12 савета како се бринути о свом срцу и одржавати га здравим

Лоше навике могу завладати нашим животом, а да тога нисмо превише свесни. Када се то догоди, наше здравље пати, а један од органа који највише пати је срце.

У данашњем чланку видећемо који су најбољи начини да се бринете о свом срцу и одржавате га здравим и активним. Захваљујући неколико једноставних савета можемо побољшати здравље свог срца, а истовремено и квалитет живота. Понекад треба само тренутак да размислите и промените старе лоше навике или додате неке здраве навике.

• Можда би вас могло занимати: "10 намирница које можете да једете сваки дан"

Најбољих 12 препорука за бригу о срцу

Много пута само променом ситница у свом животу можемо постићи велики повратак. Са годинама је лакше схватити да нам је погодније одлагати старе лоше навике и прихватати нове обичаје. Видимо да је неопходно побољшати квалитет живота.

Ако одржавамо срце здравим, ризик од кардиоваскуларних болести ће се смањити. Не треба заборавити да је исхемијска болест срца први узрок смрти у свету, а срчани удар други (ВХО, 2016).

• Повезани чланак: "8 начина да се осећате сито и да не једете превише”

1. Користите наше тело више

Свакодневно користимо лифтове и возимо се јавним превозом, али је топло препоручљиво нашем телу давати мале дозе вежбања. Пењати се на три спрата врло је добро имати здраво срце, па је боље уопште заборавити лифт. С друге стране, ако имамо посао у року од 20 минута хода, вероватно нема много смисла одвојити 10 минута возом да бисмо преспавали још 10 минута.

2. Ходати

Понекад једноставним стварима не дајемо вредност коју заслужују. Само ходање између 20 и 30 минута равно током дана има дивне ефекте на наше кардиоваскуларно здравље. Ова количина времена је довољна да само ходањем имамо здравије и јаче срце. Потребно је само мало шетње сваког дана да бисте смањили укупан ризик од кардиоваскуларних болести.

• Можда ће вас занимати: "6 вежби за лако постизање форме код куће"

3. Трчање или трчање

Жустро трчање или трчање такође много користе нашем срцу. Свако мора знати своје границе, а најважније је да нешто радите често и током времена о којем смо раније говорили. Трчање два дана у недељи преко наших могућности сат времена је горе за наша срца од одржавања редовне активности мањег трајања.

4. Тренинг снаге

Понекад имамо тенденцију да мислимо да је дизање тегова контрапродуктивно за срце и да је то само за оне који желе да увећају мишиће. Ништа није даље од стварности. Тренинг са теговима научно је доказано веома добар за здравље кардиоваскуларног система. Тежину морамо прилагодити према почетним физичким условима. Тада можемо прилагодити амбициознији план ако желимо.

• То би вас могло занимати: "Вртоглавица: који су њени симптоми и 15 најчешћих узрока"

5. Вежбање уопште

Пре него што смо видели да нам ходање или трчање даје пуно здравља, али очигледно то треба проширити на било коју врсту физичке активности. У оквиру наших могућности, било која физичка активност гарантује да се крећемо величанствено за своје срце. Без обзира на активност, од пливања до веслачког тениса, наша срца ће радити и дугорочно ћемо бити захвални на томе.

6. Здрава исхрана

Уз вежбање, дијета је неопходна за превенцију срчаних и кардиоваскуларних проблема уопште. Требали бисмо јести много више воћа, поврћа и интегралних житарица него што је једе просечна популација. Супротно томе, једење превише засићених масти, шећера, рафинисаних угљених хидрата и прерађених производа из прехрамбене индустрије штетно је за наша срца.

• Можда ћете желети да прочитате: "Откријте 10 суперхрана које бисте требали укључити у своју исхрану"

7. Избегавајте сол

Сол доводи до пораста крвног притиска. То је проблем који у почетку не делује озбиљно, али који нам може озбиљно узети данак. Када постоји хипертензија, срце мора напорно радити и појављују се повезани проблеми, попут проширења његових зидова. Овај важан орган морамо одржавати здравим и младим да бисмо имали бољи квалитет живота, здравља и очекиваног трајања живота.

8. Једите храну са омега-3

Храна која садржи есенцијалне омега-3 масне киселине много помаже нашем срцу. То је врста здраве масти која помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља. Не постоји много извора омега-3 масних киселина, али издвајамо: плаву рибу (сардине, туњевину, скушу итд.), Орашасте плодове (ораси, лешници, бадеми итд.) И семе цхиа и лана.

• Повезани чланак: "8 благодати омега 3 и која храна је садржи"

9. Избегавајте стрес

Анксиозност и стрес озбиљно штете срцу. Када смо у тим условима, срчани ритам и крвни притисак расту, а крвни судови се такође стврдњавају. Подразумева се да су сви ови услови штетни за наша срца, која смо приморани да радимо више и под лошим условима.

10. Не ради превише

Превише рада је лоше за наша срца. Научно је доказано да људи који раде више од 45 сати недељно имају већи ризик од коронарне болести од остатка популације. Добар квалитет живота треба да буде на првом месту. Ако видите да је посао превише захтеван, можда би било добро размислити о промени професионалне активности.

• Повезани чланак: "Мантре: 11 моћних фраза за медитацију и фокус"

11. Оставите пушење

Пушење је најгоре за наше здравље. Да бисте одржали здраво срце, као и целокупан кардиоваскуларни систем и целокупно здравље, избегавајте излагање тела дувану по сваку цену. Престанак пушења је суштински корак за бригу о вашем срцу, јер се циркулација посуда побољшава крв и ткива не трпе хабање узроковано штетним материјама у диму из дуван.

12. Избегавајте прекомерну тежину

Срце много пати када имамо прекомерну тежину. Његова главна функција је бомбардирање крви како би могла доћи до свих ћелија у нашем телу, па ако имамо пуно телесне масе захтевамо више од свог срца. Ова и друге повезане компликације отежавају бригу о срцу у овим околностима. На пример, имамо више ограничења за вежбање.

• Повезани чланак: "9 тастера за контролу и снижавање високог крвног притиска”

Библиографске референце

• Мицха, Р. и Мозаффариан, Д. (2010). Засићене масти и кардиометаболички фактори ризика, срчана болест, мождани удар и дијабетес: нови поглед на доказе. Липиди. 45 (10), 893–905.

• Орнисх, Д. (1993). Могу ли промене у начину живота да преокрену коронарну болест срца? Ворлд Рев Нутр Диет, 72, 38-48.

• СЗО (2016). 10 главних узрока смрти. Преузето 18. новембра 2018. са: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death