Како се помирити са својом стидљивошћу

Ко није искусио тај чвор у стомаку пре него што је јавно говорио, или осећај да се жели сакрити у просторији пуној странаца? Стидљивост је онај неугодан осећај због којег се често осећамо као да смо заробљени у невидљивом мехуру када се суочимо са друштвеним ситуацијама. Погађа људе свих узраста, раса и култура и део је људског стања.

Друштвено, чини се да је стидљивост временом кажњена много више него лакоћа говора и опуштања у било којој ситуацији. Важно је почети са идејом да бихејвиоралне, емоционалне и друштвене реакције не треба етикетирати. људска бића као добра или лоша, већ једноставно онаква каква јесу: друштвени, природни и специфични одговори сваког од њих особа.

У овом чланку, Ми ћемо потврдити стидљивост и помоћи вам да се помирите са њом. Важно је не поништити друштвено понашање других и, напротив, мотивисати све људе да прихвате, поштују и воле себе онаквима какви јесу.

Разумевање стидљивости

Стидљивост се може дефинисати као осећај близак анксиозности или страху који се доживљава када а особа се налази у друштвеним ситуацијама или интеракцијама које им је тешко разрадити одговори. Обично се више односи на непознате или нове људе или ситуације. Може се манифестовати на различите начине, од благе нелагодности до интензивног социјалног страха када се не управља на одговарајући начин. Неки људи осећају стидљивост само у одређеним ситуацијама, као што је јавно наступање, док други то могу искусити генерално у свом свакодневном животу.

Стидљивост није једнообразно искуство, свака особа је манифестује на различите начине. Неке уобичајене манифестације стидљивости су:

1. Друштвено избегавање

Стидљиви људи често избегавају друштвене ситуације које их чине анксиозним.. Ово може довести до друштвене изолације, јер се осећају угодније да остану код куће него да се суочавају са непријатним друштвеним сусретима.

• Повезани чланак: "Како изгубити страх да ћете направити будалу од себе: 8 кључних савета"

2. Потешкоће у започињању и одржавању разговора

Започињање разговора може бити изазов за стидљиве људе, јер се плаше одбацивања или осуде других. Из истог разлога, они имају потешкоћа да одржавају течне разговоре јер бПокушавају да изађу из њих што је пре могуће како би избегли било какву непријатну или узнемирујућу ситуацију..

3. Избегавати контакт са очима

Недостатак директног контакта очима може бити показатељ стидљивости, јер гледање у нечије очи може бити непријатно за стидљиве људе. Скретање погледа и избегавање да будете у фокусу пажње су обично карактеристични знаци стидљивости.

4. Ментална блокада

У друштвеним ситуацијама, стидљиви људи могу доживети менталну блокаду која отежава проналажење речи или одржавање текућег разговора. За људе са којима покушавате да комуницирате, ово То може изазвати нелагоду или сумњу и тиме повећати њихову друштвену изолацију..

5. Црвенило и знојење

Стидљивост се може манифестовати физички кроз симптоме као што су црвенило лица и тела, прекомерно знојење и дрхтање. Ово, заузврат, може створити још више нелагодности или срамоте за стидљиве људе, чиме се повећава њихово избегавање друштвене ситуације.

Узроци стидљивости

Стидљивост је, као што смо рекли, сложен емоционални одговор и, у многим случајевима, укорењен у нашим животним и личним искуствима. Тешко је тврдити да постоји један, специфичан узрок, али се могу дефинисати различити. фактори који могу повећати шансе за развој стидљивости као део нашег личност:

1. Досадашња искуства

Трауматска или неугодна искуства из прошлости могу допринети стидљивости. Романтично одбијање или неугодан инцидент могу оставити емоционалне ожиљке, стварајући сумње сопственог понашања и усмеравати га на начин који избегава конфликте или друштвене ситуације неудобан.

2. Генетика

Нека истраживања сугеришу да стидљивост може имати генетску компоненту. Ако имате стидљиве родитеље или чланове породице, можда ћете такође наследити ову склоност. Међутим, проучава се да ли се стидљивост више може објаснити генетиком или интеракцијом са нашим окружењем.

• Повезани чланак: "Генетика и понашање: да ли гени одлучују о томе како се понашамо?"

3. Недостатак самопоуздања.

Ниско самопоштовање и недостатак самопоуздања подстичу стидљивост. Стидљиви људи често сумњају у сопствене способности и претерано брину о томе шта други мисле о њима.

4. Култура и животна средина

Културно и друштвено окружење у којем одрастамо такође може утицати на нашу стидљивост. Културна очекивања и друштвени притисци могу повећати осећај анксиозности у друштвеним ситуацијама.

