Напио сам се и направио будалу од себе: опасности од превише алкохола

Сви смо чули приче о тим ноћима пијења које се завршавају срамним анегдотама. Као психолог специјализован за болести зависности, чуо сам безброј прича од људи који, после ноћи ексцеса, на крају кажу „Напио сам се и направио будалу од себе“. Али шта узрокује да изгубимо контролу?

Алкохол је супстанца која депресира централни нервни систем, што нас у почетку може дезинхибирати и учинити да се осећамо друштвенији и опуштенији. Међутим, како се унос повећава, наше расуђивање је угрожено. Инхибиције бледе и можемо завршити да радимо ствари које никада не бисмо разматрали у трезвеном стању. Од гласног певања на сред улице до исповедања тајни без филтера, Алкохол може претворити најуздржанију особу у живот забаве... или у центру пажње (из погрешних разлога).

Када пијем алкохол, трансформишем се

"Када пијем, трансформишем се" је фраза која одражава стварност за многе људе. Алкохол може деловати као катализатор који открива аспекте наше личности који су иначе потиснути. За неке то може значити да постану отворенији или храбрији, али за друге може значити помак ка агресивном или непромишљеном понашању.

Важно је схватити да нас алкохол не претвара у некога ко нисмо; она једноставно појачава одређене тенденције које већ постоје у нама, чак и ако су скривене.

На пример, Ако особа има анксиозне склоности, алкохол би могао да погорша ту анксиозност и да је наведе да се понаша на начин који стално тражи одобрење других., што би могло објаснити зашто неки људи раде ствари које би иначе сматрали срамотним.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Не сећам се шта сам радио синоћ

Један од најзабрињавајућих ефеката прекомерне конзумације алкохола је привремена амнезија, опште позната као „замрачење мозга“. То се дешава када пијемо толико да наш мозак није у стању да формира нова сећања.

Следећег дана, можда ћемо се пробудити са празнином у сећању, не сећајући се делова ноћи изнад, што је јасан показатељ да смо пили више од онога што наше тело може погон.

Замрачења нису само знакови упозорења о нашој конзумацији алкохола, већ нас и стављају у рањиве ситуације.. Несећање значи да немамо контролу над својим поступцима и одлукама, што може довести до опасних или штетних последица за нас или друге.

Како се понаша пијана особа?

Понашање пијане особе увелико варира. Неки постају причљивији, други ћутљивији. Неки се смеју без престанка, док други могу пасти у плач или постати агресивни. Оно што је заједничко у свим случајевима је смањење моторичке координације, потешкоће са јасним говором и приметно смањење способности доношења рационалних одлука.

У канцеларији сам чуо приче људи који су под дејством алкохола доносили одлуке у распону од слања неприкладне поруке бившим партнерима за покушај опасних радњи као што су скакање са висине или вожња на великим висинама. брзине. Ове радње, које изгледају одвојено од уобичајене личности појединца, манифестације су опадања извршне функције мозга изазваног алкохолом.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Ово је 9 ефеката које алкохол има на мозак краткорочно и дугорочно“

Да ли су пијанци свесни шта раде?

Ово је комплексно питање. На површинском нивоу, пијана особа може изгледати свесна својих поступака; Они могу одговарати на питања и обављати једноставне задатке. Међутим, његова способност да разуме дугорочне последице својих поступака је озбиљно смањена. Није неуобичајено да неко у алкохолисаном стању препозна да ради нешто глупо или опасно и да то настави да ради.

Као специјалиста, могу то да кажем Свесност захтева везу између наших садашњих поступака и могућих будућих последица, везу коју алкохол слаби или чак прекида.. Стога, иако могу одмах да сазнају о својим поступцима, пијаници често немају пуну свест о њима.

• Повезани чланак: "Алкохолизам: ово су последице зависности од пијења"

Како престати да пијете алкохол

Престанак алкохола може бити изазов, посебно ако је постао редован део друштвеног живота или се користи као механизам за суочавање. Међутим, за многе је то пресудан корак на путу ка здравијем и свеснијем животу. Ево неколико стратегија заснованих на мом професионалном искуству које могу помоћи:

1. Препознајте проблем

Први корак ка промени било које навике је препознати да проблем постоји. Ово може бити тешко, посебно ако је конзумација алкохола друштвено прихваћена или чак подстицана у вашем друштвеном кругу. Чути да пријатељи или породица изражавају забринутост може бити добар показатељ да је време да преиспитате свој однос са алкохолом..

2. Пронађите подршку

Не морате то сами. Било да се ради о пријатељима, породици, групама за подршку као што су Анонимни алкохоличари или терапеуту зависности, имати мрежу подршке је од виталног значаја. Ови људи вам могу понудити спољну перспективу, охрабрење и практичне савете засноване на сопственим искуствима суочавања.

