5 основних вежби за спречавање и лечење сколиозе

Проблеми са леђима Они могу изазвати много бола особи која пати од њих и отежати обављање свакодневних активности. Један од ових проблема у овој области тела је сколиоза, бочна девијација кичме која се може видети у фронталном погледу појединца.

Ако вам је дијагностикована сколиоза, вероватно желите да знате шта можете да урадите да побољшате своју ситуацију.. У овом чланку предлажемо низ вежби које можете да урадите ако сте погођени овим стањем.

Шта је сколиоза

Сколиоза је озбиљан здравствени проблем. Ово је бочна девијација за више од 10º кичме, коју карактерише кривина у облику слова „С“ или „Ц“ и изазива анатомске промене које особа која пати од тога не може добровољно да промени.

Озбиљност и симптоми овог стања зависе од старости почетка, карактеристике лезије, локацију и величину кривине, јер су неке израженије од других. У тешким случајевима, сколиоза се коригује хируршким путем, али у благим случајевима могу се изводити вежбе које помажу у побољшању симптома. У умереним случајевима могуће је извршити корективни корзет

Ако особа сумња да болује од сколиозе, требало би да се консултује са својим лекаром како би могла да се лечи.

Узроци

Сколиоза се обично јавља у детињству, али се може јавити иу одраслом добу. Тренутно, тачни узроци су непознати, иако се може јавити из различитих разлога, укључујући генетске разлоге, неуједначен положај карлице, операције кичме, лош положај колена или стопала итд.

Ово стање обично има добру прогнозу у већини случајева, а побољшање има много везе са временом откривања и примењеним третманом. Што се пре открије и лечи, то боље.

Врсте сколиозе

Сколиоза се може класификовати на различите начине. Они су следећи:

• Идиопатска сколиоза: Његов узрок није познат, али је најчешћи. Обично се примећује у доби од 10 до 15 година, а дијагностикује се код више жена.
• конгенитална сколиоза: Појављује се након малформација у кичми или због слабог развоја пршљенова пре рођења.
• Неуромускуларна сколиоза: Повезана је са различитим неуролошким или мишићним обољењима. На пример, атрофија мишића или церебрална парализа.
• Сколиоза због различитог порекла: Болести везивног ткива, инфекције костију или трауме могу изазвати сколиозу.

Корисни савети за погођене

Ако патите од сколиозе, морате бити свесни свог тела, посебно кичме. Бити свестан помаже вам да исправите своје држање током свакодневних активности.

• Бави се пливањем, јер је то један од најбољих спортова за превенцију и лечење овог стања. Изазива аксијалну вучу целе кичме и самим тим је исправља.
• До Миндфулнесс. Ова древна пракса се показала као кључна за смањење бола. Да бисте сазнали више, можете прочитати наш чланак „Хронични бол: улога свесности и биофеедбека у лечењу упорног бола”
• Водите рачуна о свом држању у различитим свакодневним активностима: када седите, на послу, када нешто узимате, итд.
• Обратите посебну пажњу када радите физичку активност и спорт.
• Водите рачуна о општем стресу и здрављу. Па, услови као што је стрес могу изазвати погоршање.
• Редовно изводите вежбе, било да се ради о истезању или јачању мишића.

Основне вежбе за негу леђа 

Постоје различите вежбе које можете да вежбате за истезање и јачање леђа, као што су оне које вам приказујемо у наставку.

1. Нагиб карлице

Једна од најбољих вежби за људе који пате од сколиозе је нагиб карлице.

Да бисте то урадили, морате лежати на поду лицем нагоре и савијати колена. Руке треба да буду опуштене са стране. Морате довести притисак или силу према пределу стомака да бисте ослободили напетост у пределу доњег дела леђа. Затим морате природним покретом подићи подручје карлице нагоре, а када су леђа исправљена, зауставите се на 5 секунди. Затим се вратите у почетни положај.

2. Мачка камила

Вежба мачка-камила је веома популарна у јоги. Да бисте то урадили, морате стати на све четири са рукама и коленима на поду. Ваши трбушњаци треба да буду затегнути, а глава равна. Удахните дубоко и подигните доњи грудни кош, савијајући леђа и опуштајући врат. Издахните према споља, спуштајући груди према унутрашњој страни тела и гледајући мало нагоре. Вратите се на почетну позицију и поновите.

3. суперман

Вежба супермена симулира радњу овог лика приликом летења и изузетно је корисна, јер је покрет сличан пливању. Да бисте то урадили, лезите лицем надоле са испруженим и опуштеним телом и са рукама испред.Вежба се састоји од подизања руку и ногу док вам труп остаје на земљи.

4. Гвожђе

Планк је вежба која пружа многе предности за ваша леђа и ваше држање. Спада у групу изометријских вежби, па је потребно мишиће држати напетим у одређеном положају. Када се планк добро уради, резултат ће приметити рамена, трбушњаци и, наравно, леђа.

5. Продужетак за леђа

То је веома добра вежба за леђа. Састоји се од лежања лицем надоле и подизања горњег дела тела само рукама. Да бисте видели како он изводи вежбу, можете погледати следећи аудиовизуелни садржај.