Дечија гојазност: 8 кључних савета како ваше дете не би имало вишак килограма
Многе мајке виде да њихова деца добијају превише килограма упркос напорима да здраво расту децу.. Иако постоје наследни фактори повезани са овом врстом афектације, истина је да су разлози због којих дечија гојазност мучи наша друштва други.
Наш начин живота се много променио последњих генерација, а нарочито у случају деце. Седентарни начин живота и промена у прехрамбеним навикама су два главна разлога због којих су стопе гојазности код деце веће него икад.
Било како било, срећом можемо се борити против гојазности код деце и да наша деца не добијају на тежини захваљујући савету који нам дају научни докази.
- Можда би вас могло занимати: "10 намирница које можете да једете сваки дан"
8 основних савета за борбу против гојазности код деце и да ваша деца немају прекомерну тежину
Мало је посла у вези са генетским фактором, али добра вест је да је специфична тежина овог фактора врло мала. Заиста је у нашој моћи да преузмемо команду за борбу против гојазности код деце и будите проактивни, посебно у погледу исхране и неактивног живота. Даље ћемо видети 8 основних савета за борбу против гојазности код деце.
- Можда сте заинтересовани: "Која је храна која садржи угљене хидрате?"
1. Превенција већ у трудноћи
Пре него што се беба роди, ми можемо предузети мере да спречимо овај проблем. Имати добре навике и сами промовишемо да се дете роди на здрав и здрав начин.
Процењује се да ово спречава проблеме као што је рођење бебе са неадекватном тежином, а то је да су тежине веома висок или врло низак довешће дете у већи ризик од развоја болести гојазност.
2. Обавезан доручак
Има деце која врло лоше доручкују или уопште не доручкују, када се зна да је то најважнији оброк у дану. Након што прођу целу ноћ без јела, неопходно је да дете (и одрасла особа) напуне своје батерије како би се суочило са изазовима новог дана.
Очигледно је да је веома важан и профил хране који се узима. Наглашавамо да дете узима воће, извор протеина који могу бити млечни и извор угљених хидрата као што су житарице. Такође топло препоручујемо избегавање ултра прерађених житарица у прехрамбеној индустрији.
- Повезани чланак: "Храна богата протеинима и есенцијалним аминокиселинама"
3. Једите као породица
Да бисте стекли здраве навике и осигурали да се једе здрава храна, веома је важно јести заједно са породицом. око стола. Ако то учинимо, можемо да контролишемо профил хране коју наша деца једу.
Наша деца ће схватити да постоје права времена за јело и да постоји врста хране коју породица треба да једе. Навику ће стећи избегавањем једења неприкладних ствари између оброка, а такође постоји и основна социјална компонента заједничког једења.
4. Лагана ужина
Да би наше дете добро јело, није неопходно да једе пуно у свим оброцима. Поподневна ужина је тренутак у којем давањем нечега детету избегавамо пост дуже од три или четири сата, али то не би требало да угрози унос ручка или вечере. Ако дете поједе превише током међуоброка, можда неће желети да једе за вечером.
С друге стране, веома је важно избегавати све врсте прерађених производа из прехрамбене индустрије. Деца заиста воле слатке и блиставе производе на маркетиншком нивоу, али треба избегавати слатке колачиће, слатке јогурте, слатке житарице итд.
- Можда сте заинтересовани: „¿Шта је палео дијета? Откријте њихове главне идеје"
5. Једите уравнотежено
Без сумње, ручак и вечера треба да укључују храну која је што здравија. Могуће је да ће се дете тешко навикнути на одређене укусе, али у ствари у вези са храном то није много више од ове, навике.
Ако дете од малих ногу претпоставља да су нормална храна супе, салате, риба, воће итд. неће бити превише проблема. Ако се дете пожали и ми му дамо разлог и нова мање здрава решења, биће теже преодгајати га. На пример, слаткише или безалкохолна пића треба узимати само у приликама када је прослава.
6. Дајте пример
Понекад тражимо од наше деце да раде одређене ствари док ми то не радимо.. На пример, још увек тражимо од њих да читају и увек гледамо телевизију.
Ако желимо да наша деца развијају здраве навике, родитељи морају да дају пример. Ово очигледно укључује јести здраву храну и вежбати. Да би наша деца јела салату и носила патике, требало би да виде да и ми то радимо.
- Можда желите да видите: "12 антиканцерогених намирница (које бисте требали укључити у своју исхрану)"
7. Телесне вежбе
Да би наша деца могла да се боре против гојазности код деце, неопходно је да стекну добре навике и физичким вежбањем. Требало би да подстакнемо нашу децу да више излазе и комуницирају са другом децом играјући се него на софи са таблетом или гледајући телевизију.
Вежбање има бројне предности на психолошком и социјалном нивоу, а такође промовише и одговарајућу тежину. Ово спречава појаву неколико болести повезаних са седећим начином живота и дебљањем.
8. Посаветујте се са специјалистом
Сви горе наведени савети направљени су на доказаној научној основи и представљају превентивне мере које делују ако се правилно ураде. Међутим, може се сматрати прикладним да се обратите педијатру ради праћења телесне тежине детета и добијања додатних упутстава од лекара.
У свим случајевима у којима родитељи примете да дете пуно добија на тежини или се лако умара, треба се обратити педијатру. Ови стручњаци знају како да воде родитеље у случају гојазности код деце.
- Други корисници су прочитали: „Како природно елиминисати гасове са ових 7 лекова"
Библиографске референце
Јанссен, И., Цраиг, В.М., Боице, В.Ф. и Пицкетт, В. (2004). Повезаност прекомерне тежине и гојазности са насилничким понашањем код деце школског узраста. Педијатрија, 113 (5), 1187–94.
Видеон, Т.М. и Маннинг, Ц.К. (2003). Утицаји на обрасце исхране адолесцената: значај породичних оброка. Ј Адолесц Хеалтх, 32 (5), 365–373.
Вхитакер, Р.Ц., Сеидел, К.Д. и Диетз, В.Х. (1997). Предвиђање гојазности у млађој одраслој доби од детињства и гојазности родитеља. Н Енгл Ј Мед, 25, 337-350.