Желим поново да пушим: 5 савета како да избегнете повратак на дуван

Употреба дувана је навика која изазива зависност распрострањена широм света, до те мере да су је одређена стручна тела категорисала као догађај „скоро пандемије“.

Процењује се да 3 од 10 људи на Земљи пуши, који извештава о астрономској укупној цифри од 1.300 милиона пушача широм планете. Нисмо изненађени овим подацима да је 15% смртних случајева у Европској унији директно због дувана.

Како наводи Светска здравствена организација (СЗО), до половине људи који развију зависност од никотина на крају умиру од тога. Сваке године више од 8 милиона пацијената зависника умре од ове супстанце, будући да људи који пуше Цигарете повећавају до 30 пута вероватноћу развоја рака плућа током целог живота. живот.

Са свим овим подацима у руци, можемо се само сложити са онима који тврде да је „непушење нешто најздравије што човек може да уради у свом животу“. У сваком случају, као и код сваке супстанце која изазива зависност, одвикавање од дувана постаје застрашујући задатак, а стопа неуспеха при покушају да се престане са никотином је скоро универзална.

Ако вам мозак каже „Желим поново да пушим“, не очајавајте: овде представљамо 5 савета како да избегнете повратак на дуван.

• Повезани чланак: "Ефекти дувана на мозак"

„Желим поново да пушим“: како избећи повратак у дуван

Никотин је дрога и стога су људи који пуше зависни. Први корак је препознати индивидуално стање и не порицати стварност: никотин јавља до 5 пута више зависности од кокаина, па ако се једно чини друштвено опасним, друго је исто или више.

На основу ове премисе бавимо се овом темом узимајући у обзир то зависник је пацијент са психичким поремећајем, тачније поремећајем употребе супстанци, а рецидив је још један корак на овој слици. Америчко удружење психијатара (АПА) у свом Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје схвата зависност као болест, тако да захтева специфичан третман.

Након што смо разјаснили овај концепт, представљамо вам 5 савета како да избегнете поновну пушење након што успете да престанете. Не пропустите.

1. Упознајте своје стање: видећете да је оно што вам се дешава нормално

Како кажу, знање је моћ. Понекад ствари које се дешавају у нашем телу изгледају као дело магије, али ништа није даље од стварности: жива бића ми смо хемикалије, хормони и неуронске везе.

Када никотин уђе у људско тело, прелази у крв, а затим у мозак за седам секунди. Једном у можданом ткиву, стимулише неуроне у нуцлеус аццумбенс, одговоран за ослобађање допамина и норепинефрина, виталних хормона и неуротрансмитера приликом активирања система награђивања. Због тога, приликом конзумирања овог лека, пацијент осећа изузетно тачно и брзо, али интензивно олакшање.

Проблем је у томе што се неурони навикну на супстанцу, тако да узбуђење и ослобађање допамина захтевају све веће количине лека. Тако се производи типична толеранција зависних пацијената. Овим подацима желимо да вам кажемо да је нормално да ваш мозак „тражи“ ову тренутну награду у виду супстанце која изазива зависност, посебно у екстремним тренуцима на емотивном нивоу.

Ако осетите да поново желите да пушите, препоручујемо вам да научите о физиолошким и неуролошким механизмима који су укључени у зависност од супстанци, посебно никотина. Ако знате своје стање, моћи ћете боље да изразите своја осећања са професионалцем и престаћете да се осећате тако немоћно пред нечим што је, у ствари, делимично ван ваше контроле.

2. Научите да управљате стресом

научни чланак Анксиозност и дуван, објављен у часопису Псицхосоциал Интервентион, наводи да су најстреснији људи склонији да почну да пуше. Занимљиво, многи људи почињу да пуше да би се изборили са стресом, али зависност у великој мери повећава осећај опште анксиозности и нелагодност.

Стрес, анксиозност и дуван су стране истог новчића: ако желите да победите своју зависност, морате научити да управљате основним стресом који вас је довео до тога. Постоји више техника које ће вам помоћи у томе, али најбоље је да се са свим овим питањима позабавите професионалцем на терену. Когнитивно-бихејвиорална терапија, дубоко дисање, радна терапија и многи други механизми могу помоћи у контроли стреса.

• Можда ће вас занимати: "Синдром повлачења лекова: његове врсте и симптоми"

3. Пробајте никотинске лекове

Као што указује клиника Мејо, лекови са ниским садржајем никотина могу помоћи пацијентима да се боље носе са тренуцима интензивне жеље за пушењем. Сетимо се да је зависност болест и као таква понекад је неопходно прибегавати фармаколошком пољу као примарном приступу. Не гледајте на то као на пораз: лекови су ту да вам помогну када не можете нешто сами да постигнете.

4. будите физички активни

Чим приметите да вам расте жеља за употребом дувана, обуците тренирке и трчите. Док вежбате, не можете пушити, а осим тога, ослобађаћете ендорфине и друга једињења у процесу који ће вам помоћи да се осећате боље.

На крају, треба напоменути да Физичком активношћу, несвесно, регулише се дисање, нешто веома корисно за борбу против нехотичне хипервентилације који се јавља у тренуцима интензивне анксиозности. Остати активан је најбољи савезник када је у питању превазилажење неповољне ситуације на емотивном нивоу.

5. Анализирајте своје импулсе и откријте стресоре

Ако осећате да поново желите да пушите, не фокусирајте се на оно што осећате у овом тренутку, већ на оно што су вас довели до тог тренутка. Размислите о томе шта се недавно догодило у вашем животу, које су биле главне промене и чак, ако желите, запишите на комад папира Шта мислите шта вас је навело да поново пожелите да користите дуван?.

У идеалном случају, требало би да разговарате о својим тренутним осећањима са психологом у будућности, јер ће вам он помоћи да бисте разјаснили могуће стресоре који су вас навели да повежете никотин са благостање. Ако то није могуће, можете покушати и сами да извршите ову анализу.

завршне белешке

Ако поново почнете да пушите упркос томе што сте применили све ове савете у пракси, имајте следећи концепт као максимум: немојте се осећати кривим. Од свих људи који покушавају да престану да пуше, 75% има рецидив и, у просеку, човеку су потребна три покушаја да се трајно реши навике. дозволите себи да тада не успете Као пацијент, нормално је да грешите и да не знате сами да управљате својом клиничком сликом.

Ако поново упаднете у своју зависност, немојте више размишљати о томе и усмерите своју фрустрацију у планирање новог акционог плана. Ако нисте били у могућности да се сами изборите са зависношћу, потражите професионалце који ће вас подржати и научити правим алатима да научите да контролишете своје импулсе. Уз упорност и медицинску пажњу, несумњиво ћете моћи да напустите своју зависност.