Како управљати стресом када се вратите рутини након одмора

Повратак у рутину после празника изазива најразличитије реакције људи. С једне стране, има оних који би желели да продуже одмор и тако имају још пар дана одмора; с друге стране, они који су жељни да наставе своју рутину, са својим фиксним распоредом и дневним активностима. Међутим, у оба случаја, могуће је да када се врате на посао, факултет или школу, њихов поглед на предмет буде замагљен он стреса назад у рутину.

И, мимо почетних очекивања која човек има према идеји да се вратимо свакодневној рутини, на одмору обично водимо опуштенији начин живота. Ритмови одмора су спорији: Ово је период намењен одмору, провођењу више времена са породицом и пријатељима, обављању активности или хобија за које иначе немамо места. За разлику од овога, повратак рутини укључује излагање низу стресора на које смо се навикли. Логично је да се као резултат тога многи људи осећају да нису у стању да се прилагоде послу или академским активностима. Већину времена, то је зато што нису у стању да се ефикасно носе са рутинским стресом. У овом чланку ћемо видети које стратегије можемо применити да бисмо се суочили са овим проблемом.

Важност стреса у нашим животима

Пре свега, пре него што уђемо у то како да управљамо стресом, вратимо се у рутину, неопходно је изнети низ тачака о стресу, пошто је то концепт који тежи себи забуна. Данас многи медији пропагирају идеју да морамо што више смањити стрес у нашим животима како бисмо живите га пуним плућима (како ће тако бити, у свакој продавници поклона могуће је пронаћи шољу која алудира на елиминацију стреса). Међутим, поред чињенице да је истребљивање стреса из наших живота нереална фантазија, истина је да то никако не би било згодно.

Стрес је механизам захваљујући коме се можемо прилагодити стимулансима који долазе из околине.. Сви људи су подложни различитим стимулансима који мењају наше стање унутрашње равнотеже и на које морамо да одговоримо на мање-више ефикасан начин. Ове стимулусе називамо стресорима. Стресор може бити нешто тако једноставно као што је наше звоно на вратима, које изазива одговор у нама (обично идемо да видимо ко нам се појављује на вратима); али може бити и нешто сложеније и значајније за наше животе, као што је приближавање датума испита који желимо да положимо и за који морамо да учимо.

Истицање разноликости ситуација у којима осећамо стрес је кључно, јер нам омогућава да приметимо а чињеница која се често заборавља: ​​стрес је неопходан да би се постигло оно за шта је важно нас. Без стреса не бисмо могли да обављамо основне задатке као што су храњење или бекство из опасне ситуације, али не бисмо могли да се бавимо ни својим личним пројектима. То је механизам који нас тера да се стално крећемо. Међутим, прекомерно излагање одређеним веома интензивним или честим стресорима изазива нервне и ендокрине реакције код наше тело које, ако се продужи на дужи рок, може постати хронично и озбиљно утицати на нас физички, когнитивно и емоционалне.

• Повезани чланак: „Како боље управљати временом на послу: 12 савета (и шта треба избегавати)“

Стратегије управљања стресом за повратак у рутину

Стога, пошто смо ово истакли, циљ излагања скупа техника које имају за циљ да управљају стресом није да се он елиминише – већ требамо – али да развијемо стратегије које су корисне да одговоримо на захтеве стресора наше свакодневне рутине без нас преливати У наставку приказујемо неке од њих:

1. Направите листу задатака и приоритета

У образовном пољу показало се да су преоптерећеност домаћим задацима, евалуације и испити неки од главних стресора којима су ученици изложени.. Такође, надзор од стране шефова и поштовање рокова на послу су извори радног стреса. У оба случаја, прављење листе задатака и приоритета биће корисно за управљање расположивим временом и избегавање осећаја преоптерећености задацима на чекању. Препоручује се да листа има за циљ утврђивање конкретних циљева – то јест, што је могуће више детаља о задатку. могуће—, оствариве у кратком року, и које су поређане по кључу важности или хитности. То ће бити активности које прво морамо да решимо, па да пређемо на мање релевантне.

2. Успоставите распоред одмора

Одвајање одређеног времена за одмор је кључна стратегија за суочавање са стресом назад у вашу рутину. Понекад погрешимо верујући да, пошто смо се већ одморили током празника, начин да максимално повећамо своју продуктивност јесте да идемо на посао без престанка. Међутим, то не само да нас уморава, већ и ствара супротан ефекат.: на крају смањујемо нашу ефикасност. Из тог разлога, успостављање фиксног времена између рутинских активности за шетњу или вежбање Неки хоби је од суштинског значаја за прекид везе, а затим повратак на учење или рад са већим енергије.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Прекинути везу на одмору? „Боље да се поново повежем са тобом“

3. Пажљиво радите стресне задатке

Још један предлог за суочавање са стресом свакодневног живота је да извршите задатке који Обично су стресни са пуном свешћу, односно одржавањем фокуса пажње на овде и сада. Ово не гарантује да непријатне активности више неће бити непријатне — у ствари, чак је могуће да ће обраћање пажње на садашњост учинити ту нелагоду приметнијом — али ипак То је корисна пракса јер ће нам омогућити да доносимо мудрије одлуке на основу тога како се осећамо у том тренутку..

Пракса Свесност Они нам омогућавају да се ослободимо аутоматског режима, прихватимо физичке сензације и унутрашња искуства (мисли, емоције) као такве, ма колико оне биле непријатне, да би се онда видело шта да се ради са њима. то. Ово је кључно за повратак свакодневним активностима након празника и спречавање осећаја преоптерећености рутинским пословима. Штавише, само приметивши шта имамо испред себе могли бисмо се изненадити. Чини се да је ово „једноставно уочавање“ већ применио Франц Кафка: „Свакодневност је сама по себи дивна. Само снимам."