7 начина за ублажавање симптома ПМС-а

Проналажење начина за ублажавање симптома ПМС-а није лако, а разлог је једноставан: јер његово порекло није тачно познато, ни узрок се не може лечити.

Из тог разлога, нелагодност изазвана код жена које пате од ње захтева потрагу помаже у суочавању са нелагодношћу. Ако је то ваш случај, ево неколико смерница за ублажавање интензитета ефеката овог синдрома.

• Повезани чланак: "Све што треба да знате о ПМС-у "

7 начина за ублажавање симптома ПМС-а

Открићемо неке кључеве како бисмо вам учинили нелагоду подношљивијом тих дана.

1. Потрошња хране и воде

Толико смо изложени основним препорукама за здраву исхрану да бисмо инстинктивно могли да претпоставимо које су прехрамбене навике савезници нашег здравља, а које не.

У сваком случају, није реч о драстичној промени начина на који једемо тих дана, већ управо о томе покушајте да успоставите здрав начин прехране редовно, тако да када дођу ти дани, нелагода се сведе на најмању могућу меру јер наше тело боље ради.

Још једно кључно питање у случају предменструалног синдрома је хидратација: и за прочишћавање токсина и за обезбеђивање воде која је телу потребна, потрошња овога ће бити кључни део.

С једне стране, кожа која се тих дана лакше загуши, а с друге, задржавање течности, ценити додатна доза хидратације.

Али не можемо је добити само пијењем воде директно; Убрајају се и инфузије, конзумација свежих и сочних производа попут воћа, као и поврћа које ћемо узимати по могућности сирово.

2. Додаци

У принципу, ако је наша дијета довољно цјеловита, додаци прехрани не би били потребни, али стварност је таква да постоје тренуци када не можемо да покријемо своје дневне потребе за неким минералима и недостаје нам пуни допринос одређених витамини

Ако је осећај умора или нервозе израженији током ових дана, то би могло бити и због низак ниво неких витамина Б., неки недостатак гвожђа или низак ниво магнезијума. Повећавање конзумације хране богате њима може нам помоћи да побољшамо стање, али идеално је да нас лекар саветује ако одлучимо да допунимо таблетама.

3. Не занемарујте физичку активност

Вероватно ако нисте физички добро или вам је расположење ниже него обично, не желите превише да своју енергију посвећујете бављењу спортом.

Али ако мало размислите бавите се неком врстом физичке активности Може вам донети одређене користи за ублажавање симптома ПМС-а, чак и бити терапеутски.

Када вежбамо, ослобађамо ендорфине који ће нам побољшати расположење; ту већ имате прву предност. А с друге стране, ако се одлучите за неку нежну активност, попут ходања, то може побољшати циркулацију. крви, а ово заузврат помаже у растерећењу преоптерећених подручја и спречавању задржавања течности.

4. Супстанце које ћемо избегавати да конзумирамо

Требало би да избегавате следећу храну и састојке:

• Узбудљива пића попут кафе, чаја, коле и енергетских напитака: Ваша са високим садржајем кофеина и теина могу појачати стања нервозе, пореметити сан и променити стабилност нивоа шећера у крви. И сходно томе, појачајте симптоме ПМС-а.
• Вишак рафинисаног шећера: наћи ћемо га у превеликим количинама и у слатким пићима и у пецивима.
• Алкохол и дуван: и даље су потпуно непотребне токсичне супстанце за наше тело. Његова потрошња само би омела способност тела да поврати нормалу.
• Превише соли: не ради се о томе да се апсолутно не узима сол, уосталом, ни екстремизми нису решење. Али у великој мери смањује вашу потрошњу током ових дана препоручљиво је смањити задржавање течности што је могуће даље.

5. Технике опуштања

Будући да је један од отежавајућих фактора ПМС-а стрес, покушаћемо не излажемо се конфликтним ситуацијама ако се ови могу избећи.

Али пошто је тренутни животни ритам такав какав је, биће врло вероватно да ће се догодити једна или друге околности које истичу тренутке нервозе или напетости. Поседовање технике опуштања може бити кључ за стварање наше нелагодности управљиве и подношљиве.

Стога, вежбање вежби као што је дијафрагматично дисање Помоћи ће нам да смањимо напетост и ублажити симптоме предменструалног синдрома

6. Ублаживачи бола, само у крајњем случају

Тако је уобичајено отворити врећу и узети парацетамол или ибупрофен чим се појаве болови да не схватамо колико лако трошимо лекове.

Ако је могуће, морали бисмо да им прибегнемо само када су од суштинске важности, на лекарски рецепт и увек са одговорношћу. Иако би у стварности требали бити крајње уточиште, јер се не баве пореклом проблема; смањују бол само док трају.

Али постоји могућност да смањимо нашу потребу за ублаживачима болова. Како? Обраћајући пажњу на сигнале које нам сопствено тело даје и делујући тада, пре него што стигнемо тако висок ниво бола, можемо да осетимо нелагоду када су још увек подношљиви и лечимо их у а природни.

На пример, употреба грејних јастучића направљених од семена може нас ослободити нелагодност у доњем делу леђа или доњем делу стомака. Такође за нелагоду на овом подручју, инфузије камилице су од велике помоћи за то антиинфламаторна и умирујућа својства, а у комбинацији са липом додатно наглашава своје ефекте захваљујући својим опуштајућа акција.

Међутим, употреба локалне топлоте може бити проблематична у пределу грудног коша; Пожељно је да носите ширу одећу која их не сабија и да воду за туширање користите мало хладнију на том делу тела. Укратко, ради се о превентивном деловању кад год је то могуће.

7. Позитивно окружење

И коначно, ако је једна од карактеристика предменструалног синдрома која је најупечатљивија за наше окружење и која нас највише исцрпљује тих дана пад. расположења, раздражљивости и промена расположења, јасно је да би и нама требало да буде приоритет да покушамо да побољшамо ову фабулу колико год је то могуће. могуће. А за ово, пружање позитивног окружења биће кључ за ублажавање симптома ПМС-а.

Идеја је да покушамо да се одлучимо за оне околности које нам пружају пријатне сензације, добре вибрације и, ако је могуће, једноставне, које нам омогућавају да „течемо“ са лакоћом. Очигледно ће бити ситуација у којима не можемо променити оно што се дешава око нас, али елементи који чине да се осећамо боље увек се могу уградити.

Помоћи ће нам нешто тако једноставно као што је обезбеђивање доброг осветљења у собама у којима се налазимо, присуство природних елемената који промовишу ведрину, имајте нежну и веселу музику којом ћете оживети неке тренутке, као и провести време у друштво оних људи са којима се осећамо добро или спроводимо активност која је задовољавајући.

Ово је само неколико једноставних примера, али било којој од тих опција заједнички је елемент: увођење малих доза среће и благостања када су нам најпотребније. А током тих дана ти мали статисти могу нам донети велику разлику.