5 најздравијих дијета за мршављење
Ефикасан начин мршављења је поштовање здраве дијете.. То увек мора бити у складу са калоријским потребама сваке особе и њеним животним стилом. Поред придржавања једне од најздравијих дијета, неопходно је бавити се физичком активношћу и одмором.
Постоје различите дијете које су осмислиле различите истраживачке институције широм света. Да бисте изабрали прави, морате узети у обзир сопствене обичаје. Такође и разлози који су спречавали губитак килограма у прошлости, попут једења између оброка или превише рафинираних производа.
- Можда би вас могло занимати: "10 намирница које можете да једете сваки дан"
5 најздравијих дијета за мршављење
Придржавање дијете је један од начина мршављења, заједно са вежбањем. Храна мора бити здрава и уравнотежена, а „чудотворним дијетама“ се мора веровати, јер имају тенденцију да угрозе здравље оних који их спроводе.
Понекад постоје дијете које елиминишу унос хранљивих састојака као што су угљени хидрати или масти. Ово се не препоручује. Најбоље је кладити се на дијете које као референцу имају уравнотежену исхрану. Овде су најздравије дијете за мршављење.
1. Медитеранска дијета
Медитеранска дијета постала је популарна као здрава дијета за мршављење. Иако је то традиционална дијета, постала је референтна опција за мршављење. Разлог је једноставан: уравнотежен је и лаган.
Дијета се заснива на великој потрошњи воћа, поврћа, рибе, интегралних житарица, махунарки и маслиновог уља. Његова потрошња је мала у црвеном месу, шећерима и засићеним мастима. Предлог дневног менија би био следећи:
Доручак:
- Кафа или чај са млеком
- Кришка хлеба са сиром и маслиновим уљем
- 1 комад воћа
Средином јутра:
- 1 комад воћа
- 1 шака ораха
Храна:
- Сочиво супа
- Ћуфте у парадајз сосу
- 1 комад воћа
Снацк:
- Скута са медом
Вечера:
Мешана салата
Печена риба са поврћем на пари
1 природни јогурт
Препоручујемо вам: "Вегански рецепти: 8 једноставних јела за почетнике"
2. Повер дијета
Повер Диет је развио Универзитет у Невцастлеу у Аустралији. Фокусира се на смањење прерађене хране и хране са високим садржајем шећера, као и на важност једења три уравнотежена оброка. Ево примера ове здраве дијете за мршављење:
Доручак: У овој дијети је веома важно да не прескачете доручак, а препоручују се издашни делови како би се избегло јести између оброка.
- Јаја, пржена или припремљена по укусу
- Сендвич са интегралним хлебом са пурећом шунком и сиром са мало соли и масти
- сок од поморанџе
- 1 јабука
Храна: Препорука је да избегавате прерађену храну или једете ван куће. Боље је храну припремити дан раније или преферирати зелене салате или сендвиче са поврћем.
- Салата са зеленом салатом, сиром, немасном шунком, орасима, бадемима и парадајзом у изобиљу
- Комад воћа
О добро:
- Сендвич од интегралног хлеба са грилованом пилетином, зеленом салатом, парадајзом, луком, краставцем и немасним сиром
- Комад воћа
Вечера: Овај део оброка је веома важан. Требало би то урадити најмање један сат пре спавања, а требало би да се састоји од:
Половина у облику поврћа
Четврти део у облику меса
Четвртина у облику угљених хидрата
Повезани чланак: "Храна богата протеинима и есенцијалним аминокиселинама"
3. Дијета на клиници Маио
Маио Диет је развила клиника Маио, једна од најпрестижнијих на свету. Нутриционисти ове установе успели су да успоставе стандардизовану исхрану за мршављење на здрав начин.
Ова дијета је посвећена промени навика и конзумирању разних квалитетних намирница. Такође се препоручује да не једете док гледате телевизију и да се бавите било каквом физичком активношћу 30 минута дневно. Ево примера менија Маио Диет:
Доручак:
- Природни јогурт без лактозе са комадом исеченог воћа
- ½ шоља куване овсене каше са две кашике сувог грожђа и ¼ брескве или манга.
