10 решења за алкохолизам

Данас долазим са озбиљном темом, али обећавам да ћу је оживети мало хумора. Хајде да разговарамо о како победити алкохолизам. Ово није кревет од ружа, али не тражимо ни од вас да постанете Роки Балбоа.

Само треба да будете вољни да правите мале кораке и да будете одлучни као пуж у маратону. Дакле, седите, попијте чај (или воду, или кафу, али без ињекција, молим) и хајде да разложимо 10 практичних савета за ово путовање.

10 решења за превазилажење алкохолизма

1. Признајте проблем

Можда изгледа као најстарији трик у књизи, али први корак ка превазилажењу било каквог проблема је признавање да га имате. И не, не говоримо о признању да имате лош резултат у последњој мобилној игри коју сте испробали. Ради се о препознавању да имате проблем са алкохолом.

2. Потражите стручну помоћ

Проблеми са алкохолом се не решавају сами од себе. Они су попут оне мрље од вина на тепиху за коју сте мислили да ће магично нестати. Психолог или саветник за болести зависности могу бити савршено средство за уклањање мрља у овом случају.

3. Промените своје навике

Промена навика може бити тешка као и промена омиљеног укуса сладоледа.. Али запамтите, алкохолизам се храни рутинама и обичајима. Њихова промена може бити моћна стратегија за борбу против тога.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

4. Имај план

План је као мапа у потрази за благом, показује вам пут који треба да пратите и помаже вам да избегнете препреке. У случају алкохолизма, ваш план може укључивати краткорочне и дугорочне циљеве, стратегије за суочавање са жудњама и акциони план у случају рецидива.

5. Тражите социјалну подршку

Ниједан човек није острво, а то важи и за превазилажење алкохолизма. Имати пријатеље и породицу поред себе је као имати персонализовани хор навијања.

6. Водите рачуна о свом физичком здрављу

Поред онога што се дешава у вашој глави, ваше тело је такође важно у овој борби. Замислите да је ваше тело као онај стари аутомобил који вам је веома драг. Морате га правилно хранити, дати му довољно воде и одморити се и побринути се да добије своју дозу вежбања како би остао у форми.

7. Истражите нове активности

Истраживање нових активности је као отварање поклона за Божић: узбудљиво и понекад изненађујуће. Можда ћете открити да волите сликање, баштованство или медитацију. Ове нове активности не само да ће вас заокупити, већ ће вам помоћи и да управљате стресом и пронађите нове начине да уживате у животу без алкохола.

8. Будите стрпљиви

Запамтите да понекад вредне ствари захтевају време. Превазилажење алкохолизма није као кување у микроталасној, више је као динстање чорбе. Требаће вам стрпљење и упорност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како бити стрпљивији са другима и са пројектима: 9 савета"

9. Избегавајте искушења

Алкохолизам је као онај бивши кога још увек нисте преболели: што га више видите, теже му је одолети. Дакле, у почетку би могло помоћи да избегнете ситуације у којима бисте могли бити у искушењу да пијете.

На исти начин на који особа алергична на полен вероватно не би своје слободно време проводила у пољу тратинчица, Особа у процесу превазилажења алкохолизма треба да избегава оне ситуације и људе који подстичу конзумирање алкохола. алкохол. Ваша уобичајена рутина може укључивати сусрете са пријатељима у баровима или Имате колегу који вас увек охрабрује да попијете „само пиво“ после посла. За многе је алкохол толико суштински везан за њихов друштвени живот да. Раздвајање то двоје може изгледати као застрашујући задатак. Али замислите ово као прилику да откријете нове начине за дружење и забаву.

Важно је напоменути да ова промена не значи нужно да треба да прекинете све везе које укључују присуство алкохола. На крају крајева, ти. Са алкохолом ћете се сусрести у многим ситуацијама у животу, а део процеса опоравка је учење да се носите са тим ситуацијама без препуштања искушењу. Међутим, ако имате везе које се првенствено заснивају на конзумирању алкохола или људи у вашем живот који не поштује вашу одлуку да престанете да пијете, можда је време да то преиспитате везе.