3. Поставите јасне циљеве

Одлука да престанете да пијете је велики корак, али шта то значи за вас? Да ли желите да потпуно престанете да пијете или једноставно смањите потрошњу на здравији ниво? Будите конкретни у својим циљевима и поставите прекретнице које можете постићи и прославити.

4. Разумевање ваших покретача

Које вас ситуације или емоције наводе на пиће? Стрес, анксиозност, досада, друштвени притисак? Идентификовање ових покретача може вам помоћи да развијете стратегије да се носите са њима без окретања алкохолу.

5. Развити алтернативне стратегије суочавања

Када сазнате своје окидаче, можете радити на проналажењу других начина да управљате њима. То може укључивати технике опуштања, као што су медитација или вежбање, или проналажење нових хобија или активности које вам доносе задовољство и уживање.

6. Промените своје окружење

Понекад окружење може отежати престанак пијења. То може значити да направите промене у свом друштвеном кругу или да избегавате одређена места где је искушење за пићем јако. Није лако, али је обично неопходно за опоравак. Замислите да особа која покушава да престане да пије алкохол настави да излази сваког викенда са истом групом пријатеља који знају да се друже само уз велике количине алкохола. количине алкохола... Та особа ће бити у много већем искушењу да попије, јер ће бити у окружењу које промовише и подстиче екстремну конзумацију. Особа треба да научи да се забавља на различите (и здравије) начине.

7. Манаге Релапсес

Релапси могу бити део процеса, али не значе да нисте успели. Сваки рецидив је прилика да научите и ојачате своју посвећеност трезвености. Најважније је не одустати и наставити даље.

8. Стаиинг Буси

Досада може бити велики непријатељ у процесу престанка пијења. Ако будете заузети активностима за које сматрате да се награђују, то вам може помоћи да одвратите мисли од алкохола.

9. Прославите успехе

Сваки дан без пића је достигнуће. Прославите мале успехе, јер ће се они збрајати и помоћи вам да изградите поверење у своју способност да превазиђете зависност.

10. Потражите стручну помоћ

Ако осећате да не можете сами да управљате потрошњом алкохола, Није срамота тражити стручну помоћ.. Терапеут зависности може вам пружити алате и подршку која вам је потребна да превазиђете зависност од алкохола (и то за много краће време него што мислите).

Значај менталног здравља у опоравку

Однос између менталног здравља и злоупотребе супстанци је двосмеран: проблеми са менталним здрављем могу довести до злоупотребе супстанци као облик самолечења, а злоупотреба супстанци може да погорша или изазове проблеме менталног здравља. Стога, у процесу престанка пијења, кључно је позабавити се и менталним здрављем.

1. Лечење коегзистирајућих стања

Ако се суочавате са стањима као што су анксиозност, депресија или посттрауматски стресни поремећај, неопходно је тражити лечење за ова стања. Њихово игнорисање само ће отежати пут ка опоравку и може довести до рецидива.

2. Когнитивно-бихејвиорална терапија

Тхе когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је ефикасан алат у лечењу зависности. Помаже у промени негативних и деструктивних мисаоних образаца и развија здравије вештине суочавања. Терапеут може да ради са вама да разуме корен вашег понашања и да вам помогне да промените свој однос са алкохолом.

3. Изградња трезвене будућности

Престанак пијења није само одустајање од неке супстанце; ради се о изградити нови живот у коме алкохол више није неопходан. То може значити да поново откријете ко сте без алкохола, да обновите нарушене односе и научите да се носите са животом на здравији и одрживији начин.

4. Поставите нове циљеве

Шта желите да постигнете сада када алкохол не доминира вашим животом? Поставите циљеве за своју каријеру, образовање, односе и лични развој. Имати јасне циљеве може пружити правац и мотивацију.

5. Ребуилд Релатионсхипс

Алкохол може оштетити односе, али трезвеност нуди прилику да се те везе поправе. Ово може захтевати извињење, показивање доследних промена у понашању и обнављање поверења људи које највише волите и који су важни у вашем животу.

6. Научите да живите у садашњости

Много пута је алкохол бекство од садашњости. Учење да живите овде и сада, прихватање стварности без потребе за бекством од ње, витална је вештина за дугорочан опоравак. Када дође до губитка контроле са алкохолом, важно је схватити конзумацију као покушај бекства од стреса, анксиозности, туге, усамљености или свакодневних брига.

Закажите термин одмах

Ја сам Луис Мигел Реал, психолог специјализован за болести зависности, и годинама радим са људима из целог света, како бих им помогао да поново уживају у животу без алкохола (и без да му недостаје). Контактирајте ме, лично ћу проценити ваш случај и почећемо да радимо на томе да што пре зауставимо вашу зависност од алкохола.