Шест фаза за превазилажење љубавног распада
Да ли су икад раскинули с тобом? То је витално искуство које је већина нас проживјела или ће проживјети током свог живота. Када се ово догоди, морамо туговати и сносити губитак.
У овом чланку објашњавамо 6 фаза за превазилажење љубавног распада: кажемо вам како се вероватно и природно осећате и које технике можете користити да бисте се осећали боље и на крају превазишли раскид.
Љубавни прекид и емоционална зависност
У зависности од тога да ли смо ми прекинули везу или је то била друга особа, осећања могу варирати. У овом чланку ћемо се фокусирати на фазе које се појављују када нас друга особа напусти; односно када смо ми „леви“ народ.
Лако је направити сличност са љубавним везама и зависношћу од одређених дрога. Везе су често попут дроге или алкохола, а ми можемо бити „закачени“ за везу; Међутим, чак и ако нисмо, увек постоји одређена зависност која омогућава везу да траје.
Дакле, ова зависност је упоредива са зависношћу коју генерише лек; у ствари, студије показују да су подручја мозга која се активирају када смо заљубљени иста као када уживамо у дроги (зоне појачања).
Због тога се после прекида осећања и осећаји који се појављују могу изједначити са онима који појавио би се ако напуштамо дрогу: познати синдром повлачења, али више на емоционалном нивоу него физички. Кроз чланак ћемо објаснити од чега се овај синдром састоји на пољу љубавних прекида.
Шест фаза за превазилажење љубавног распада
Шест фаза за превазилажење љубавног прекида које ми предлажемо не морају увек да следе исти редослед; Такође можете прећи из једне фазе у другу и вратити се у почетну.
Односно, код сваке особе овај процес може варирати; оно што је важно је способност примене неке од ових техника како би се започела асимилација и обрада ситуације пукнућа.
А) Да, више од „фаза“, оно што објашњавамо у овом чланку су „тренуци“ које ћете сигурно проћи на крају везе и технике које можете користити у свакој од њих да бисте превазишли паузу.
1. Фаза 1: Први дани
Шта се дешава у првој фази превладавања љубавног прекида? У овој првој фази, многа осећања коегзистирају: анксиозност, страх, несаница, нервоза, осећај празнине... и често, такође компулзивна потреба за контактирањем друге особе.
Врло је често када нас партнер до сада одлучи да прекине везу, обузме нас осећај неверице и нађемо се у стању шока. После овог стања, које се обично јавља у овој првој фази првих дана, појављује се „синдром повлачења“, који је већ поменут на почетку чланка.
Дакле, на исти начин на који особа зависна од неке супстанце остаје без лека и манифестује синдром повлачења, тако да и ми осећамо (штеди раздаљине и схватамо да су то два „проблема“ врло различите природе, али тако да поређење).
У овој првој фази мораћемо да се навикнемо на идеју да се морамо одвојити од оне особе која нам је до сада била партнер.. Није лако, јер нам је ова особа сигурно била извор сигурности, благостања и стабилности (или у најгорем случају, једина); међутим, време је да почнете да се дистанцирате од те особе, да почнете да радите нове ствари и да се суочите са новом ситуацијом.
2. Фаза 2: Детоксикација
У другој фази превладавања љубавног прекида, након првих дана када смо сигурно пуно плакали и почели смо да се навикавамо на идеју о новој ситуацији, време је за промене: улазимо у фазу детоксикације.
У овој фази мораћемо да избришемо све трагове те особе: то не значи да избришемо или уништимо све њене ствари, већ да престанемо да знамо о тој особи, посебно путем друштвених мрежа; односно престаните да га пратите на свим мрежама, престаните да гледате његове профиле, избришите га из ВхатсАпп-а итд.
Важно је започети примену нултог контакта. Што мање знамо о тој особи и што је више првих дана, то боље, јер ће нам то омогућити да се мало по мало навикнемо на нову ситуацију и та особа више не жели да буде у нашем животу.
Морамо елиминисати мисли типа „Шта ако то учиним - на пример, избришем из мрежа - и ја заборавити? “, јер ако нас та особа воли, неће нас заборавити (иако, ако нас је волела, не би лево).