- Незаслађени чај или кафа
Храна:
- Тјестенина са коцкицама туњевине или шунке, двије шоље нарезане шаргарепе, двије шоље нарезане тиквице и нискокалоричном мајонезом
- Мешана салата без прелива која може имати пиринач или квиноју
Вечера:
- Зелена салата са кришкама парадајза, лука и печурки
- 1 комад препеченог хлеба са медом или агавом
- 1 шоља мешаног резаног воћа
- Чај или кафа без шећера
Предјело:
1 јабука или 1 шоља паприке, нарезане на кришке
2 кашике хумуса
Можда сте заинтересовани: "Шта је палео дијета? Откријте њихове главне идеје"
4. Алтернативна дневна дијета
Дијета за алтернативни дан предлаже дан чишћења и режим. Ова дијета је посвећена другачијим мерама од осталих на листи. Врста хране која се конзумира се мења.
Један дан је дан чишћења и један дан режима. У првом је велика потрошња воћа и поврћа, максимално елиминишући угљене хидрате и месо. У другом је дијета уравнотеженија.
4.1. Дан чишћења
Испод је пример менија дана чишћења. Да бисте започели са дијетом за мршављење, препоручује се да започнете са овим менијем:
Доручак:
- Кафа без кофеина без шећера
- сок од поморанџе
- Немасни обични јогурт у пратњи овсене каше
Средином јутра:
- 1 јабука
- 2 ораха
Храна:
- Пречишћавање биљне чорбе (целер, першун и лук)
- 150 грама свежег сира
- Сока од шаргарепе
Снацк:
- 1 киви
- 2 ораха
Вечера:
- 1 посуда чорбе од поврћа за чишћење
- 2 кришке шунке или ћуретине
- 1 чаша црног вина.
4.2. Дијета дан
Након дана чишћења долази дан уравнотежене дијете. Сада се дијета мења, а најважније је водити рачуна да храна која се конзумира садржи мало шећера и масти. Овако се могу заменити за друге сличне онима у следећем менију:
Доручак:
- Кафа без кофеина
- 2 кришке препеченог хлеба са парадајзом и две кришке серано или иберијске шунке
Средином јутра:
- 2 мандарине
- 1 орах
- Природни обрани јогурт
Храна:
- Комплетна мешана салата, укључујући парадајз, туњевину у уљу, тврдо кувано јаје, лук, шпароге и маслине. Као прелив можете користити балзамични сирћет.
- 1 чаша вина.
Снацк:
- 2 мандарине
- 1 орах
- Немасни обични јогурт
Вечера:
Цар на жару са белим луком и першуном са динстаним печуркама.
1 чаша црног вина
1 шоља тамне чоколаде.
Можда желите да видите: "12 антиканцерогених намирница (које бисте требали укључити у своју исхрану)"
5. Гурманска дијета
Гурманска дијета има за циљ да једе здраво, а да притом не заборави укус. Ова дијета узима у обзир филозофију да је веома важно уживати у оброку. Дијета не мора бити досадна или монотона.
Из тог разлога, Гурманска дијета сугерише да је најбољи начин припреме хране смањење редукције масти, натријума и шећера. Испод видимо пример менија ове дијете за мршављење:
Доручак:
- Чај са ароматичном егзотичном ароматичном кафом
- Житарице од целог зрна са сецканим јагодама и орасима
Средином јутра:
- Соја житарица
- Два комада воћа
- 10 бадема
Храна:
- Зелена салата
- Кувани пиринач са парадајз сосом
- Било које месо према укусу, кувано или печено
Средином поподнева:
- Јогурт са воћем и јечам са кашиком чистог какаоа
Вечера:
Сендвич од целокупне пшенице са мајонезом са мало масноће и прженом ћурећом дојком
Незаслађени чај
Други корисници су прочитали: „Како природно елиминисати гасове са ових 7 лекова"
Библиографске референце
Хванг, Ц., Росс, В. и Махадеван, У. (2014). Популарне искључиве дијете за упалне болести црева: потрага за дијеталним кривцем. Дис упале црева, 20 (4), 732-741.
Сасаки, Т. (2017). Неуронски и молекуларни механизми укључени у контролу квалитета понашања храњења: одабир дијете и облици храњења. Мултидисциплинарни институт за дигитално издаваштво (МДПИ), 9 (10), 1151.
Видеон, Т.М. и Маннинг, Ц.К. (2003). Утицаји на обрасце исхране адолесцената: значај породичних оброка. Ј Адолесц Хеалтх, 32 (5), 365–373.