5 навика о којима треба бринути и тренирати фронтални режањ

Он фронтални режањ То је веома важан регион људског мозга. Већина когнитивних и оперативних функција карактеристичних за нашу врсту налази се у овом режњу. На еволуционом нивоу, то је један од последњих режњева који се развија и значајно је већи код људи у поређењу са другим врстама.

Међу многим функцијама, предњи режањ садржи извршне функције, које су укорењене у кортексу префронтални, без којих не бисмо могли да обављамо већину активности које свакодневно обављамо. дан. На пример, не бисмо могли да манипулишемо информацијама да бисмо водили своје понашање у садашњости, инхибирали одређена понашања неадекватан друштвеном контексту, нити бисмо могли да развијамо дугорочне планове, мимо онога што можемо да посматрамо у будућности. бетон. Еволуциона предност коју имамо тако што је предњи режањ тако развијен је огромна.

Постоји популарна изрека да је „мозак мишић“. Иако је на физиолошком нивоу то врло упитна изјава - пошто се углавном састоји од неурона и глијалних ћелија уместо мишићних влакана — у метафоричком смислу они су сличнији од верујемо. Попут мишића, могуће је тренирати предњи режањ како би наш мозак функционисао оптимално. когнитивне способности, као што су пажња, перцепција, радно памћење, расуђивање и Језик. Истовремено, као мишић, ако га не тренирамо доследно током времена, могли бисмо приметити погоршање његовог функционисања. Из тог разлога, у овом чланку ћемо се позабавити важности стимулисања наших когнитивних функција, и

Развићемо скуп основних навика за бригу о чеоном режњу и његово тренирање..

Зашто тренирати фронтални режањ?

Због старења, очекује се да ће се перформансе наших когнитивних функција током година смањити. На срећу, научна истраживања су показала да можемо донекле „ублажити“ ово погоршање. органски кроз усвајање одређених навика које промовишу упражњавање сазнајних активности стимуланси.

Међутим, Релевантност обуке функција повезаних са фронталним режњем није ограничена на оне људе који су у напредним фазама свог живота.. Сви треба да водимо рачуна о овом аспекту. На пример, извршавање изазовних задатака — у логичком, пажњи, креативном смислу, итд. — кључно је за адолесценте и младих људи, будући да бројна истраживања подржавају идеју да префронтални кортекс завршава свој развој тек око двадесет пете године живота. Приближно. Промовисање оптималне стимулације когнитивних способности у овом временском прозору може бити кључно да максимизира капацитет који ће појединац морати да функционише у свету током свог живота. живот.

• Повезани чланак: „Делови људског мозга (и функције)“

Важност праксе да се избегне губитак неуронских веза

С друге стране, рекли смо да наш мозак мора бити трениран ако не желимо да изгубимо напредак. Ово је посебно тачно у односу на одређене когнитивне функције као што је памћење. Када научимо нешто ново — рецимо да скијамо — у нашем сећању се успоставља низ веза између неурона, који међусобно комуницирају ослобађањем неуротрансмитера кроз процес који се назива синапсе хемија. Првобитно, ови неурони неће бити повезани, али након викенда у планинама уз часове скијања, биће утисак или запис онога што је научено.

Могли бисмо да замислимо ове отиске као путеве који су изграђени да лакше иду са једног места на друго.: следеће недеље, ако поново идемо на скијање, вероватно ће нам задатак бити мање тежак него за некога ко никада у животу није скијао; чак и ако мислимо да ће бити немогуће остати на скијама дуже од пет секунди. Овај неуронски пут је фиксиран у памћењу, чак и ако још нисмо много вешти. У том смислу, могли бисмо редефинисати чувену Румијеву фразу: „када кренете да ходате стазом, пут се појављује. Путовање овом синаптичком стазом, изнова и изнова, учиниће пут светлијим и учинити нас вештијим у одређеној активности.

Међутим, у мозгу све није тако једноставно. У фронталном режњу постоје две веома важне области у фиксацији и извођењу праксија, односно покрета, а то су премоторно и примарно моторно подручје. Ако нисмо дуго ишли тим путем — на пример, ако је прошло десет година откако смо последњи пут скијали — наш мозак је вероватно је скоро потпуно уништио тај пут неуронских веза које су артикулисале покрете неопходне за клизање кроз снег а да не постану оштећења. Али зашто је то урадио? Па, одржавање веза укључује трошење биолошких ресурса. Они такође заузимају простор, на структурном нивоу. Дакле, логика коју наш мозак следи је следећа: ако има везе које се не користе, зашто би их одржавао, а не користио те ресурсе за нешто друго?

