Метода 4-7-8 да се заспи за мање од једног минута

Нема ништа горе од ноћи провести будну у кревету, покушавајући да заспите и желећи да се одморите, јер вас сутрадан очекује напоран радни дан. Немогућност спавања ноћу утицаће на ваше перформансе током следећег дана и штети не само за ваше физичко здравље, већ и за ваше емоционално благостање.

Постоји много савета за окончање несанице које сам чуо током свог живота, савети за које не знам да ли ће то успети и за друге, али за мене они немају користи. Чаша вреле воде пре спавања, чај од липе, бројање оваца... ништа уопште.

Међутим, чини се да је решење научити дисати. Данас ћемо разговарати о 4-7-8 методи да се заспи за мање од једног минута.

Шта је метода 4-7-8

Метода 4-7-8 је једна од најмоћнијих и најефикаснијих техника опуштања која се може вежбати било где или било када када се осећате под стресом или узнемирени. Ова техника је део дисања Јоге (Пранајаме), а популаризовао ју је Др Андрев Веил (директор Аризонског центра за интегративну медицину на Универзитету у Аризона). У ствари, психолошке предности јоге су бројне, можете то проверити у нашем чланку: „

Шест психолошких предности јоге”

Ова метода лако је и једноставно применити, потребно је мало времена да се примете његови ефекти, није потребна опрема за његово спровођење и може се вежбати било где, не сами у кревету за борбу против несанице, такође за опуштање, на пример, када похађате важан разговор за посао или испит пресудан.

Према др. Веилу, техника дисања 4-7-8 помаже људима заспите за само 60 секунди делујући као природно средство за смирење нервног система, Шта смањити стрес и напетост у телу.

Како се ради 4-7-8 дах

Да бисте могли да користите ову методу да бисте брзо заспали, следите овај редослед корака:

• Дођите у угодан положај: ако желите да се борите против несанице, то можете учинити из свог кревета. Ако се желите опустити, можете користити положај за медитацију када одлучите да изводите дисање. Ако не знате како да медитирате, позивамо вас да прочитате наш чланак:Како научити медитирати у 7 једноставних корака”.

• Притисните врх језика непосредно изнад предњих зуба, у пределу ткива усне шупљине. Држите га тамо током циклуса дисања.

• Удахните дубоко кроз нос 4 секунде.

• Морате задржати дах 7 секунди управљајући дијафрагмом.

• Дишите полако на уста 8 секунди. Док издишете, замислите да ваздух излази из врха језика који остаје притиснут у пределу ткива иза предњих зуба.

• Поновите кораке онолико пута колико је потребно. Генерално, није потребно изводити више од 10 циклуса заредом. Ако вам се заврти у глави, нормално је када почнете да вежбате ове врсте техника. Ово ће нестати чим се боље упознате са методом.

Како вам помаже да брзо заспите

Ова техника вам омогућава унесите више кисеоника у своје тело, који опушта парасимпатички нервни систем и успорава рад срца, промовишући стање смирености. На тај начин уравнотежује нервни систем који може постати прекомерно стимулисан током стреса.

У време одласка на спавање, несаница може да узврати анксиозност и стресно оптерећење, јер када видите да не можете да спавате, брже дишете и не можете да се опустите. Без сумње, ова техника је ефикасна тако да постоји веза између тела, даха и ума и помаже вам да будете концентрисанији, далеко од оних свакодневних мисли које нас спречавају да спавамо.

Исто тако, дубоко дисање и задржавање даха повећава интраабдоминални притисак, стимулишући тако живац луталац, који мозгу шаље сигнале да тело смањи будност и „бори се или бежи“ карактеристично за стресне ситуације.

О начину рада ове технике можете сазнати више у аудиовизуелном садржају приказаном доле:

Неколико савета за бољи сан

Ова техника може бити корисна за опуштање у одређеном тренутку и тако моћи наћи ћете се у бољем стању да бисте могли да заспите. Међутим, несаницу узрокује низ лоших навика које штете нашем физичком и психолошком здрављу.

Ако се нађете у ситуацији када имате потешкоће са спавањем и спавате неколико недеља, можда ћете морати да посетите стручњака који ће вам помоћи да решите проблеме који узрокују ваше несаница. Да бисте боље спавали, можете испробати низ навика које ће вам бити корисне. Они су следећи:

1. Водите рачуна о својој исхрани

Начин на који једемо и шта једемо може утицати на наш сан. Уравнотежена исхрана, не једење великих вечера пре спавања или одржавање мање или више стабилног распореда оброка промовише добар сан.

2. Водите рачуна о свом окружењу

Услови околине утичу на квалитет спавања. Бити у соби у којој се осећате пријатно, са искљученим телевизором или спавање на удобном душеку са одговарајућим јастуком направи разлику.

3. Не претјерујте са спавањем

Дремање може бити корисно, на пример, за бољи учинак и већу продуктивност. Међутим, не претјерујте са дремком, идеално је пола сата.

4. Бавите се физичким вежбама

Вежбање физичких вежби је здраво и, поред тога, смањује стрес и помаже вам да заспите јер ћете после вежбања бити уморнији.

• У ове и друге савете можете се удубити у нашем чланку: „Борите се против несанице: 10 решења за бољи сан “