Како се носити са емоционалном самосаботажом? 6 савета

Сви ми током свог живота доживљавамо изазове и препреке због којих размишљамо о новим рутама или путевима и пронађемо нове начине да им се прилагодимо. Међутим, у многим приликама ове препреке можемо представљати ми сами. Понекад смо ухваћени у бескрајни, агресивни циклус самокритике, сумње и страха који, чини се, поткопава чак и наше напоре да се из њега извучемо.

Емоционална самосаботажа је врло уобичајено искуство што значајно утиче на наш квалитет живота и благостање. У основи, када развијамо осећања емоционалне самосаботаже на уобичајен и континуиран начин током времена, осећамо одбаченост за све што радимо или имамо потребу да то поништимо. Ова самосаботажа често произилази из ниског самопоштовања и недостатка самопоуздања.

У овом чланку покушаћемо да расветлимо емоционалну самосаботажу, покушавајући да разумемо шта је то тачно, где обично настаје и шта можемо да урадимо како бисмо њиме управљали и бавили се како бисмо свели на минимум његове негативне последице на наше здравље и емотивно благостање и психолошке.

Шта је емоционална самосаботажа?

Пре него што предлажем различите стратегије за суочавање и управљање емоционалном самосаботажом на здрав начин, Важно је у потпуности разумети шта је самосаботажа и како се манифестује у нашим животима да бисмо је идентификовали.

Емоционална самосаботажа је дефинисана као унутрашњост и мрачни лавиринт који нас тера да одвратимо од наших достигнућа, односима и општем благостању. Као и код сваког емоционалног проблема, први корак ка његовом решавању је разумевање његових карактеристика.

У суштини, емоционална самосаботажа се односи на скуп мисаоних образаца, понашања и реакција који ограничавају наш сопствени напредак и успех. Често ове самодеструктивне акције потичу из наше сопствене несигурности, страхова и ограничавајућих уверења. Могли бисмо рећи да је емоционална самосаботажа попут наизглед немилосрдне петље самокритике; подрива наше самопоуздање и спречава нас да достигнемо свој пуни потенцијал.

Емоционална самосаботажа поприма различите облике у нашем свакодневном животу. Од одуговлачења важних задатака јер сматрате да нисте квалификовани за њих, до самосаботаже личних односа. Ове радње су често несвесне, што повећава изазов разумевања и супротстављања њима.

Да бисмо илустровали ово објашњење, размотримо уобичајен пример емоционалне самосаботаже: претерану самокритичност. Сигурно, у неком тренутку, након што сте напорно радили на пројекту и чак постигли запажене резултате, нисте баш тамо. задовољан резултатом или својим достигнућима, и уместо да их славите, сматрате да сте могли боље или да „није за тако много". Ова стална самокритика не само да умањује ваше самопоштовање, већ може утицати и на ваше будуће подухвате.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Узроци емоционалне самосаботаже

Нормално, емоционална самосаботажа има дубоке корене у нашим емоцијама, искуствима и веровањима. Да би се решио овај самопоражавајући образац, кључно је истражити основне узроке који га подстичу. Разумевање разлога иза емоционалне самосаботаже пружа чврсту основу за почетак рада на тим негативним обрасцима размишљања.

1. Страх од неуспеха

Један од најмоћнијих покретача емоционалне самосаботаже је страх од неуспеха. Често имамо циљеве и тежње које нас инспиришу., али страх од неиспуњавања тих очекивања може нас навести да саботирамо сопствене напоре.

• Можда ће вас занимати: "Како превазићи страх од неуспеха: 7 практичних савета"

2. Ниско самопоштовање

Негативна самоперцепција може бити кључни узрок емоционалне самосаботаже. Када се не осећамо да заслужујемо успех или срећу, већа је вероватноћа да ћемо се несвесно бојкотовати да бисмо потврдили та негативна уверења.

3. Ограничавање мисаоних образаца

Негативне мисли и ограничавајућа уверења, као што су „Нисам довољно добар“ или „Увек грешим“, могу подстаћи циклус самосаботаже. Ова искривљена уверења могу нас навести да делујемо на контрапродуктиван начин.

• Повезани чланак: „6 ограничавајућих веровања и како нам свакодневно штете“

4. екстремни перфекционизам

Тражење савршенства у свему што радимо може бити извор самосаботаже. Екстремни перфекционизам може да нас паралише и да нас натера да избегавамо довршавање задатака или пројеката из страха да не испунимо наше недостижне стандарде.

5. Досадашња искуства

Претходна искуства неуспеха, одбијања или критике могу оставити емоционалне ожиљке који утичу на наше садашње понашање. Страх од поновног проживљавања тих болних искустава може нас довести до самосаботаже као облика самозаштите.

Психолошке последице емоционалне самосаботаже

Емоционална самосаботажа није ограничена на утицај само на наш унутрашњи живот; има дубок утицај на све аспекте наших живота, од наших личних односа нашим професионалним тежњама, и може се изродити у емоционалне и психичке болести важно. Препознавање како се овај негативни образац манифестује у различитим областима омогућава нам да разумемо величину његовог утицаја и важност његовог ефикасног решавања.