Поред тога, у многим друштвеним ситуацијама можете пронаћи алтернативе алкохолу. Уместо да идете у барове, можете предложити активности на отвореном, кафиће или једноставно организовати вече игре код куће.

Запамтити, Главни циљ је ваше благостање, а ако то значи да се удаљите од одређених људи или ситуација, онда је вредно тога.. Време је да дате приоритет ономе што је заиста важно у вашем животу. На крају крајева, не можете ићи путем опоравка са ранцем пуним камења.

• Повезани чланак: „Шта је импулсивност? Његови узроци и ефекти на понашање

10. Прославите своја достигнућа

Без обзира колико је мали ваш успех, увек га вреди славити. Јер, да се разумемо, сви ми волимо да се с времена на време осећамо као рок звезде, зар не?

Честа питања

Ово су неке од недоумица које се могу појавити када се суочите са проблемом алкохолизма:

Како да знам да ли имам проблем са алкохолом?

Ако себи постављате ово питање, можда сте већ на добром путу.. Често је први корак у идентификацији да ли имате проблем са алкохолом да урадите поштено самопреглед.

Да ли пијете више него што сте првобитно планирали? Да ли се осећате анксиозно или непријатно ако не можете да пијете? Да ли сте безуспешно покушавали да смањите конзумацију алкохола? Да ли конзумирање алкохола утиче на ваш посао, ваше личне односе или здравље? Ако сте на било које од ових питања одговорили потврдно, можда бисте желели да потражите стручну помоћ.

Шта да радим ако имам рецидив?

Запамтити, рецидив је део процеса, а не неуспех. То је као да се оклизнете на кору банане усред маратона: боли, да, али то не значи да морате да напустите трку. Уместо да се тучете, покушајте да идентификујете шта је изазвало рецидив и како то можете да избегнете у будућности. И запамтите, увек можете тражити подршку од стручњака за ментално здравље и група за подршку.

Да ли је могуће самостално превазићи алкохолизам?

Превазилажење алкохолизма може бити изазовно, и иако су неки људи успели да то ураде сами, имати тим за подршку може бити од велике помоћи. Стручњаци за ментално здравље, групе за подршку и ваши најмилији могу пружити вам алате, смернице и охрабрење које су вам потребне да преживите ово путовање. Запамтите, нема ништа лоше у тражењу помоћи.

Како могу помоћи вољеној особи која се бори са алкохолизмом?

Болно је видети некога до кога ти је стало да се бори са алкохолизмом. Прво, обавезно се едукујте о алкохолизму и његовом лечењу. Онда, покушајте да отворите тему са вољеном особом на неконфронтирајући начин, изражавајући своју забринутост и нудећи своју подршку. Запамтите, не можете натерати некога да се промени, они морају сами да желе да то ураде.

Постоји ли неки лек који ми може помоћи да превазиђем алкохолизам?

Да, постоје лекови као што су налтрексон, акампрозат и дисулфирам који могу помоћи неким људима да се изборе са жудњом и симптомима повлачења. Међутим, ове лекове треба користити као део свеобухватног плана лечења који укључује терапију и психолошку подршку.

Увек треба да разговарате са здравственим радником пре него што започнете било који нови лек. (Разговарајте са психологом, а ако он или она сматра да је потребно, са психијатром да подржи фармаколошки третман).

Како превазићи проблеме са алкохолом

Увек је најбоље замолити професионалца да вас прати (одрицање од алкохола није лако, иначе бисте то већ постигли).

Ја сам Луис Мигел Реал, психолог специјализован за болести зависности, и помогао сам хиљадама људи да превазиђу проблеме зависности. Пишите ми и почећемо да радимо на вашем случају што је пре могуће.