Колико одмора је потребно нашем мозгу да прекине везу?

После целе године рада, можда мислите да ниједан одмор неће бити довољан. Студије указују на то потребно је више од 3,5 сата слободног времена дневно да бисте осетили добар ниво задовољства животом, али која је доња граница са слободним данима? Постоји ли минимум који гарантује одмор мозга?

Истина је да је мозак орган који има користи од свакодневних активности и изазова, али се такође погоршава када су они претерани. СЗО извештава, наиме, да је 2016. скоро 400.000 људи умрло од можданог удара и 347.000 за исхемијску болест срца, све у вези са чињеницом да је радио вишак од сати. Они такође осигуравају да радни дани дужи од 55 сати недељно значајно повећавају овај фатални ризик.

Стога се може констатовати да одмори су питање менталног и физичког здравља, а не само прилика за путовање и престанак раног устајања. Омогућавање мозгу да се одмори од свакодневних радних рутина повезано је са променама у хемији и неуронској активности различитих региона. Ово је оно што ћемо овде истражити: како наш мозак користи предност тог заслуженог прекида везе.

• Повезани чланак: „Психологија рада и организације: професија са будућношћу“

Какав ефекат има одмор на мозак?

Сигурно сте то већ субјективно приметили, али мозак треба да се одмори. Један од кључних процеса који се одвија у мозгу током одмора је смањење активности у систему одговора на стрес.. Хронични стрес и стални захтеви који се јављају на послу активирају осовину хипоталамус-хипофизно-надбубрежна (ХПА), која је укључена у ослобађање хормона стреса, као кортизол. Па, током празника, смањење радних захтева и изложеност опуштајућим окружењима омогућавају овом систему реаговања да постепено престане да ради. Због тога ће кортизол и други хормони повезани са нервном активацијом имати мање присуство у крви, фаворизујући смањење субјективног стреса.

Остали корисни ефекти одмора за мозак

Смањење стреса, иако је драгоцено, није једина корист од одмора. Периоди одмора такође подстичу пластичност мозга, будући да се кроз излагање новим активностима и окружењима стимулишу различити региони мозга и подстиче стварање нових неуронских веза. Према студијама, ово може довести до повећане когнитивне флексибилности, креативности и способности учења када се вратимо у свакодневну рутину.

С друге стране, током периода одмора мозгу је дозвољено поново нормално спроводе своје процесе хемијске регулације. Пример за то је серотонин, чувени "хормон среће", повезан са осећајем благостања. Овај хормон се регулише захваљујући хипоталамусу, задуженом за биолошке ритмове и коме је дозвољено да функционише са нормалност када се напусте присилне рутине радног живота (рано устајање, једење ван уобичајених сати, итд).

У ствари, лонгитудинална студија анализирала је употребу антидепресива у шведској популацији преко 10 година. Утврдио је да је то драстично смањено како се повећавао број људи на одмору.

Неуроимагинг студије су то показале одмори могу подстаћи промене у структури мозга, као што је повећан волумен у префронталном кортексу и хипокампусу, регионима повезаним са опуштањем и емоционалном регулацијом. Исто тако, примећено је да су одмори повезани са повећањем повезаности између различитих региона мозга, што се преводи у побољшање интеграције информације.

• Можда ће вас занимати: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Психолошка искљученост током празника

Као што видите, мозак има огромну корист од доброг одмора, у ком се потпуно искључи. Сходно томе, психолошки ефекти дугих пауза се такође виде у следећим ефектима:

• Смањење стреса и побољшање расположења: Студије показују да људи који иду на одмор пријављују ниже нивое стреса и депресије, као и веће задовољство животом у односу на оне који не узимају редовно одмор.
• Повећана креативност: удаљавањем од свакодневних рутина и излагањем мозга стимулацији роман, фаворизује се стварање нових неуронских веза и повећање капацитета за генерисање нових идеје. Поред тога, такође имате више времена да се посветите креативним активностима.
• Јачање међуљудских односа: одмор нуди прилику да проведемо квалитетно време са нашим најмилијима вољене особе, што јача емоционалне везе и побољшава квалитет односа, што има трајан утицај на добробит психолошки.
• Побољшана продуктивност и рад и академски учинак: неколико студија је већ показало да паузе и периоди одмора помажу мозгу да се опорави.
• Повећано укупно емоционално и психолошко благостање: фокусирањем на наше благостање и уживањем у ствари које нам доносе радост, доживљавамо опште побољшање нашег физичког, емоционалног и ментални.

Колико одмора је потребно нашем мозгу да се заиста искључи?

Сада долазимо до сржи ствари. Неколико дана није довољно да мозак поврати своје функције на здрав ниво, али је, према студијама, потребно најмање 7 дана. У овом периоду мозак успева да искључи, односно смири типичну неуронску активност радних периода.

Стручњаци из психологије рада сугеришу, међутим, да потребан је дужи период од најмање 15 дана да би се постигао дуготрајан опоравак. На овај начин, поред деактивације осе хипоталамус-хипофиза која производи одговоре стрес, друге активације везане за задовољство се подстичу, а ове везе су дозвољене нод.

• Повезани чланак: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

Ефекат пре и после празника

Психолошки ефекти одмора нису ограничени на сам период. Занимљива студија објављена у часопису Псицологиа и Салуд открила је да постоји веза између смањења утицаја стреса на рад срца и доласка на годишњи одмор. Тачније, то Стрес почиње да се смањује недељу дана пре него што радник почне са одмором.

Али, као што је већ речено, довољно дуги одмори осигуравају да се погодности које пружају дугорочно одржавају. Ово је открила друга студија објављена 2020: упркос чињеници да се стрес вратио у првобитно стање у првој недељи од одмора, исцрпљеност се појавила тек 3 недеље касније.

Баланс између квалитета и квантитета

Иако је важно узети дуже одморе да бисте се потпуно искључили, важно је узети у обзир и квалитет слободног времена у којем уживамо. Чак и ако имамо само неколико дана, можемо максимизирати психолошке користи фокусирајући се на активности које нам пружају истински одмор и задовољство.

Међутим, немају сви привилегију да оду на дуги одмор у којима би се потпуно искључили. у тим случајевима, Психолошки стручњаци препоручују да резервишете дане или периоде посвећене искључиво бризи о себикао што су вежбање, читање, медитација или провођење времена у природним просторима.