1. Односи

Емоционална самосаботажа може утицати на наше односе поткопавајући наше самопоуздање и самопоштовање. Постајемо невољни да изразимо своје потребе, плашимо се интимности или се чак изолујемо да бисмо избегли могуће одбацивање. Ови обрасци могу довести до затегнутих односа или чак до губитка значајних веза.

• Можда ће вас занимати: „Шта је социјална психологија?“

2. Каријера и професионална достигнућа

На радном месту, емоционална самосаботажа може да омета наше могућности за раст и успех. Избегавамо нове изазове, одуговлачимо са важним задацима и сумњамо у своје способности, а све то може да спречи наш напредак у каријери.

3. Слика о себи и самопоимање

Емоционална самосаботажа може искривити нашу перцепцију о себи, стварајући негативну слику о себи. Ово може створити погубан циклус у којем бојкотујемо себе да бисмо потврдили своја негативна уверења, чиме се одржава циклус од ниско самопоштовање. Ниско самопоштовање и самопоимање ће имати негативан утицај на све области нашег живота.

4. Истраживање нових могућности

Плашећи се неуспеха, можда избегавамо да покушавамо нове ствари или да изађемо ван наше зоне удобности. Ово може ограничити наша искуства и могућности за лични раст. Бојкотирајући наше напоре да учимо и усавршавамо се, задржавамо се заглављени у самодеструктивним обрасцима.

5. капацитет уживања

Немогућност потпуног уживања у позитивним животним искуствима је још једна последица емоционалне самосаботаже. Толико смо фокусирани на негативности и шта би могло поћи наопако да не можемо да уживамо у садашњем тренутку..

Стратегије за суочавање са емоционалном самосаботажом

Када схватимо шта је емоционална самосаботажа, узроке које може имати и последице о нашим емоцијама, свести и свакодневном животу, дошло је време да предложимо корисне стратегије суочити се. Суочавање са емоционалном самосаботажом захтева сталну посвећеност и ефикасне стратегије за промену укорењених негативних образаца у нашем размишљању и понашању.

Следеће, и као закључак, истражујемо и предлажемо неке стратегије којима се можете позабавити овим изазовним обрасцем и започети процес емоционалне трансформације. Међутим, важно је да будете свесни да не можемо увек да решимо своје проблеме. емоционалне проблеме сами, те да је понекад веома позитивно прибегавати помоћи и терапијској подршци и клинички.

1. Самосвест и препознавање

Први корак у решавању емоционалне самосаботаже је неговање самосвести. Ово укључује прилагођавање вашим мислима, емоцијама и обрасцима понашања у различитим ситуацијама. Обратите пажњу на то када саботирате себе и анализирајте шта изазива таква понашања. Самопосматрање ће вам омогућити да идентификујете обрасце који се понављају и боље разумете узроке који стоје иза њих. Када препознате ове обрасце, бићете у јачој позицији да предузмете проактивне кораке да их промените.

2. Промена перспективе и разговор са собом

Унутрашњи монолог који имамо са собом има дубок утицај на нашу слику о себи и понашање. Самокритичне и негативне мисли су гориво за емоционалну самосаботажу. Кључни корак у решавању овог проблема је довођење у питање и промена унутрашњег дијалога. Изазовите своје негативне мисли и ограничавајућа уверења. Запитајте се да ли заиста постоје чврсти докази који подржавају те мисли.. Преиспитујући своје самозатајне мисли, можете их постепено заменити реалистичнијим и позитивнијим афирмацијама.

3. Самосажаљење и прихватање

Немилосрдна самокритика је уобичајена особина емоционалне самосаботаже. Међутим, важно је научити да се према себи односите љубазно и саосећајно уместо да сами себе оштро осуђујете. Схватите да сви правимо грешке и суочавамо се са потешкоћама у животу. Самосаосећање подразумева признавање ваше борбе са емпатијом уместо да кривите себе. Негујући самосаосећање, стварате љубазније и сигурније унутрашње окружење.

5. учење кроз грешке

Промена вашег погледа на грешке је кључна за превазилажење емоционалне самосаботаже. Уместо да на грешке гледате као на неуспехе, посматрајте их као прилику за учење и раст. Свака грешка садржи вредне лекције које вам могу помоћи да се побољшате у будућности. Када се суочите са грешком, размислите шта можете научити из искуства и како то знање можете применити на сличне ситуације у будућности.

6. Управљање стресом и анксиозношћу

Стрес и анксиозност могу подстаћи циклус емоционалне самосаботаже. Када осећамо стрес и анксиозност, већа је вероватноћа да ћемо прибегавати самодеструктивном понашању као начину суочавања. Да бисте ово решили, важно је научити технике управљања стресом. Медитација, дубоко дисање и пракса свесности су ефикасна средства за смањење анксиозности и стреса. Ове праксе вам помажу да останете мирни и бистре главе, што смањује вероватноћу доношења импулсивних или самопоражавајућих одлука.