8 ефикасних начина за превазилажење млазног заостајања

Данас имамо срећу што за неколико сати можемо путовати било где у свету. Било би немогуће помислити да би ово могло да постане стварност пре изума ваздухопловства, као што би било немогуће и помислити на привремено оштећење сна попут млазног заостајања.

Јет лаг је унутрашња неравнотежа која се може манифестовати када особа изврши летове на велике даљине. Генерално се сматра да може почети да се јавља када се пређе више од три временске зоне, мењајући нормалне ритмове унутрашњег биолошког сата. У овом чланку видећемо различите ефикасне начине за борбу и превазилажење млазног заостајања када путујемо авионом.

• Можда сте заинтересовани: "7 природних лекова за мирно и тренутно спавање"

8 начина за спречавање и опоравак од симптома млазног заостајања

Млазно заостајање које се може претрпети на даљинским летовима може дати нежељену симптоматологију у нашем телу. Прилагођавање новој временској зони може довести до поремећаја спавања, али и раздражљивости, мучнине или чак главобоље и узнемиреног стомака.

Без обзира да ли путујете због посла или задовољства, истина је да су симптоми изазвани млазним заостајањем врло незгодни. Стога је занимљиво учинити све што је могуће како би се смањили или избегли ефекти млазног заостајања на наше здравље и квалитет живота. Срећом, постоји низ савета за борбу и превазилажење ефеката млазног заостајања.

• Можда бисте желели да прочитате: "Парализа сна: шта је то, симптоми и узроци овог поремећаја"

1. Почните да мењате наш распоред пре путовања

Добра стратегија за избегавање толиког заостајања са млазним авионима је припремити се пре него што кренемо на путовање, осим спаковања торби. Унапред организовање наших нових распореда може довести до много боље адаптације.

На пример, можемо мало по мало да мењамо време оброка и спавања. Једном када стигнете на одредиште, само два или три сата могу бити кључ ефикасне адаптације од првог дана.

2. Промените "чип" распореда одмах након поласка

Промена времена нашег сата са одредиштем одмах након полетања авиона је одлична идеја. Почетак упознавања новог распореда пре доласка врло је позитивно прилагодити се и предвидети наше понашање.

На пример, ако видимо да ће дан бити дуг, наш ум ће бити склонији спавању и одмарању у авиону него да га нисмо визуализовали.

• Ако желите да идете на путовање, можда ћете бити заинтересовани: "15 најбољих градова који путују сами"

3. Полако се прилагођавајте новим распоредима

Када стигнемо на одредиште, препоручује се да свакодневно мало прилагодите распоред, уместо да то радите одједном.. Смањивање промена прилагођавањем нашег распореда један сат сваког дана може помоћи да заостајање млаза буде мање оштро. Иначе, релевантно је напоменути да ће, ако путујемо на запад, према сунчевој светлости, промена бити минимална. Летење на исток је када се ефекти млазног заостајања погоршавају, што чини најпотребнијим борбу против ефеката млазног заостајања.

4. Донесите оно што вам треба за спавање у авиону

Саветујемо вам да припремите додатну опрему која ће вам помоћи да заспите у случају да то желите. Ако имате проблема са спавањем на месту попут авиона, поношење чепића за уши, маске за очи и цервикалног јастука може бити одлична идеја.

Друге идеје могу бити нешто чиме ће нас покрити и не охладити се, попут лаког покривача или дуксерице, или неке чарапе да нам ноге буду топле. Постоје авио компаније на дуге релације које већ нуде додатну опрему ове врсте.

• Можда сте заинтересовани: "6 најбољих савета за добар сан (и избегавање несанице)"

5. Добро хидрирај

Све што иде уз путовање авионом понекад нас натера да заборавимо нешто основно као што је хидрација, а једном у авиону не желимо да платимо високе цене.

Редовно пијење воде је неопходно за наше здравље, јер дехидрација може погоршати симптоме заостајања млаза. Поред тога, клима уређаја у авиону тежи да убрза нашу дехидратацију.

Препоручљиво је пити воду пре, током и после путовања, смањујући што је више могуће кафу, безалкохолна пића и алкохол.

6. Једите добро и лагано

У време потребе за нашим телом морамо вам помоћи у лаким и квалитетним варењима. Тако да се наше тело може усредсредити на опоравак и пречишћавање, једење лагане и здраве хране биће од велике помоћи.

Јело у радне сате, покушавајући да се што пре прилагодите новим распоредима, биће од велике помоћи за разлику од грицкалица између оброка.

• Можда желите да прочитате: "9 најбољих лекова и решења за борбу против умора"

7. Будите организовани тако да не оптерећујете наше тело превише

Током авионског путовања изложени смо стимулусима који врше притисак на наше тело. Лет укључује одређене стресоре, понекад неизбежне, попут удисања испарљивих супстанци из горива или излагања зрачењу.

С друге стране, инциденти у последњем тренутку на аеродрому или на путу могу створити стрес. Да бисмо максимално поштовали своје здравље, прикладно је организовати распореде како бисмо избегли изненађења и предвидели их.

Осјећање тјескобе због страха да не можемо ухватити авион може нам отежати опоравак након млазног заостајања дуже и теже.

8. Нека се наше тело обнови

Кад стигнете на одредиште, немојте захтевати пуно активности од тела и ума. Уместо да стигнете и одете директно на радне састанке или да вежбате неку врсту захтевне активности. Опустите се у својој кући или смештају и припремите се за почетак следећег дана као нови.

Топла купка, лагана вечера или чак масажа за опуштање мишића и смирење живаца су од велике помоћи. Лимфни систем, хормонални систем, нервни систем и имуни систем ће вам бити захвални.

• Други корисници су прочитали: „7 савета за јефтиније путовање (и то више)"

Библиографске референце

• Мросовски, Н. и Салмон, П.А. (1987). Метода понашања за убрзавање поновног увођења ритма у нове циклусе светло-тамно, 330, 372-373.

• Ван Гелдер, Р. (2006) Безвременски гени и јетлаг. У: Проц Натл Ацад Сци УСА, 103 (47), С. 17583–17584.

• Ватерхоусе, Ј. (1999). Јет-лаг и сменски рад: Циркадијски ритмови. У: Ј Р Соц Мед, 92 (8), 398–401.

• Ватерхоусе, Ј., Едвардс, Б., Невилл, А., Царвалхо, С., Аткинсон, Г., Буцклеи, П., Реилли, Т., Годфреи, Р. и Рамсаи, Р. (2002). Утврђивање неких одредница „млазног заостајања“ и његових симптома: Студија спортиста и других путника. Британски часопис за спортску медицину, 36 (1), 54–60.