5 узрока катастрофалних мисли (и како се носити с њима)
Зашто не могу да престанем да замишљам најгоре могуће последице сваке ситуације која се појави? Зашто мој мозак размишља о стварима о којима не желим да размишљам? То се зове катастрофалне мисли, оне се појављују у уму неочекивано и нехотице, мењајући емоције на изузетно интензивном нивоу.
И деца и одрасли могу имати ове врсте мисли које се понављају, и иако је врло мало могућности да трагични исходи за које пацијент замишља да се догоде, није у стању да их се ослободи, и као резултат тога, изазива емоционалну нелагодност значајан. Сада желимо да разјаснимо да то што имамо катастрофалну мисао на време не значи да патимо од било каквог поремећаја. Напротив, природно је да нас с времена на време нападне неки неосновани или мало вероватни страхови као На пример, помислите да авион пада или да блиски рођак може имати саобраћајну несрећу. саобраћај.
Међутим, ако се ове идеје понављају, можемо рећи да је то врста когнитивне дисторзије.. У многим приликама, обраћање пажње на ове врсте мисли може постати веома неодољиво и може отежавају особи да схвати да ове идеје утичу на њен квалитет живот.
Стога ћемо се у данашњем чланку фокусирати на разумевање узрока катастрофалних мисли. На крају крајева, разумевање извора проблема је одличан први корак да га се решите. Очигледно, такође ћемо покушати да објаснимо како се са оваквим типовима мисли можете носити тако да не ометају свакодневни живот особе која од њих пати.
- Препоручујемо вам да прочитате: "Интрузивне мисли: зашто се појављују и како их управљати"
Шта су катастрофалне мисли?
Катастрофи то узимају здраво за готово, не само да ће се десити најгора ствар коју могу замислити, већ и да када се догоди, неће моћи да се изборе са тим.. Фокусирајући се на то једно тумачење, они губе из вида друге могуће алтернативе које се могу појавити и игноришу све доказе из прошлости који показују да су знали како да се носе са сличним ситуацијама пре него што.
Такође је уобичајено да бркају могућност са вероватноћом: могуће је да плафон падне на вас док спавате, али вероватноћа је изузетно мала. Дакле, ово није вредно патње, зар не? Катастрофирање може почети као мала мисао, а затим брзо ескалирати. Зато морамо пазити које мисли хранимо.
Укратко, људи који имају ову врсту когнитивне дисторзије узимају здраво за готово најгори сценарио. могућих сценарија и да је њихова намера више усмерена на оно што ће поћи по злу него на оно што би могло успети. Мора се имати на уму да људска бића имају дивну способност разматрања последице одлуке или предвиђање догађаја који би се могли догодити у будућности да се припремљен. Али ако не престанете да размишљате о најгорем могућем исходу, ма колико он био невероватан, то је аларм који открива велику вероватноћу да патите од изобличења у свом размишљању.
Узроци катастрофалних мисли
Када се говори о психичким поремећајима, увек се мора имати на уму да постоји неколико фактора који покрећу понашање. Односно, не постоји ниједна варијабла која долази у обзир приликом развијања ових мисаоних образаца. Стога, у наставку излажемо неке узроке који би могли бити иза катастрофалних мисли:
1. Досадашња искуства:
Неки људи су можда научили да се ставе на најгоре као одбрамбени механизам.. Другим речима, неки људи су доживели одређене узнемирујуће ситуације, као што су развод, родитељ алкохоличар, физичко или психичко злостављање итд. Ови људи могу развити катастрофалан начин размишљања који би им у одређеном тренутку чак могао помоћи да се изборе са ситуацијом, али им сада више није потребан. Међутим, не успевају да напусте тај образац размишљања.
2. Анксиозност:
Истраживања сугеришу да људи који често имају катастрофалне мисли имају већу вероватноћу да имају анксиозни поремећај. У ствари, негативне мисли и анксиозност су често уско повезани.
3. Ниско самопоштовање:
Понављајуће негативне и катастрофалне мисли такође могу бити знак да особа има а лоша перцепција о себи, посебно ако су ове идеје повезане са његовим недостатком способности или квалитете. Односно, особа има уверење да не може да се суочи са проблемима када дођу.
4. Контрола:
Потреба за контролом неких људи наводи их да покушају да предвиде било какву евентуалност и да се припреме за њу, то их води ка катастрофализацији и хипербудности.
5. Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД):
Веома је уобичајено да људи са ОКП постану опседнути могућношћу великих штетних догађаја., као што је болест или контаминација патогенима, пљачке или упади у кућу или гасне катастрофе, на пример. То може довести до негативних или катастрофалних мисли.
Како се носити са катастрофалним мислима
У овом тренутку у чланку, можда се питате шта се може учинити да се носи са катастрофалним мислима које преплављују ум. Ево неколико савета:
Изложба. Покушајте да уживате у мисли, уместо да бежите од ње. Фокусирање на последице ваших најгорих страхова може помоћи. То је опција која је корисна у многим случајевима. На пример, размислите о томе шта би се догодило да сте изгубили члана породице. Покушајте да замислите како би изгледао ваш живот, које бисте кораке предузели да бисте превазишли ситуацију итд.
Ометање. Када вас та мисао погоди, фокусирајте се на одређену активност или задатак. Можете испробати своју омиљену серију, музику, ноћну шетњу или шта год вам одговара да одвратите ум од те мисли.
одлагање. Једна од карактеристика катастрофалних мисли је да особа која пати од њих није у стању да их напусти. Стога је препоручљиво покушати сами са собом преговарати о одлагању ових мисли на само неколико минута и покушајте да постепено повећавате време које држите без препуштања они.
Прихватање. Можда нећете моћи да контролишете свој ум и спречите појаву катастрофалних мисли, али можете Поставите себи циљ да научите да управљате њима на такав начин да можете умањити анксиозност производити.
Израз. Понекад причање или писање о својим страховима може помоћи. Неки терапеути препоручују ове врсте пракси, јер могу помоћи у чишћењу ума. Постоје људи који добијају олакшање цртајући своје страхове или смишљајући песме које говоре о њима. Чак и док цртате или покушавате да направите песму, можда ћете успети да избаците страх из главе.