Негативни ефекти стидљивости

Стидљивост, иако природна и уобичајена емоција, може имати значајан утицај на наше животе ако се не управља правилно. У овом одељку ћемо истражити негативне ефекте које стидљивост може имати на различите аспекте живота особе.

1. Лични односи

Једна од области које највише погађа стидљивост су лични односи. Стидљиви људи могу имати потешкоћа у успостављању нових пријатељстава и одржавању блиских односа. Друштвено избегавање може довести до изолације, а недостатак комуникацијских вештина може учинити да се стидљиви људи осећају одвојено од других.

2. Могућности за запошљавање

На радном месту, стидљивост такође може бити препрека. Стидљиви људи се могу осећати непријатно када говоре у јавности, учествују на састанцима или интервјуима за посао. Ово може ограничити ваше могућности за напредовање у каријери, јер су самопоуздање и комуникацијске вештине често повезане са успехом на послу.

3. Лични развој

Стидљивост може ометати лични раст. Они који стално избегавају изазовне ситуације могу пропустити прилике за учење и развој. Превазилажење стидљивости укључује суочавање са нашим страховима и напуштање наше зоне удобности, што може бити од суштинског значаја за раст и самоспознају.

4. Самопоуздање

Стидљивост такође може негативно утицати самопоштовање. Стидљиви људи често оштро осуђују себе и могу сматрати да нису довољно вредни или занимљиви другима. Ово може створити циклус негативности који појачава стидљивост и ниско самопоштовање.

5. Изгубљене прилике

Стидљивост може довести до пропуштања узбудљивих прилика у животу. Од прилике да стекнете нове пријатеље до прилике да се упустите у професионалне авантуре, Стидљивост може спречити људе да истраже свој потенцијал и уживају у ономе што живот нуди.

Савети да се помирите са стидљивошћу

Као што је представљено од почетка овог чланка, важно је да се не одржава казна стидљивости која је успостављена у нашим друштвима. Генерално, екстровертније и отвореније личности имају бољи утисак на људе, али ово није ништа друго до друштвено учење. Све личности треба да буду валидне и поштоване. У закључку, предлажемо неколико савета како да се помирите са стидљивошћу и уживате у њој или да је модулирате ако то желите:

1. Прихватите и схватите своју стидљивост

Први корак ка превазилажењу стидљивости је да је прихватите као део себе. Стидљивост То изазива природне емоције и нема ничег лошег у томе да га доживите.. Разумевање зашто се осећате стидљиво може вам помоћи да ефикасније решите своје страхове. Схватите да то није лоше, да свака особа има своју личност и карактеристике и да вас не чини бољим или лошијим ако будете на одређени начин.

2. Поставите реалне циљеве

Поставите конкретне, оствариве циљеве да бисте се позабавили својом стидљивошћу. Почните са мање застрашујућим друштвеним ситуацијама и постепено напредујте до оних изазовнијих.. Огромна већина људи има много већи капацитет да се прилагоди новим ситуацијама него што мислимо, само се састоји од учења да се суочи са тим.

3. Вежбајте комуникацију

Побољшајте своје комуникацијске вештине тако што ћете редовно вежбати. Можете то учинити испред огледала, снимити себе како говорите или се чак придружити групама или часовима где можете научити и вежбати ефикасне технике комуникације. Потрага за онлајн садржајем како бисте научили да комуницирате на друштвени начин такође може бити веома позитивна, или слушање прича стидљивих људи који коментаришу своја искуства.

4. Развијте поверење у себе

Радите на свом самопоштовању и самопоуздању. Направите листу својих достигнућа и позитивних квалитета и постаните их све свјеснији, прихватите их и дајте им своје име. Вежбајте бригу о себи и похвалите своје успехе, ма колико мали били, и не кажњавајте себе што сте стидљива особа; То није нешто што можете променити преко ноћи.

5. Вежбајте активно слушање

Активно слушање је моћно средство у друштвеним интеракцијама. Обратите пажњу на оно што други говоре и покажите искрено интересовање. Ово може ублажити притисак сталног разговора и подстаћи дубље везе. Штавише, на исти начин као и са другима, вежбајте активно слушање са собом и са својим мислима, емоцијама и осећањима у вези са друштвеном интеракцијом и учешћем.

6. Тражите подршку

Разговарајте са пријатељима, породицом или терапеутом ако осећате да стидљивост значајно утиче на вас. Подршка људи од поверења може бити од непроцењиве вредности на вашем путу ка побољшању. Немојте се плашити да контактирате стручњака за ментално здравље, јер они могу бити најбоља особа која ће вам пружити помоћ која вам је потребна да избегнете казну и прихватите стидљивост.