3. Фаза 3: Почните да примените промене у свом животу
У овој трећој фази требало би да почнете да примените неке промене које вам омогућавају да започнете нову фазу. Дакле, неке од идеја које предлажемо су:
3.1. Дружење са пријатељима
Сад кад сигурно имате више слободног времена, одлучите да снимате с пријатељима и породицом. Изнад свега, „присилите се“ да изађете, да радите ствари, чак и ако вам се не свиђа, потрудите се мало да изађете из стања апатије у којем сте се нашли. Пре него што позовете бившег, боље позовите пријатеља, зар не мислите тако?
3.2. Напишите
Добар начин за обраду и претпоставку нове ситуације је писање; пиши кад ти се прохте, кад осетиш да нешто долази из тебе и заправо не знаш шта је то. Писање ће вам помоћи да се боље разумете, саслушате и откријете шта вам је потребно у сваком тренутку. Такође, писање се може одушкати и боља је алтернатива од писања бившем.
3.3. Бави се спортом
Бављење спортом је још један начин да се осећате боље, пошто ослобађамо напетости и своју пажњу и енергију усредсређујемо на други подстицај различит од преживача или негативних мисли (то јест, на само тело). Поред тога, ослобађамо ендорфине и наше расположење се побољшава.
4. Фаза 4: Питања без одговора
У следећој фази превладавања љубавног распада налазимо питања без одговора. Ова питања се код неких људи појављују врло рано (првих дана након прекида), а код других нешто касније.
Стога се често поставља питање: Да ли сам нешто погрешио? То је моја кривица? Зашто ме више не воли? Да се вратим у? Већина ових питања једноставно нема одговор (или да јесу, било би бескорисно знати одговор). Ова питања нас само чине да се усидримо у прошлост, тражећи разлоге да наставимо да се мучимо; зато им не бисмо смели давати краву.
Једноставно, ако се појаве (попут негативних мисли или мисли преживача), морамо их пустити да прођу, а не покушавати да пронађемо одговор. Треба имати на уму да, осим у случајевима у екстремним околностима, када нас неко напусти, то је једноставно зато што је закључио да је њихова фаза код нас завршена.
То је тешка и болна, али легитимна одлука, и баш као што нас је друга особа тада изабрала, у овом тренутку су слободно одлучили да престану да деле свој живот са нама.
5. Фаза 5: Најниже и празне ноћи
Ова фаза укључује тренутке пада и непроспаваних ноћи (и могу се убацивати међу остале). Тренуци пада појављују се када сте помислили да сте се мало опоравили, а опет се одједном нечега сетите или вас ухвати носталгија и заиста желите да заплачете.
Осећате се изузетно тужно, неколико сати или неколико дана. Срећом, ово су тренуци који морају постојати да би се губитак процесирао, а чим стигну, одлазе.
С друге стране, празне ноћи су оне у којима једноставно не можете да спавате (јер почињете да се сећате бившег, постављате си питања итд. И као резултат се појављује несаница).
Срећом, и они на крају нестану. Један савет: ако имате празну ноћ, немојте се „присиљавати“ на спавање; покушајте да се опустите и устанете из кревета (што је мање сати у кревету са несаницом, то боље).
6. Фаза 6: Опоравак и прихватање
Коначно, најбоља фаза превладавања љубавног прекида, и то по правилу и природно (или уз психолошку помоћ) увек стиже, је фаза опоравка и прихватања.
Прошло је неко време од прекида (у зависности од везе и особе, то могу бити недеље, месеци или чак године). Овде се осећате боље, већ сте повратили вољу да живите, радите ствари, па чак и да упознате некога другог.
Прихватили сте да те особе више нема у вашем животу и више не осећате кривицу, бес или незадовољство. Једноставно то претпоставите и отворени сте за нове ствари које ће ускоро доћи у ваш живот.
Библиографске референце
Цастелло, Ј. (2005). Емоционална зависност: карактеристике и лечење. Уређивачки савез. Мадрид.
Де Селис, Ц. (2018). Љубав и слом срца: кључеви за успешно превазилажење љубавног прекида. Издавачка кућа Сирио.
Рисо, В. (1999). Вољети или зависити? Уводник Планета. Барселона.