Овако тренер помаже у управљању емоцијама

Сва људска бића, самим тим што су људска бића, осећају у сопственој кожи аутентични каталог емоција. У неком тренутку у животу, сви смо се суочили са ситуацијом у којој смо се осећали љуто, до те мере да нам је лице постало црвено и наша спонтана реакција је била да вриштимо. С друге стране, сви смо такође искусили осећај смирености и спокоја након решавања сукоба; или, зашто не, осетили смо еуфорију након што смо постигли неки успех, толико активирани да смо једва могли да седимо мирно.

Упркос томе, у неким контекстима - друштвеним контекстима, на пример - начин на који управљамо својим емоцијама може бити проблематичан или неприлагођен за однос са околином. У овом случају, све док се не бавимо психопатологијом, Започињање процеса подршке са тренером може бити веома корисно за учење стратегија управљања емоцијама..

Природа емоција

Иако је уобичајено чути многе људе како са уверењем потврђују да не знају како да управљају својим емоцијама, посебно током или након тренутка кризе, реалност је да они знају како то да ураде. Да нисмо били у стању да управљамо својим емоцијама, не бисмо могли да стигнемо овде. Ово је велика еволуциона предност. Способност да препознамо наше емоције, које су универзалне и стога деле сва људска бића, дала нам је подстакнути и на индивидуалном и на филогенетском нивоу – то јест, као врста – да стигнемо тамо где смо данас. налазимо.

Емоције су сигнали и реакције које изазива тело, а које покрећу спољашњи или унутрашњи догађаји, а који су преовладавали кроз миленијуме јер је њихова вредност била изузетна адаптивна. Људска бића су способна да наше телесне сензације преведу у одређене радње. На пример, када доживимо страх на мрачном и наизглед пустом месту, нико не би одлучио да остане миран и преноћи на том месту (и хвала Богу!). Емоције нам пружају информације о свету и нама самима; Они могу бити сјајни показатељи да постоје аспекти нашег живота који захтевају нашу акцију, па стога ниједна емоција није суштински негативна.

Дакле, не можемо извршити анализу људских емоција ако се изнова и изнова враћамо у размишљање о њима само као о сензацијама корисним за контекст. опасно за људски живот, у строгом смислу те речи, као мрачна уличица или близина лава. Емоције такође прожимају сваки наш приступ другим људским бићима.. Можда бисмо могли доживети велику срамоту након што дамо коментар за који претпостављамо да ће друга особа сматрати глупим. Сраму се такође може приступити из крајње еволуционе перспективе, будући да одбацивање друштвене групе могло је у раним временима значити смрт појединца врсте. Може се десити да, када се осећамо стид у интеракцији са другима, не постоји ризик од искључености који на било који начин утиче на наш опстанак. прави. Али зашто осећамо емоције чак и када су опасности апстрактне, хипотетичке, у супротности са стварношћу?

Разлог зашто се то дешава односи се на специфично људску могућност да поседујемо интернализовани језик, бити у стању да успостави односе између различитих појмова и догађаја стварности а да се они нису догодили стварност. Међутим, чињеница да нема суштинског ризика у нашим међуљудским везама не би требало да буде дискредитовати вредност коју емоције имају као гласници онога што је важно за наше живи.

Сви ми управљамо својим емоцијама (али на различите начине)

И стварне и хипотетичке ситуације могу изазвати најинтензивније емоционалне реакције у нама. Како ће бити да се можемо наљутити на човека јер Верујемо да је починио одређени чин на основу одређених показатеља – онога што нам је друга особа рекла, онога што претпостављамо, њихових гестова – а не зато што смо апсолутно сигурни да су то урадили. Да бисмо се носили са свакодневним сукобима, сви људи на овај или онај начин регулишу наше емоције. Дакле, када неко одржава зубе и нокте да „не уме да регулише своје емоције“, истина, Оно што покушавате да изразите је да немате потребне ресурсе да управљате својим емоције делотворан облик. Другим речима, Сви ми управљамо својим емоцијама, али не радимо сви то на најбољи могући начин. На пример, особа би могла, да би смирила своју анксиозност, дозволити себи да је доживи без отпора; Насупрот томе, други би могао да прибегне алкохолу као меру да смири то изазовно емоционално стање. Логично, последице оба понашања неће бити исте.

