Како престати да пијете толико кафе: 4 ефикасна савета

Кафа сама по себи обично не штети здрављу, чак и ако се конзумира у умереним количинама, има користи као што је одржавање будности, побољшава физичке перформансе и обезбеђује неке есенцијалне хранљиве материје као што су рибофлавин, пантотенска киселина, магнезијум и ниацин међу други.

Напротив, прекомерна конзумација кафе може нанети озбиљну штету здрављу. Пијење више од три шољице дневно почиње да се сматра изван препорученог. Због тога би многи људи желели да елиминишу своју потрошњу и почињу да се питају како престати да пијем толико кафе. Хајде да видимо неколико савета.

• Повезани чланак: "Шта се дешава у вашем мозгу када попијете кафу?"

4 савета да престанете да пијете толико кафе

Кофеин може да изазове зависност, не само због осећаја који даје енергијом, већ и због тога што у великој и дуготрајној конзумацији, тело се навикава на уобичајене дозе кафе. Из тог разлога, елиминисање његове конзумације може довести до симптома повлачења.

Дакле, хајде да видимо како да престанемо да пијемо толико кафе на дневној бази.

1. Донесите одлуку и имајте циљ

Пијење више од три шољице дневно већ је упозорење да размислите о одустајању од кафе. Теоретски не би требало да конзумирамо више од 300 милиграма, па ако је ваш унос исти или већи и почнете да размишљате о одустајању од кафе, важно је да будете одлучни да започнете план и да га се држите док не завршите.

Важно је схватити да један циљ може бити да се престане са конзумирањем толико кафе, односно да је сведе на минимум, а други може бити потпуно елиминисање конзумације кафе. Зато морамо размислити о томе шта желимо да означимо акционим планом.

Може се десити да ако потрошња шољица кафе прелази 4 дневно, циљ је да се смањи на две шољице. Или ако је циљ да га потпуно уклоните, препоручује се имати прави и остварив циљ о времену у којем се очекује да ће га моћи постићи. Реалан рок би могао бити између 3 до 5 месеци у зависности од износа који се тренутно користе.

Овај корак да престанемо да пијемо толико кафе је први који до тада морамо бити врло јасни. почните да планирате следећи предлог да елиминишете или смањите прекомерну потрошњу овога пити.

• Можда ће вас занимати: "Испијање кафе: предности и мане њене конзумације"

2. Постепено смањите шоље дневно

Престанак пијења кафе носи са собом малу непријатност коју морате знати како да решите: постоји синдром повлачења. Главобоља, умор, анксиозност и поспаност су најчешћи симптоми када се елиминише његова конзумација.

Из тог разлога, престаните да пијете кафу требало би да буде постепени циљ сразмерно количини која се тренутно конзумира и кога желите да допрете.

Вежба може бити да ако тренутно конзумирате 5 шољица дневно, почнете тако што ћете пити 4 шољице за 3 или 4 недеље, затим смањите на 3 шољице током 3 или недеље и тако све док не постигнете постигнути циљ или уопште не пијете шољице кафе савремен.

Овуда, кофеин који наше тело асимилира постепено ће се смањити смањује синдром повлачења или чак помаже да се не осећате. Ако се велики унос кафе дневно узима у дужем временском периоду, онда је тело већ навикло на кофеин, а између у свакој шољици кафе није дошло до одговарајућег процеса у телу да се она одложи из тела, што значи да она дуго не функционише без кофеин.

Ако се потрошња постепено смањи, тело неће нагло патити од ове капи кофеина и после неког времена ће се навикнути да буде без њега.

Након што направите акциони план и постепено смањите потрошњу, престати да пијете толико кафе биће лакше него што се на први поглед чини.

3. замена кафе

Када је конзумација кофеина велика, добар начин да се постигне постепено смањење дозе дневно је замените га чајем који садржи кофеин и наизменично га замените оним који не садржи.

Црни или зелени чај садржи кофеин, па се може узети ујутру да замени кафу. Будући да су врући и садрже кофеин, могли би вам помоћи да добијете исти осећај енергије који пружа шоља кафе. Следеће дозе се могу заменити чајем без кофеина, као што је камилица, или можда неки од цветова наранџе или опуштајућих биљака како би се смањили симптоми повлачења.

Тамна чоколада или кола су такође добре опције за замену. Кола има мање кофеина од шољице кафе, тако да може бити од велике помоћи да престанете да пијете толико кафе током дана.

4. Радите опуштајуће активности

Једном када је план да престанемо да пијемо кафу започет и почињемо да се осећамо први симптоми повлачења, можемо да прибегнемо вежбама или активностима које нам омогућавају да останемо унутра мир и који служе као палијатив како се не би поновили.

Ходање, пливање, јога, таи цхи или медитација, неке су од активности које могу савршено да помогну јер поред тога што помажу у ослобађању токсини такође служе да постанемо свесни нашег тела и важности његовог здравља и користи од напуштања навике која боли.

Медитација такође делује на ублажавање анксиозности који изазива напуштање супстанце зависности и са симптомима као што су главобоља или поспаност.

Библиографске референце:

• Волер, Ј. М.; Биггер, М.; Хиллокс, Р. Ј. (2007). Штеточине кафе, болести и њихово управљање. ЦАБИ.
• Ескобар, Немац. (2009). Сенка на плантажама кафе: систем, стратегија за сигурност хране.