Како можете помоћи себи када тугујете због самоубиства?

Знамо да је туговање за очекиваном (на пример, неизлечива болест) или непредвиђеном (на пример, саобраћајна несрећа) смрћу вољене особе, партнера или пријатеља одговор. сложене емоционалне које могу довести до периода стреса, туге, изолације, депресије, анксиозности, па чак и погоршања односа са преживелима и њиховог физичког и физичког здравља. ментални.

Такође знамо да је жалост због самоубиства веома тешка ситуација која може да изазове много питања и мало одговора., сумње, збуњеност, кривица, оптуживање, прикривање, стид, па чак и стигма преживљавања особе која је одлучила да умре прерано, али из различитих разлога.

• Повезани чланак: "6 разлика између туге и депресије"

Психолошки утицај самоубиства

Вест о а самоубиство то утиче, нема сумње. Ако то уради у случају субјекта кога не познајемо, како ће бити у случају онога кога знамо, особе коју смо ценили, волели, третирали... То је чињеница која нас шокира, импресионира и боли. Онда затварамо очи, дишемо дубоко и свим срцем се надамо да није овако... да се такав догађај никада не догоди или се никада није догодио.

Међутим, такође знамо да чак и ако то не видимо и да чак и када се о овом глобалном јавноздравственом проблему не говори тако отворено, пошто се још увек сматра табуом, он постоји; да има, и више него што желимо.

• Можда ће вас занимати: „Усамљеност наметнута код старијих: 7 могућих психолошких узрока“

Бројке самоубистава

Према најновијим статистикама Светске здравствене организације (СЗО), сваке године око 700.000 људи изврши самоубиство; Самоубиство је четврти водећи узрок смрти међу 15-19 година, а главни фактор ризика је покушај самоубиства.

У ствари, каже се да на свако завршено самоубиство долази много других неуспешних покушаја. Отуда и да стручњаци то указују потребно је проблем учинити видљивим, позабавити се њиме како би се избегло више смртних случајева и затражите специјализовану помоћ када је то потребно.

Са своје стране, Национални институт за статистику (ИНЕ), Шпаније, објавио је у свом најновијем извештају „смрти према узроку смрти“, објављено у децембру 2020, да је самоубиство остало водећи узрок спољашње смрти током првих пет месеци 2020. Иако су из овог разлога умрле 1.343 особе, дошло је до смањења од 8,8% у односу на исти период 2019. године.

Исто тако, Катедра за борбу против стигме, компаније Групо 5 и Универзитета Цомплутенсе из Мадрида (УЦМ), известила је да је, на основу података ИНЕ у 2019. самоубиство је постало водећи узрок смрти младих људи у Шпанији а то је испред статистике саобраћајних незгода.

• Повезани чланак: „Туга: суочавање са губитком вољене особе“

Психолошка подршка уочи жалости за самоубиством најмилијих

Али хајде да се удубимо мало у то шта да радимо када се суочимо са дуелом због овог разлога; пут заштите и управљања ситуацијом у циљу напредовања на најбољи могући начин.

У том смислу, поред, на пример, помоћи психолога, такође групе за узајамну помоћ доприносе кроз које можете да делите различита искуства, саосећате, исцрпљујете и знате да нисте сами.

Као клинички психолог могу рећи да (на основу свог искуства и онога што иначе радим у ординацији) када неко тражи да буде саслушан и тражи помоћ за бол који га боли и који нема објашњење, прва радња помоћ је отвори сигуран простор у који клијент може да исцеди бол који гаји његово сломљено срце. Пре било каквог елаборирања, мора се дозволити да се емоције ослободе, односно да дође до катарзе, али без икаквог прекида и без осуђивања. Мој први корак је, дакле, само да изађем.

Још један приоритетни задатак који помаже у суочавању са тугом је просидба програм самопомоћи како би се избегле компликације. За ово молим за што већи одмор или смањење небитних задатака, позивам ожалошћене да размисле, да визуализујте себе изломљеног у дубини свог бића, тако да можете да извршите саосећајне радње које вам омогућавају да се бринете о себи исти.

Заузврат, постоји потреба да се граде ритуали у којима се чува љубав која се одржавала у односу са умрлом особом. Радимо на идеји да смрт не значи крај љубавне везе, већ неизбежну трансформацију те везе, али сада на духовном плану.

Штавише, у терапији радим на прихватању простора, празних фрагмената које ће самоубиство увек оставити за собом. Неопходно је издржати ову празнину, обуставити питања на која нема одговора, зауставити имагинарност којом страдалник покушава да попуни празнине... Ово је тежак задатак, веома тежак, али уз подршку они који пролазе кроз тугу могу да га постигну. Природна је истина нашег људског стања да има тешкоћа и бола у животу, али не зато што радимо нешто погрешно.

Стога је од велике помоћи схватити да емоције које имамо, негативне и позитивне, јесу управо оне које су нам потребне да бисмо се осећали људима, били свесни и препознали да јесмо жив.

друго, ходање путем бола, без размишљања о одредишту, али свесни путовањаТо ће омогућити ожалошћенима да се одупру, процесуирају и разрађују дуел.

Моћ ће такође помоћи конструисати наратив „смрти“, укључујући реч „самоубиство“ и фразу „не знам“ без терета или кривице, и развијати одатле све што се представља, све што се дешава.

Током разраде потребно је дозволити и радити на осмишљавању патње, а касније освестити или изградити смисао са сврхом живота.

Пролазак кроз дуел коначно доводи до осети истину бола пред смрћу. Кроз активан процес повезује се са тугом и безнађем, али корак по корак мора се постићи препознавање и прихватање губитака.