Поремећаји спавања суочени са корона вирусном кризом: шта учинити?

Глобална пандемија која је настала као резултат ширења корона вируса изазива у многим домовима појава психолошких тегоба на које велики део популације не зна како реаговати. Поремећаји спавања су део оних уобичајених облика нелагодности током пандемије којим се, на срећу, може управљати ако се донесе низ мера.

Због тога ћемо у овом чланку видети које су карактеристике проблема када је у питању добар сан током кризе. ЦОВИД-19, и шта можемо да урадимо поводом њих да се вратимо вођењу физички и ментално здравог живота, у којем не недостаје ни квалитета ни квантитета одморити се.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Како пандемија коронавируса утиче на квалитет сна?

Ово је резиме уобичајених проблема који се појављују у контексту као што је глобална пандемија и недеље затварања код куће због коронавируса.

1. Изненадна промена навика

Једноставан чин изненадног усвајања нових животних навика може потпуно избацити наш распоред спавања са курса.. На пример, очеви и мајке који морају да брину о својој деци током дана могу пропустити тренутке слободног времена за себе, ау неким случајевима могу приуштити да га имају само после 11 увече; време када су обично одлазили на спавање.

2. Анксиозност

Криза са корона вирусом је бомба анксиозности за многе људе, како због својих импликација у смислу ризика по здравље, тако и у смислу на њен утицај на економију, не заборављајући чињеницу да доводи до суспензије низа основних слобода за спречавање таласа зараза.

И не смемо заборавити да је анксиозност, на крају, прекомерна активација нервног система, који постаје веома осетљив на сваки стимуланс у окружењу који може бити повезан са претњама и ризике, као и већу предиспозицију за фокусирање пажње на понављајуће мисли и опсесивно Све ово отежава успављивање и квалитетан одмор.

• Можда ће вас занимати: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

3. Ненормално излагање светлости

Излагање сунчевој светлости је важније него што се чини. Не само да нам помаже да обрадимо витамин Д, већ и омогућава нашем "биолошком сату" да се прилагоди фази дана у којој ми смо захваљујући ослобађању супстанце коју наше тело лучи и која зависи од светлости која до нас стиже: мелатонин.

Зато је у неким случајевима проблем што морамо остати код куће много дуже него што је нормално: то имплицира, у неким домовима ћемо имати мање помоћи Сунца када је у питању регулисање нашег стања активације. Пошто ће се многи људи много више излагати вештачкој него сунчевој светлости, а то може бити присутно без обзира на доба дана, тело Изгубићете референце на које се можете ослонити да бисте знали када треба да почнете да трошите енергију, а вероватније је да ћете у 12 увече и даље бити веома уморни. активиран.

4. Поремећаји спавања због употребе супстанци

Ово су биле веома тешке недеље за оне који су већ имали предиспозицију за конзумирање супстанце које изазивају зависност, с обзиром на то да се неколико фактора повезаних са злоупотребом супстанци као што су алкохол или алкохол спаја. канабис: релативна социјална изолација, седентарне навике, промена животних навика и изложеност изворима стреса (вести о пандемији и њеним импликацијама на здравље и економију).

Поред тога, многи људи губе посао, као што смо видели, а ове врсте рањивих ситуација отварају врата некима људи развијају веома штетне стратегије суочавања, као што је конзумација алкохолних пића када се суоче са психолошком нелагодношћу. осетити. Улазак ових хемијских супстанци у нервни систем је способан да у великој мери модификује распоред спавања, а такође отежава спавање људи, што додатно погоршава физичко и психичко стање оних који пате од тога питања.

Савети за добар сан током кризе ЦОВИД-19

Ово су неки основни савети за борбу против поремећаја сна изазваних пандемијом коронавируса.

1. Радите умерене вежбе

Важно је да чак и ако не можете да изађете из куће, урадите неку вежбу у мери у којој вам физички капацитет дозвољава. Да бисте то урадили, не морате чак ни да излазите из собе: можете да радите аеробик, бурпи, стационарни бицикл итд. Важно је да се ова вежба не састоји од извођења неколико покрета користећи велику силу, већ радије што више одговара вежбању аеробног типа.

2. Искористите природно светло

Као што смо видели, природно светло је веома важно да би се наше тело прилагодило фази дана у којој се налазимо. Тако, останите близу прозора и најсунчанијих тераса и покушајте да се не излажете превише јаком вештачком светлу када се приближи време за спавање.

3. Има веома специфичан распоред

Није вредно имати на уму да у таквом тренутку морате да радите такву активност: направите јасан распоред са свим потребним детаљима и окачите га на видљиво место. Ово ће вам помоћи да се одупрете жељи да одложите своје обавезе и лакше ћете организовати свакодневни живот.

4. Једите добро и избегавајте супстанце које изазивају зависност

Ако је ваше здравље лоше, квалитет вашег сна ће се погоршати., а истовремено ће вам бити лакше да упаднете у неорганизоване обрасце одмора, излажући се више умору и осећају сна у тренуцима када то не би требало да буде.

Стога, уверите се да добијате све витамине и макронутријенте који су вам потребни и држите се даље од супстанци са потенцијалом изазивају зависност, јер је на крају дана њихова главна карактеристика то што су у интеракцији са вашим мозгом, чинећи га да ради на одређени начин. аномалан

5. Потражите стручну помоћ

Не смемо заборавити да психолози настављају са радом чак и током недеља заточеништва, с обзиром да многи од нас нуде услуге онлајн помоћи путем видео позива. У неким случајевима то ће бити неопходан корак како бисте могли да повратите добар квалитет сна и да бисте могли да управљате осталим психолошким проблемима и проблемима са коегзистенцијом који могу настати у време кризе са корона вирусом.

Ако сте заинтересовани за моју помоћ или читање о услугама које нудим, идите на Ова страница, где ћете наћи информације о мени и моје контакт податке.

Библиографске референце:

• Дев, М. ДО. ет ал. (2003). Здрав сан старијих одраслих предвиђа смртност од свих узрока у периоду од 4 до 19 година праћења. Психосоматска медицина, 65: стр. 63 - 73.
• Реиес, Б.М.; Веласкез-Панигуа, М. и Прието-Гомез, Б. (2009). Мелатонин и неуропатологије. Рев. Фац. Мед. УНАМ, 52(3). Центар за геномске науке. Медицински факултет, УНАМ.
• Субирана, С. Р., & Адел, М. À. М. (2014). Лечење ноћне агитације и несанице код старијих особа. ФМЦ-Континуирана медицинска обука у примарној заштити, 21(2): стр. 104 - 112.