Из тог разлога, Ако желимо да очувамо наше когнитивне функције у идеалном стању дуги низ година, потребно је поновити ове путеве; пролазити кроз њих изнова и изнова да би опстали, док ми кујемо нове. Наш мозак је пластичан, што нам омогућава да обликујемо свој нервни систем успостављањем синаптичких веза које нису постојале. Спровођење активности које никада раније нисмо радили може бити веома когнитивно стимулативно; али такође, то може бити пракса пуна задовољства и личног задовољства. Вежбање јачања наших виших функција кроз праксу и стицање вештина подразумева, поред значајних здравствених бенефиција, извор задовољства који може да нас поведе ка све више пуна.

• Можда ћете бити заинтересовани: "13 игара и стратегија за вежбање ума"

Фронтални режањ не ради сам

Теоријско појашњење је да, пошто је мозак сложен орган, ради више области заједно у овом процесу и није сасвим исправно анализирати његове делове на потпуно изолован начин. Иако постоји функционална диференцијација између ових области, нисмо могли нпр. поправити ново учење да није укљученост других региона мозга или структура као што су хипокампус или амигдала.

Дугорочна меморија, неопходна за консолидацију и проналажење информација током времена, има свој неуробиолошки супстрат у другој области мозга, темпоралном кортексу. Предњи режањ је само један зупчаник, веома важан, унутар ове велике мождане машинерије.

Пошто смо истакли ове аспекте, у наставку ћемо представити неке корисне навике за тренирање фронталног режња и његових повезаних когнитивних функција.

Навике за тренирање фронталног режња

1. Драв

Цртање је одлична активност за вежбање креативности, али је и одлична обука за извођење финих покрета. Неки задаци, као што је покушај реплицирања фигуре или предмета што је прецизније могуће, значајно помажу моторној координацији.

2. Решите укрштене речи и загонетке

Укрштене речи, судокуи или загонетке стекле су репутацију добрих вежби за тренирање спознаје. То је зато што је, с једне стране, то пракса која тестира способност расуђивања. То је визуелно-просторна вежба, јер укључује кохерентно поравнавање фигура, делова или слова унутар веће структуре..

Укрштене речи нас, са своје стране, обучавају да повратимо значење неких речи према њиховом дефиниција, ускладиштена у нашој дугорочној меморији (конкретно, у семантичкој меморији). Међутим, ако желимо да побољшамо ову вежбу и учинимо је још стимулативнијом, можемо време колико нам је потребно да решимо укрштеницу или одредимо временско ограничење да га добити. Овим ћемо тренирати нашу способност да брзо унесемо ускладиштене информације у радну меморију, што је феноменална вежба која одговара функцији повезаној са фронталним режњем.

3. Физичка активност

Нису све активности које служе за бригу о нашим когнитивним способностима засноване на менталном тренингу. Знамо да је физички тренинг повезан са нижим нивоима анксиозности и депресије; који промовише искуство субјективног благостања; али и да је промотер неуронске пластичности, суштинске способности нашег нервног система да успостави нове везе док учимо.

4. Одмори се

У односу на одмор, показало се да је спавање уско повезано са процесима консолидације учења у меморији. Довољно спавање је неопходно не само за боље памћење, већ и за одржавање других когнитивне способности као што је пажња током дана.

5. Искључите телефон (барем на неко време)

Такође повезана са вољном пажњом, когнитивном функцијом која је на функционалном нивоу базирана у префронталном кортексу, Искључивање телефона на кратак временски период може бити једноставна, али веома корисна навика за побољшање наше способности концентрација. Ово је посебно плодоносно када желимо да вежбамо способност да задржимо пажњу на једном стимулансу на одржив начин током времена.

У дигиталном добу, уобичајено је да смо навикли да своју пажњу делимо између екрана и стварног живота.; или да су нас ефемерни видео снимци које конзумирамо на друштвеним мрежама навикли да задржимо пажњу не дуже од петнаест секунди. Искључивање телефона и покушај обављања неке активности фокусиране на један предмет или тренутак – као што је читање папирне књиге или усмеравање пажње на сопствено тело током медитације – може значајно повећати нашу способност да развијемо праксе или хобије који промовишу наше когнитивне функције и, заузврат, промовишу наше здравље обиман.