Техника заустављања мисли: карактеристике и употреба у терапији

Техника заустављања мисли, која се такође назива блокада мисли или заустављање мисли, измислио је Бејн 1920-их, а прилагодио и развио Волпе касних 1950-их. То је ефикасна техника самоконтроле за смањење или избегавање руминативних мисли.

У овом чланку ћемо тачно знати како се примењује, његове карактеристике и циљеве које техника тежи.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Техника заустављања мисли: шта је то?

Техника заустављања мисли састоји се од прекидања руминативних мисли кроз придружену реч. Другим речима, и према Волпеу, особа је обучена да на крају искључује било какву руминативну мисао (непожељан или непродуктиван) чак и пре његове формулације.

Све ово доводи до смањења ланца мисли које су праћене негативним емоцијама; тако се негативне емоције „одсече“ пре него што се појаве.

руминативно мишљење

Техника заустављања мисли је врста вежбе која се примењује када имамо руминативне мисли (руминације), односно када размишљамо о стварима без доносимо закључке, само детаљно разматрајући оно што нас брине на потпуно нефункционалан начин (пошто не добијамо решења, само „размишљамо“ у некој врсти круга злобни.

Другим речима, руминативне мисли су нежељене мисли које се непрекидно понављају у нашој глави и које доводе до непријатних сензација; Они чак утичу на наше расположење. Руминативни стил размишљања је уобичајен код неких поремећаја као што је депресија.

• Можда ће вас занимати: "Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): шта је то и како се манифестује?"

Како се примењује у терапији?

Техника заустављања мисли састоји се од следећег: прво, када се нађемо у За почетак размишљања, требало би да одемо у миран простор где нас не могу узнемиравати (на пример а соба). Ово се препоручује први пут, али то када смо већ стекли праксу, неће бити потребно да се "изолујемо", и моћи ћемо да применимо технику заустављања мисли у пракси у скоро сваком окружењу или контексту.

Једном сами и смирени, посветићемо се размишљању намерно (или ненамерно, пуштајући да „тече“) у тој мисли која нас толико узнемирава. Покушаћемо да се фокусирамо на то, уместо да покушавамо да га избегнемо., игноришите га или бежите од њега.

Кључна реч

Усмерићемо пажњу на то (чак и ако нам се анксиозност повећа), и остаћемо тако бар минут. Управо у тренутку када је мисао на свом „врхунцу“ и/или је анксиозност или страх интензиван или чак неподношљив, извикићемо гласно и гласно реч „Стани!“ или "Доста!"

Можете користити и друге речи које нам служе; важно је да када то изговоримо схватимо да све те мисли у нашим мислима престају. Да ли је крајњи циљ је да је радња узвикивања речи „Кс” повезана са хапшењем мисли.

понављања

Када обавимо процедуру, напустићемо просторију или место где се налазимо. Ако се техника заустављања мисли примени правилно и систематски, мало по мало то ћемо схватити после узвикивања речи осећамо се мало опуштеније, и да су мисли заиста престале.

Такође се ради о постојању и стицању неке праксе; ум се мора навикнути на то и повезати ове две радње.

Након свега овога, мораћемо поново да уђемо у просторију или место које смо изабрали и поновимо поступак. Овог пута реч ћемо изговорити нешто нижим тоном. Поновићемо процес, улазимо и излазимо из собе и све више смањујемо.

Ако техника заустављања мисли добро функционише, на крају више нећемо морати ни да изговоримо реч наглас, можемо чак и помислити, имајући исти ефекат заустављања мисли.

Генерализација

Што више вежбамо технику, већа је вероватноћа да ће се асоцијација између мисли и заустављања када вичемо, кажемо или размишљамо о кључној речи појавити.

Доћи ће време када ћемо моћи да применимо технику заустављања мисли а да то нико око нас не примети, у ситуацијама као што су на јавним местима, на састанцима, на вечери са пријатељима, у вожњи итд. Можемо чак и несвесно. На крају ће наш ум бити тај који овако реагује без потребе да „наређује“, када схвати да је покренуо мисаону петљу.

Голови

Кроз технику заустављања мисли, можемо или смањити учесталост и/или трајање наших руминативних или опсесивних мисли, или уклоните их у потпуности или их учините мање наметљивим.

Ако постигнемо било коју од ове три ствари, вероватно ће се повећати наш квалитет живота и наше психичко благостање, што нам омогућава да више уживамо у свакодневном животу, па чак и да се можемо фокусирати на посао или друге ствари које Интересовање за.

Библиографске референце:

• Коњ, в. (2010). Приручник за модификацију понашања. Гвајакил: Универзитет у Гвајакилу.
• Гонзалес, И. (2009). Когнитивно-бихејвиоралне стратегије за управљање жудњом. РЕТ, Ревиста де Токицоманиас, 57,12-17.