Како да побољшам своје самопоштовање: важност унутрашњих дијалога

Визија коју имамо о себи омета све што радимо и оно што не радимо и одлучујућа је у нашем људском развоју.. Постоји много начина да ојачате своје самопоштовање и побољшате оно што мислите о себи, колико верујете и волите себе. Данас желим да поделим са вама ефикасан алат, како бисте га могли применити у свакодневну праксу и радити на својим мислима, које су језик ума.

Речи стварају емоције. Не осећамо се исто када нам неко каже нешто лепо или када нам каже нешто ружно. Ово се заснива на чињеници да речи стварају мисли, а мисли генеришу емоције. Људи имају тенденцију да мисле исте ствари сваки дан, ми аутоматизујемо начине да их говоримо, аутоматизујемо ствари на које се фокусирамо и то нас наводи да увек доносимо исте одлуке и имамо исте осећања. Временом, оно што радимо аутоматски формира нашу личност.

Сви ми свесно или несвесно имамо стил када је у питању усмеравање који смо изградили током живота. Уопштено говорећи, начин на који разговарамо сами са собом се веома разликује од начина на који разговарамо са пријатељем или вољеном особом.

Зашто у унутрашњем дијалогу говоримо ствари које никада не бисмо рекли некоме кога волимо?

Јасан пример за то је када се, на пример, одлучимо на дијету и када нам је тешко одржати промену. У ситуацији непостизања резултата, негативно се етикетирамо или имамо одговор где се држимо само онога што није урађено без давања заслуга осталима.

Како могу да радим на својим унутрашњим дијалозима да бих ојачао своје самопоштовање?

Предлажем да знате како да створите флексибилност у својим мислима, кроз своју свесну одлуку и тако будете у стању да ојачате своју везу са самим собом.

1. Први корак

Морамо научити да препознамо какви су наши унутрашњи дијалози у различитим ситуацијама у животу.

• Запишите шта обично кажете себи када дате себи храброст пред изазовом. Нпр.: Ако се потрудим могу то постићи, чак и ако није лако могу дати све од себе, итд.
• Затим прави листу какви су ваши дијалози када се осећате обесхрабрено због изазова са којим се суочавате. Нпр.: Никада нећу моћи, бескористан сам итд.

2. Други корак

Разврстаћемо како се обично одвијају дијалози у сваком случају.

• Да ли су то круте или флексибилне мисли?
• Да ли дисквалификујете позитивно и фокусирате се само на негативно?
• Да ли превелике ствари?
• Да ли предвиђа катастрофе или вам омогућава да се тестирате?
• Да ли су рационални или ирационални?

Из мог рада на клиници приметио сам да су људи када су охрабрени објективнији него када се осећају обесхрабрено. Не ради се о томе да када се охрабрују они су само позитивни, а негирају негативно, већ могу имати шири поглед на читаву ситуацију на основу реалности. Разговор са самим собом на рационалнији начин омогућава свакој особи да постане свеснија своје способности суочавања, олакшавајући постизање циљева.

С друге стране, када су мисли дисфоричније, људи имају тенденцију да разговарају сами са собом дихотомно, односно користе речи попут: све, увек, никад итд. Као резултат тога, он има некомпетентан поглед на себе и ригиднији стил размишљања. Овакав изглед отежава постизање циљева и директно утиче на оно у шта верујемо о себи.

3. Трећи корак

Када сте квалификовали искуство, идеја је да користите ове информације да интегришете своје искуство тако да ваше мисли, емоције и осећања буду кохерентни. Препознајте и промените ирационалне дијалоге да бисте постигли одговарајућа понашања и емоције.

Сада када их можете уочити, имате прилику да свесно промените везе аутоматска осећања која сте претпоставили када сте разговарали са собом и имали стил дијалога који вас води до самопоштовања које би волели да имате. Што више вежбате овај део, генеришу се нове неуронске везе које ће вас довести до нових навика и нових резултата.

Да бисте консолидовали овај рад, предлажем да свако вече, недељу дана, узмете оловку и папир и свакодневно записујете одговоре на следећа питања.

• Шта сте данас добро урадили?
• Шта бих могао боље?
• Који мали корак бих могао да направим сутра да будем најбоља верзија себе?

Да бисмо се променили, морамо да погледамо себе и да размишљамо о себи. Урадимо то!