишу мисли

Емоционалне реакције се могу променити реинтерпретацијом околности које окружују ситуацију. Ово се постиже стратегијом когнитивног преобликовања, такође познатом као когнитивна преиспитивање. Ова стратегија укључује промену мисаоних образаца како би се променили емоционални одговори на сценарије.

Истраживања су показала да људи који често користе когнитивну преиспитивање у свом свакодневном животу доживљавају више позитивних емоција, а мање негативних. Пример овога је када узмете у обзир могућност да пријатељ не одговара на ваше поруке или позиве. Уместо да претпоставите да вас мрзе, можете само претпоставити да су заузети.

4. прихватање догађаја

Саморегулација се може побољшати применом стратегије прихватања и решавања проблема. Уместо да то раде, људи често користе бескорисне стратегије као што су избегавање, ометање, потискивање и забринутост када се суоче са тешким ситуацијама.

• Повезани чланак: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

5. добити оцену

Бити претерано критични или захтевни може нас учинити преосетљивим на негативне повратне информације или критике. Ово негативно утиче на наше самопоштовање и способност самопроцене. Важно је задржати реалну перспективу, периодично се процењивати и сећати се свега што смо постигли, може бити недељно или месечно. Ово нам омогућава, уместо да се фокусирамо на негативно, да се фокусирамо на оно што радимо добро. Идентификујући наше успехе и изворе поноса, олакшавамо однос са самим собом и, на крају, помаже нам да регулишемо своје емоције.

6. показати захвалност

Редовно практиковање захвалности и оптимизма драстично ће променити наш начин гледања на живот и емоције. Ове стратегије имају ефекат грудве снега, утичу на ваш став, што заузврат утиче на то како се осећате. Цените добро које свакодневно имамо у животу смањује учесталост и интензитет негативних емоција. Визуелизација и пројектовање пријатне будућности повећавају позитивност и општи оптимизам.

7. Не преоптерећујте се превише

Емоционална саморегулација такође укључује избегавање претераних захтева према себи. То значи суочавање са неопходним сукобима, обавезама и одговорностима, али без преоптерећења. Да бисмо то постигли, морамо научити да делегирамо задатке, успоставити границе у нашим односима и изразити своје потребе асертивно и у право време.