Улога тренера у емоционалном управљању

Свака особа је током своје личне историје научила одређене облике емоционалне регулације. На овај начин, конфигурисала је репертоар могућих понашања да се суочи са окружењем које можда није ефикасно у свим контекстима са којима се суочава. Место тренера у управљању емоцијама је да помогне клијенту да препозна које стратегије користи да управља својим емоцијама, да процени да ли су то корисно у одређеној ситуацији – то јест, одмеравање последица које њихове акције имају краткорочно, средњорочно и дугорочно – и, ако је јасно да су неке од њих неприлагођен, сарађују у развоју нових понашања.

Конкретно, неки од начина на које тренер интервенише да ради на управљању емоцијама са клијентом су следећи:

Идентификујте емоције

Терапеут помаже цоацхееу да идентификује своје емоције постављањем питања, која покушавају да помогну цоацхееу да изрази оно што осећа. Рад на идентификацији емоције са собом носи и психоедукативно компоненту, наиме, саопштавање клијенту да су све емоције нормалне, да Не постоје „позитивне“ или „негативне“ емоције., и да, иако су непријатни, у неким сценаријима могу бити одлични учитељи. Сходно томе, та особа ће моћи да развије самосаосећајно гледиште, јер доживљавање непријатних емоција само по себи није проблем, већ доказ да је човек. У сваком случају, проблем је у томе које радње пацијент спроводи као резултат својих емоција.

Препознајте образац понашања

Тренер помаже тренеру да препозна своје понављајуће начине понашања као резултат емоција које осећа. Људи имају тенденцију да се крећу више или мање стабилним путевима током целог нашег живота. Питање које терапеут може да постави пацијенту је следеће: када се осећате тужно (или анксиозно, узнемирено, уплашено...), шта обично урадите одмах? Да ли дозвољавате себи да осетите ту емоцију, без отпора? Или обављате било коју другу активност да бисте то избегли?

Препознајте последице избегавања емоција

Овај рад би могао да покаже да постоје неки обрасци који на дужи рок доносе више негативних последица за тренера него користи. На пример, ако се пацијент осећа веома посрамљено сваки пут када оде на плажу током свог одмора, Како ће се осећати на дуже стазе због тога како изгледа у купаћем костиму и зато одлучује да се повуче у хотел? термин? Можда сте успели да регулишете ту емоцију избегавајући одлазак на плажу, али, по којој цени? Које важне ствари за њега или њу ће он или она изложити ризику да би минимизирао ефекте те емоције?

Консултант може приметити да, у многим приликама, Можда је боља алтернатива да дозволите себи да осетите ту непријатну емоцију и извршите радње посвећене ономе што вам је важно., чак и у присуству те емоције. На пример, могли бисте да одете на плажу чак и да сте тужни, јер, с једне стране, све емоције су привремене изван свог интензитета; а пре свега зато што због те емоције не жели да престане да ужива у одмору са пријатељима.

Развити нове облике емоционалне регулације

На крају, терапеут може клијенту пружити алате за процену да ли да следи оно што емоција захтева од њих. — остати у хотелу из срамоте, не ићи на ту забаву из анксиозности, викати на партнера из љутње — је корисно или није у датој ситуацији. контекст. А понашања се не могу анализирати одвојено од контекста: гласно викање у сценарију од хитан случај може бити без сумње једно од најефикаснијих понашања које а особа; Није тако ако желите да решите међуљудски сукоб.

Развој нових облика емоционалне регулације се осмишљава, процењује, ради и обучава у консензусу са консултантом. За овај посао је потребно време, јер модификација репертоара понашања није једноставан задатак. Наши начини деловања су обично дубоко укорењени у нама, јер смо их понављали током живота као омиљене стратегије за суочавање са својим емоцијама. Међутим, уз помоћ професионалца психологије или тренера обученог за ту тему, промене у Управљање емоцијама може значајно повећати благостање особе и њено задовољство живот.